Овесената каша е много пълноценна храна, тъй като има голямо количество въглехидрати и фибри и осигурява повече протеини, мазнини и минерали от другите зърнени култури. Поради тази причина е силно препоръчително за тези, които искат да отслабнат.
Също така, той помага за намаляване на запека, подобрява чревната ни флора, подобрява нивата на глюкоза в кръвта, намалява холестерола, контролира наднорменото тегло и затлъстяването, така че не трябва да липсва в дневна диета.
Затова диетологът Дженет Вераменди Варгас от Спортния медицински клуб Bodytech споделя с вас три начина лесен за приготвяне овес, за да му се насладите.
1. Варени овесени ядки
Съставки
- 1 чаша вода
- ½ чаша овесени люспи
- 1 до 2 чаени лъжички смляна канела
Режим на подготовка
- Загрейте водата и когато е готова добавете овесените ядки и канелата. Ключът е да изглежда дебел, след това изчакайте 5 минути и изключете, за да му се насладите.
2. Смути от овесени ядки, круши и кион
Съставки
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- ½ чаша предварително сварени овесени ядки
- 1 зряла круша с кора
- ½ чаена лъжичка смлян джинджифил
- 4 кубчета лед (по избор)
Режим на подготовка
- Поставете всички консумативи в блендер и обработвайте до получаване на хомогенна консистенция.
3. Палачинки с овесени ядки
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- ½ чаша стафиди или орехи
- 1 щипка смляна канела
- Щипка сода за хляб
- ½ чаша яйца
- Мед на вкус
Режим на подготовка
- В купа поставете овесените ядки, орехите, стафидите, канелата, меда, содата за хляб и ги комбинирайте добре. В друга купа разбийте яйцата. Добавете сместа и преместете всичко, така че да е добре интегрирана.
- В тиган добавете щипка растително масло и изсипете сместа от овесени ядки. Ако искате можете да украсите палачинките си с плодове.
- Как овесът ни помага да отслабнем - Отслабнете и отслабнете
- Как да си направим овесена каша за отслабване изгаряне на мазнини шейкове за отслабване за смутита за отслабване
- Как да приготвим ленена вода за изгаряне на мазнини и бързо отслабване Soy Carmín
- Как да приготвим чай от джинджифил за прочистване на черния дроб и отслабване бързо и ефективно -
- Как да си приготвим овесена каша за отслабване до 10 килограма соев кармин