Овесената каша е много пълноценна храна, тъй като има голямо количество въглехидрати и фибри и осигурява повече протеини, мазнини и минерали от другите зърнени култури. Поради тази причина е силно препоръчително за тези, които искат да отслабнат.

рецепти

Също така, той помага за намаляване на запека, подобрява чревната ни флора, подобрява нивата на глюкоза в кръвта, намалява холестерола, контролира наднорменото тегло и затлъстяването, така че не трябва да липсва в дневна диета.

Затова диетологът Дженет Вераменди Варгас от Спортния медицински клуб Bodytech споделя с вас три начина лесен за приготвяне овес, за да му се насладите.

1. Варени овесени ядки

Съставки

  • 1 чаша вода
  • ½ чаша овесени люспи
  • 1 до 2 чаени лъжички смляна канела

Режим на подготовка

  • Загрейте водата и когато е готова добавете овесените ядки и канелата. Ключът е да изглежда дебел, след това изчакайте 5 минути и изключете, за да му се насладите.

2. Смути от овесени ядки, круши и кион

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко
  • ½ чаша предварително сварени овесени ядки
  • 1 зряла круша с кора
  • ½ чаена лъжичка смлян джинджифил
  • 4 кубчета лед (по избор)

Режим на подготовка

  • Поставете всички консумативи в блендер и обработвайте до получаване на хомогенна консистенция.

3. Палачинки с овесени ядки

Съставки

  • 1 чаша овесени ядки
  • ½ чаша стафиди или орехи
  • 1 щипка смляна канела
  • Щипка сода за хляб
  • ½ чаша яйца
  • Мед на вкус

Режим на подготовка

  • В купа поставете овесените ядки, орехите, стафидите, канелата, меда, содата за хляб и ги комбинирайте добре. В друга купа разбийте яйцата. Добавете сместа и преместете всичко, така че да е добре интегрирана.
  • В тиган добавете щипка растително масло и изсипете сместа от овесени ядки. Ако искате можете да украсите палачинките си с плодове.