настинка

Зимата е синоним на грип, настинки и настинки. Ето защо излекуването на настинка по това време на годината понякога е толкова трудно. Ниските температури обаче не винаги означават, че трябва да се разболявате или да прекарвате цели дни в леглото.

Ако изпитвате първите симптоми на тези типични зимни неуспехи, препоръчваме ви да прочетете следната статия, за да разберете какви са те 10-те храни, които трябва да ядете, за да излекувате настинка.

Какво да ядете, когато настинете?

Когато се разболеете, обикновено нямате голямо желание да ядете храна, различна от чай или супа. За да избегнете грип или да се излекувате по-бързо, диетата е от съществено значение.

Поради тази причина препоръчваме тези храни, пълни с витамини и хранителни вещества, за да можете да се справите с вирусите, които са наоколо при ниски температури.

10-те основни храни за лечение на настинка

1. Тиква

За да са защитните сили много силни и да не позволяват на вредни микроорганизми да навлязат в тялото, трябва да ядете повече тиква. Той има добро количество бета-каротин, който, когато се абсорбира от тялото, се превръща във витамин А.

Струва си да се отбележи, че витамин А предотвратява заболявания на дихателната система, като увеличава защитните сили на организма, по данни на Националните здравни институти. Можете да го консумирате в супи, кремове, сладкиши или каквото се сетите.

2. Гранати

Това е вкусен типичен плод в испанската гастрономия, който може да се намери през зимата. Въпреки че струва малко да го обелите, не се лишавайте от неговия вкус или ползи.

Той съдържа добро количество витамин С и фолиева киселина, освен че съдържа пуникалагини, вещества, които проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показва, че те имат по-голяма антиоксидантна активност от зеления чай.

По тази причина се смята, че би помогнал за намаляване на температурата, болки в гърлото и ушни инфекции. Освен че се яде за десерт, някои хора го добавят към салати.

3. Лук

Лукът съдържа цистеин и кверцетин, две хранителни вещества, които биха улеснили задръстванията и те биха успокоили кашлицата. В това отношение обаче не са открити научни изследвания.

За да се насладите на свойствата му, трябва да консумирате лука периодично, тъй като той би почистил и спомогнал за отхрачването. Много хора избират да оставят наполовина лук на нощното шкафче, когато са болни, за да вдишат ароматите му.

4. Чесън

Това е едно от най-разпространените домашни лекарства. Става въпрос за a антибактериален, който би имал муколитични, отхрачващи и антитусивни свойства. В заключение би било препоръчително да консумирате суров чесън по време на хранене и, ако смеете, карамфил всяка сутрин на гладно.

Като богат на алицин, би било добър антисептик би се преборил с инфекции и грип. Освен това би помогнало за намаляване на назалната конгестия. Това лекарство би увеличило свойствата му, ако се комбинира с лимон, лук или мед.

5. Джинджифил

Този пикантен корен с вкус на лимон има много свойства, които надхвърлят настинката или грипа, както е обяснено в главата „Удивителният и могъщ джинджифил“ от книгата „Билкова медицина: биомолекулни и клинични аспекти“. Както добре използва се за облекчаване на гадене и болки в стомаха.

От друга страна, джинджифилът има антибактериални, антипиретични и аналгетични свойства, това би повишило телесната температура (идеално за елиминиране на токсините) и ще подобри имунната система.

Във всеки случай трябва да приготвите запарка с чаша вряща вода, пакетче чай и супена лъжица настърган джинджифил. Ако желаете, можете да добавите супена лъжица мед или няколко капки лимон.

6. Киви

Знаеше ли кивито има два пъти повече витамин С от портокала? Този малък плод ще благоприятства усвояването на желязото и ще покрие ежедневните нужди от този витамин, както за деца, така и за възрастни. В допълнение, това би стимулирало имунната система и ще предотврати инфекции, поради своите антиоксидантни свойства.

7. Бобови растения за лечение на настинка

Леща, нахут и боб (да дадем само три примера) са храни, които осигуряват антиоксиданти, молекула, която се бори срещу оксидативния стрес и следователно предотвратява различни заболявания.

