Включването на овесена каша за отслабване е една от причините, поради която тази храна е толкова ефективна в нашата диета и не само поради съдържанието на фибри, което увеличава и влияе върху теглото ни, но е и един от най-добрите източници на нишесте с висока устойчивост, която се усвоява бавно и постоянно, успокоява глада и ускорява метаболизма ни.

отслабнете

Съдържание

Ползи от включването на овесени ядки за отслабване:

- Тялото го усвоява бавно: поради тази причина той е много по-дълъг в храносмилателната ни система, поради което освобождава много специфични храносмилателни киселини, които поддържат апетита под контрол и ви позволяват да изгаряте повече калории.

- Овесените ядки ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Колкото по-сити сме, толкова по-малко ще ни огладнее и ще избягваме да ядем между храненията. Овесът има много фибри и протеини и много здравословни витамини и минерали, които ги превръщат в една от храните с най-много хранителни вещества.

- Когато се чувстваме сити, едва ли искаме нездравословна храна. Ако го вземем за закуска, той ще ни поддържа сити дори по време на обяд, по този начин следващите ястия няма да са толкова поразителни.

- С високото си съдържание на фибри, той ни осигурява едно от най-важните хранителни вещества за организма и това помага за правилното функциониране на храносмилателната система. Овесът съдържа едно от най-мощните влакна: бета-глюкан. Бета-глюканът е важно хранително вещество, което помага в борбата с висок холестерол, диабет тип 2 и рак.

-Това е нискокалорична храна. Въпреки че порциите могат да варират, една средна чаша овесени ядки може да съдържа само около 150 калории. С това ще можем да ядем повече с по-малко калории и да отслабваме, без да гладуваме.

-Овесът поддържа нивата на кръвната ни захар постоянни. Ако имаме наднормено тегло или имаме диабет тип 2, овесените ядки са чудесен съюзник за намаляване на високата кръвна захар. Съдържащият се в него бета-глюкан подобрява разтварянето на инсулина и намалява нивата на глюкозата.

- Помага за намаляване на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания, стига диетата ни да е балансирана и ние интегрираме тази храна в храната си.

- С тази задоволителна храна нашите енергийни нива ще се подобрят. И повече енергия се превръща в повече духове и повече мобилност за много дейности. Ще преодолеем упадъка, ще мислим по-ясно и ще можем да водим ритъма на живота, който искаме.

Овесена каша за отслабване за закуска:

Въпреки че важността на закуската за посрещане на деня е очевидна, може да е трудно да разполагаме с необходимото време за приготвяне на здравословна и апетитна закуска, която също ни помага да отслабнем. Овесът е много гъвкав и може да се комбинира в много топли и студени препарати.

Ако искаме да избегнем монотонността и да направим овес наш съюзник, трябва да използваме здравословни и вкусни препарати. Ако покрием нарязаните си плодове с овес, ще добавим определена естествена сладост в същото време, че ще повишим нивото на фибри.

Можем да го смесваме с много препарати като пюрета или сладкиши и с ядки. Торта с ябълки и овесени ядки, без захар и канела е много здравословна алтернатива и лесна за приготвяне. Всичко е в експериментирането, за да включите овес за отслабване с различни текстури, за да включите овеса в нашата диета по творчески начин.

Как да включим овесените ядки в нашите ястия по различен начин

- При преливници или като заместител на галета: овесена каша може да се използва като заместител на хляба в преливниците, или галета за кюфтета, пилешки хапки и месо. Това е прост начин за включване на фибри в тези видове ястия. В зависимост от вида на приготвянето можем да прекараме овеса през блендер или мелница, за да му придадем текстура, по-близка до галета.

- Можем да включим овесена каша или да я смесим с пшенично брашно, за да приготвим хляб, палачинки или десерти като кифли, като по този начин ги правим по-здрави.

- Овесените люспи или на прах могат лесно да бъдат включени в нашите смутита и сокове. Ако добавим плодове като банани, ще получим по-плътен и по-пълен с фибри шейк, който ще ни държи енергизирани до обяд.

- Може да се добавя в люспи, за да се получат вегетариански бургери, придавайки им текстура, много подобна на месото и с голям принос на фибри.

Овесена каша вода за отслабване

Постенето с овесена каша може да ни помогне да контролираме теглото си, тъй като съдържащите се в тях витамини, фибри и минерали могат да действат като много лека и лесно смилаема ситост. Овесът също има диуретичен ефект, който ще намали задържането на течности в тялото ни.

Как и колко вода от овесени ядки трябва да се приема, за да отслабнете?

Овесена каша може да се приема в продължение на 30 дни на гладно, за да се постигне ефект на отслабване. Тъй като е много засищащо, ще ни осигури енергия и фибри през цялата сутрин, дори можете да изпиете още една чаша преди хранене, за да получите същия ефект.

За чаша овесена каша я разреждаме в 2 литра вода и можем да добавим канелена пръчица. Оставяме го да кисне минимум 8 часа. След това премахваме водата, която съдържа примесите. Тази останала смес се прекарва през смесителя или смесителя, разреден в още 8 чаши вода, докато се получи хомогенна смес, ако все още има следи от зърнените култури, можете да я прецедите. След това можете да включите повече канела или някакъв подсладител, лимон или мед. След това го охладете в хладилника, за да го консумирате на гладно или преди хранене.

Еднодневна диета с вода от овесени ядки:

Закуска: 1 чаша овесена каша на гладно, след това парче плодова (ябълка или круша) запарка или зелен чай.

