Необходимостта да "закусваме" между храненията има две основни причини: че ядем недостатъчно храна или представяме състояния на тревожност. Задоволяването на глада е възможно.

естествен

Ето защо, ако искате да спрете това поведение, в тази статия ще ви обясним кои са идеалните храни за задоволяване на глада по естествен път.

Защо се чувстваме гладни?

Както беше обяснено по-горе, това поведение има две основни причини:

Недостатъчно и нездравословно хранене

Това се случва когато приемът ни на храна не е балансиран. Тялото се нуждае от ежедневна доставка на калории за оптимална функция. Трябва да консумираме необходимото, за да компенсираме тези, които тялото ни прекарва ежедневно, без да изпадаме в излишъци.

Чувството на глад възниква, когато мозъкът открие, че нивото на кръвната захар е ниско. Възможно е да изразходваме повече калории, отколкото доставяме, или консумираната храна няма необходимите. Например:

  • Когато правим нискокалорични диети, чувстваме глад през цялото време.
  • Когато ядете храни с прости въглехидрати. Мед, захар, сладкиши или сладкиши, които, макар и да осигуряват много калории, не ни оставят доволни. Те бързо се усвояват от тялото. След известно време отново ще огладнееме, тъй като мозъкът ще забележи липсата на глюкоза.

Безпокойство

Стресът и нервите повишават нивата на тревожност. Адреналинът на тялото е повишен, което води до промяна в основния метаболизъм.

Тялото „изгаря“ повече глюкоза от необходимото и когато „резервите свършат“, изпитваме глад. Това разстройство е често срещано при:

  • Тревожни хора по природа.
  • При тези, които се хранят компулсивно, без да са наистина гладни.
  • Хора, които наскоро са се отказали от пушенето.
  • При тези, които страдат от финансови и семейни проблеми.
  • Хора, които са изнервени от нещо, което предстои (сватбата например).

Много от случаите на затлъстяване се дължат на този проблем, тъй като ядете повече, отколкото трябва поради безпокойство.

Как да избегнем „лека закуска“ между храненията?

Ако се чувствате доволни, когато приключите обяда или вечерята, но скоро след това се чувствате гладни, трябва да проверите какви храни ядете:

  • Те са прости или сложни въглехидрати? Последните са тези, които се усвояват най-дълго, което води до задържане на нивата на кръвната захар стабилен за повече часове.
  • Тези хидрати присъстват в пълнозърнестите храни и техните производни.
  • Бобовите растения и плодовете предлагат по-прости въглехидрати, но от своя страна осигуряват фибри, минерали и витамини.

Храни, които ви помагат да утолите глада

Тези храни никога не трябва да липсват във вашата кухня, помагат за задоволяване на глада и регулиране на безпокойството:

  • Орехи: Те съдържат мастни киселини и спомагат за контрола на холестерола. Те също са източник на фибри, които се усвояват бавно.
  • Ябълки: това е идеалната храна за междинна закуска. Предлага много фибри, а също така съдържа пектин, който регулира чувството на глад.
  • Люти подправки: всяка пикантна храна ще ви накара да се чувствате по-дълго сити и ще спомогне за засилване на метаболизма ви.
  • Монетен двор: Това е естествен вид, който помага за овладяване на глада и от своя страна за отпускане благодарение на своя аромат. Може да се консумира в чай ​​или в препарати.
  • Авокадо: предлага мононенаситени мастни киселини за засищащ ефект. Можете да го ядете в салата за обяд и няма да искате да ядете нищо до следобед.
  • Зелени листни зеленчуци: съдържат фибри и вода, които ще запълнят стомаха ви.
  • Ленено семе: те са източник на Омега 3, фибри, Омега 6, които спомагат за повишаване нивата на холецистокинин, хормон, регулиращ глада.
  • Яйца: те имат много протеини и могат да контролират апетита ви до 36 часа.
  • Лимон: неговият киселинен вкус забавя желанието за ядене на сладки неща и ни засища по-дълго след обяд или вечеря.
  • Супа: тази супер храна съдържа много хранителни вещества. Яденето на супа като предястие е ефективно, за да се избегне изяждането на твърде много от основното ястие.
  • Вода: много пъти си мислим, че сме гладни, но в действителност сме жадни. Когато почувствате, че стомахът ви боли от „глад“, опитайте да изпиете чаша вода. Можете също така да консумирате храни като диня, портокали, краставица или мандарина, които съдържат много.
  • Зелен чай: повишава стойностите на холецистокинин, които регулират глада. Също така, пиенето на гореща вода ще ви засити по-дълго.

Съвети за задоволяване на глада ви

Освен консумацията на храните от списъка по-горе, имайте предвид следното съвети как да не сте гладни през целия ден:

Други препоръчителни храни за утоляване на глада са:

  • Сливи.
  • Кайсии.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Овесена каша.
  • Тиквени семена.
  • Пшеничен препечен хляб с обезмаслено сирене.
  • Спирулина.
  • Манго.
  • Моркови.

В случай, че приемете съветите и добрите навици и състоянието продължава, посетете специалист. Понякога този тип поведение са симптом на заболявания, които се нуждаят от медицинска помощ. Задоволяването на глада е естествено възможно, не оставайте без да се опитате!