Представяме ви няколко добри идеи за задоволяване на закуски с по-малко от 200 калории ... без да ги предавате.

Поддържането на форма, лъчезарен, пълен с енергия и с воля за живот е повече от прищявка. Това е основна необходимост за нашето здраве защото ако се чувстваме добре ще изглеждаме добре, ще бъдем здрави и следователно качеството ни на живот ще се подобри.

Целта на тази публикация е да ви даде алтернативи за здравословно хранене и ще ви въведат в света на ситите закуски, особено тези, които съдържат по-малко от 200 калории.

закуски

Трите основни хранения трябва да съдържат здравословна храна и приготвен възможно най-естествено

Основни съвети

Преди да поговорим за няколко трика, с които да заблудите стомаха си, правете тези съвети всеки ден:

  • Преди да сложите нещо в устата си, изпийте чаша или две вода, ще останете хидратирани и ще ядете по-малко.
  • Отстранете изкушението и ако ви дадат сладка криза, яжте здравословни закуски това ще ви помогне да преминете през този момент.

Много често срещани компоненти за нискокалорични закуски

  • Хумус: Това не е нищо повече от пюре от нахут, което можете да намажете върху парче пита хляб. Можете също така да поставите различни зеленчуци (сурови или варени) на пръчка като моркови, краставици, тиквички, домати и др .; какво можете да разпространявате с хумуса.
  • Варено яйце: това е супер здравословна закуска, която в комбинация с червен пипер или къри ще бъде идеална, за да отнеме глада ви.
  • Зърнени и бобови култури: това е феноменална смес, която се превръща в здравословен, лек протеин.
  • Домати: това е противоракова храна. Поради тази причина препоръчваме приемът му в салата или самостоятелно, той ще ви осигури калории и ще задоволи желанието ви за ядене.
  • Плодове: Плодовите смутита са нещо богато, бързо и удовлетворяващо, но в зависимост от вашата цел или килокалориите, които вашата диета изисква, ако злоупотребявате с тях, те могат да бъдат твърде много.

Какво ще постигнете със засищаща диета?

Препоръчителна алтернатива е разделянето на 5 хранения приема на храна през целия ден, включително тези здравословни закуски.

Три основни хранения и два сандвича или леки закуски

Това е баланс между потреблението на протеини, мазнини и въглехидрати

Протеини като закуски

Сушени плодове или яйца Те ще ви дадат усещане за ситост и ще повишат серотонина, невротрансмитер, който ви кара да се чувствате в добро настроение и щастливи.

Що се отнася до протеините, алтернатива с много малко калории са калмари, месо, богато на витамини, антиоксиданти. На пара, ние осигуряват енергия и усещане за пълнота от какво се нуждаем в една ситна закуска. Постно месо, като пилешко, пуешко, заешко, свинско или телешко...

Малки подправки, приготвени на скара, те могат да бъдат много здравословна засищаща закуска и могат да се приемат идеално в средата на сутринта или в средата на следобеда, нарушавайки бариерите на "традиционния".

Зеленчуци като закуски

The зелени листни зеленчуци, Те осигуряват витамини и минерали, които ни пазят от сърдечни заболявания и са противоракови. The спанак бульон той е пълен с витамин А и С, както и с желязо, магнезий и фолиева киселина. Приемът на калории е минимален, 22 на 100 грама.

The морков, чиито компоненти са отлични за добро зрение. Богат е на бета каротин, витамин С и Е и желязо. Можете да го ядете самостоятелно, сурово или приготвено като част от богата салата или във вашите кремове. Гъби или гъби съдържат много фибри, които премахват глада, като същевременно консумират много малко калории.

Плодове като закуски

The праскова Той е много сочен, пълен е с фибри и е съставен от повече от 80% вода, което го прави перфектен да бъде ситна закуска, защото освен хранителен е диуретик, антиоксидант и укрепва защитните сили.

The портокали, Те са отлични предаватели на витамин С и ни осигуряват енергия. Те съдържат влакна, които ни помагат да отидем по-добре до банята. С почти нулеви калории портокалът може да се яде като лека закуска. The пъпеш Това е пречистващ и диетичен плод с 80% вода, той е хранителен.

The авокадо Счита се за суперхрана, тъй като съставките на мастните киселини повишават добрия холестерол, което е много благоприятно за здравето на сърцето. Съдържа витамин В и магнезий.

Не е нужно да се страхувате от здравословни мазнини, са от съществено значение, особено при жените, за да се поддържа хормоналната ос в добро състояние

The дати те са сити закуски. Може да надвишава 200 калории, ако консумирате 100 грама, но това е храна, която ще задоволи глада ви и жаждата за сладко, да, трябва да се консумира в малки количества.

Гръцко кисело мляко със семена от чиа

Перфектна закуска под 200 ккал, която да вземете в средата на сутринта или като лека закуска

Съвети за рецепта: ръжен хляб, пуйка и доматен сандвич

  • Време за приготвяне: 4 минути
  • Време за готвене: 5 минути
  • Размер на порцията: 1 сандвич
  • Брой порции: 1
  • Кухненски стил: американски

Съставки

  • 1 филийка ръжен хляб
  • 3 филийки варена шунка
  • 1/2 домат, нарязан на филийки
Хранителна информация на порция
Калории:179,2 ккал
Мазнини:3.2g
от които наситени:1g
Въглехидрати:19.6g
от които захари:2 g
Фибри:4.1g
Протеини:18g
Сол:1,5гр

Как да си направим: ръжен хляб, пуйка и доматен сандвич

  1. Добавете филийките шунка и домат върху филийката ръжен хляб.
  2. Сглобете с другия резен и сте готови.

Някои идеи за закуски Saciante

Всички те пълнят закуски с по-малко от 200 калории:

Кои са вашите любими?

Библиографски източници

  1. Богати, лесни и тайно здравословни закуски, Quiñones Augusta
  2. Здравословни сокове и закуски за всеки ден, Саманта Макмъри
  3. Здравословни гурме рецепти, Дана Джонсън
  4. Здравословни ястия и съвети за по-добър живот, Лилиана Ракаучи и Хосе Бидарт
  5. Основно хранене, Estela Nieto

Свързани записи

Спазване на диета - 100%

Помага за намаляване на апетита към диета - 100%