Освен това те биха укрепили имунната система и биха намалили продължителността на настинките. На свой ред те биха увеличили желязото в тялото и ще ви позволят да се чувствате по-енергични дори при грип.

8. Банан

Когато децата имат грип, те често имат повръщане, диария или гадене. В този случай се препоръчва да ядат пюре или нарязан банан.

Лесно смилаем, този плод е много добър за насърчаване на болните, които са в леглото, и за болните в гърлото, които не могат да консумират твърда храна.

9. Яйца

Яйцето е храна, която осигурява минерали, особено цинк и селен, които ще помогне на имунната система да остане здрава и силна. Без съмнение, перфектна храна за излекуване на настинка за кратко време.

Необходимо е да се помни, че дефицитът на тези хранителни вещества е свързан с по-голям брой грипни епизоди през зимата. Лекарите съветват да се ядат 2 или 3 яйца седмично, но не и пържени.

10. Ядки

Ядките също често се препоръчват силно за лечение на настинка. Вярно е, че те имат значителен калориен прием, но само когато са изядени твърде много или са включени в диета, пълна с мазнини.

Ядките биха били идеални за зимата, защото би спомогнала за поддържане на подходяща телесна температура, като осигури енергия. Около 60 грама на ден орехи, бадеми, лешници, шам-фъстъци и тиквени семки могат да ви помогнат да не се разболявате.

По-добре да предотвратите или излекувате настинка?

Отговорът е очевиден: профилактиката винаги е по-добра от лечението на настинка. Поради тази причина се препоръчва да се спазва балансирана диета, с адекватни дози витамини и минерали, които си сътрудничат за поддържане на функционална и здрава имунна система.

От друга страна, ако имате силна настинка, останете вкъщи, за да не се превърне в по-сериозно заболяване като бронхит или пневмония. Ако настинката продължава с много силни симптоми повече от четири дни, консултирайте се с Вашия лекар.

  • Карлос Гонсалес Ротгер, ДИАБЕТ: Свят от възможности.: Ще изчакате ли, докато не стане късно или ще правите нещо за здравето си сега? . Карлос Гонсалес Ротгер, 2013.
  • Глория Гарсия, Храни, които помагат за предотвратяване и борба с болестите. Xlibris, 2012.
  • Франческо Фосас. Какво да ядем: съвети и любопитни факти за храненето. Амбър океан, 2008 г.
  • Национални здравни институти. Витамин А. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  • J Agric Food Chem.2000 октомври; 48 (10): 4581-9. Антиоксидантна активност на сок от нар и връзката му с фенолния състав и обработка. doi: 10.1021/jf000404a
  • Jundishapur J Microbiol. 2014 ноември; 7 (11): e13134. Публикувано онлайн 2014 ноември 1. Антибактериален ефект на воден екстракт от чесън върху Staphylococcus aureus в Хамбургер. doi: 10.5812/jjm.13134
  • Списание за инфекциозни болести и лечение. (2016). Антибактериален ефект на чесъна (Allium sativum) срещу клинични изолати на Staphylococcus aureus и Escherichia coli от пациенти, посещаващи болница за препоръки в Хаваса, Етиопия. https://infectious-diseases-and-treatment.imedpub.com/antibacterial-effect-of-garlic-allium-sativumagainst-clinical-isolates-of-staphylococcusaureus-and-escherichia-coli-from-patientsa.php?aid= 17777
  • Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти. Глава 7: Удивителният и могъщ джинджифил. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775
  • Американският вестник за клинично хранене, том 73, брой 1, януари 2001 г., страници 93–98, Ефект от приема на аскорбинова киселина върху усвояването на нехем-желязо от пълноценна диета. https://doi.org/10.1093/ajcn/73.1.93
  • Каракабей, Курсад. (2012). Ефектът на хранителните елементи върху имунната система. Списание за терапия за затлъстяване и отслабване. 9. 1-6. 10.4172/2165-7904.1000152
  • Mol Nutr Food Res. Авторски ръкопис; достъпно в PMC 2013 юли 25. Публикувано в окончателно редактирани форми като: Mol Nutr Food Res. 2008 ноември; 52 (11): 1273-1280. Влиянието на селена върху имунните отговори. doi: 10.1002/mnfr.200700330

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)