Обяд: 1 чаша овесена каша вода преди обяд. Зелена салата. Пилешки или пуешки гърди на пара или на скара.

Снек: инфузия или зелен чай. Парче плод или ядки.

Вечеря: 1 чаша овесена каша вода преди обяд. Зеленчуци на скара или на фурна. Бяла риба на пара или на скара.

Каква е диетата с овесени ядки?

Както обикновено, много диети стават модерни и диетата с овесени ядки няма да бъде по-малка, което се основава на яденето на един вид храна. Диетата с овесени ядки стана много популярна в интернет и мрежите, но бъдете внимателни, тъй като включва ядене само или предимно овес, който не осигурява необходимите хранителни вещества, от които човек се нуждае ежедневно, поради което не се препоръчва да го спазвате за дълги периоди. Може да успеете да отслабнете, но е много вероятно да си го възвърнете, когато се върнете към рутинната си храна.

Привържениците на тази диета твърдят, че тя осигурява фибри, калории и витамини, от които човек се нуждае, за да поддържа енергия, докато отслабва. Но тези видове ограничителни диети са много опасни.

Овесените ядки като всяка друга зърнена култура са хранителни, когато се ядат умерено и в рамките на балансиран план за хранене, който включва месо, риба, плодове и зеленчуци. Най-добрите свойства на овесените ядки се откриват на закуска, защото ни помагат да се чувстваме сити за дълго време.

Не само ядете овесени ядки на тази ограничителна диета, основната концепция е да ги ядете като основно ястие за едно или две хранения на ден.

След това има диетичен план за овесени ядки, който включва два етапа:

Етап 1: Овесените ядки се ядат на три хранения дневно през първата седмица. През този период трябва да ядете само цели овесени ядки, а не незабавни овесени ядки. Можете да ядете малко плодове с овесени ядки или ядки.

Етап 2: След първата седмица овесените ядки се ядат с едно или две хранения на ден с опция с ниско съдържание на мазнини за останалите ястия. В тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и можете да ядете незабавни овесени ядки.

Другият вариант е 6-дневен план, при който овесените ядки ще бъдат включени в две от ежедневните хранения.

Рискове и странични ефекти от диетата с овесени ядки

Въпреки че овесените ядки предлагат много ползи за здравето като цяло, има някои рискове, които трябва да се имат предвид и това е, че както винаги и при всяка диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим, също е важно да информирате Вашия лекар за Вашата медицинска история и/или някакви медицински състояния, които може да имате.

Само диетата с овесени ядки е много нискокалорична и някои лекари може да намерят броя на калориите твърде нисък, за да се считат за здравословни в дългосрочен план. Ето защо може да се наложи да увеличите дневния си прием на калории, като добавите повече храна.

Тъй като диетата с овесени ядки е много ограничителна, монотонността на яденето на овесени ядки с едно или две хранения на ден може да бъде трудна за управление.

Рисковете при тази диета могат да бъдат намалени чрез коригиране на плана за хранене. В допълнение към увеличаването на броя на калориите до количество, препоръчано от Вашия лекар, можете също да добавите повече разнообразие, като включите повече зеленчуци и различни плодове.

Както при всяка диета, има някои странични ефекти:

Може да причини подуване на червата.

Може да намали абсорбцията на всяко лекарство.

Може да причини дразнене на перинеума.

В някои случаи може да причини слабост и умора.

Често задавани въпроси за диетата с овесени ядки:

Какви видове храни се съчетават добре с овесена каша и кои не?

Храни като спанак, пиле, риба, пуйка, кисело мляко, чай и запарки, маруля, цвекло, гъби, моркови, боб, леща, мед и по-голямата част от плодовете се комбинират добре с овес. Изкуствени подсладители, газирани напитки, алкохол, храни с високо съдържание на натрий, пакетирани плодови сокове не се смесват добре. Можете да видите тази статия, за да научите как да консумирате фибри, за да получите всички предимства.

Можете ли да ядете овесени ядки или овесена каша, като същевременно поддържате друга диета за отслабване?

Да разбира се. Можете да ядете овесени ядки, когато следвате друга диета. Овесените ядки са богати на фибри, които помагат за предотвратяване на отлагането на мазнини и също са от голяма помощ, ако страдате от запек.

Трябва ли кърмещите майки да спазват овесената диета?

Не. Ако кърмите след бременност, препоръчително е да изчакате, преди да спазвате диета с овесени ядки, за да отслабнете бременността. Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета самостоятелно.

Колко килограми мога да отслабна, като спазвам диетата с овесени ядки или пия вода с овесени ядки?

Използването на овес за отслабване е много относително. Много хора, които са спазвали различните фази на диетата с овесени ядки, строго са споменали, че са загубили до 10 кг за 6 седмици. Други хора са включили тренировки и упражнения заедно с диетата си и са постигнали по-добри резултати.

Трябва да се изясни, че овесът е чудесна храна за нашето здраве, независимо дали сте с наднормено тегло или искате да изглеждате добре. Това е много питателна и лесна за приготвяне храна, която може да ускори метаболизма ни, да поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни и да намали апетита и безпокойството между храненията. Така че не пречи да включим овеса в ежедневната си диета.

Здравословни рецепти с овесени ядки за отслабване:

-Протеинов шейк с овесени ядки с банан

Този протеинов шейк е много здравословен и лесен за приготвяне, приготвя се с:

Съставки за един човек:

1/2 литър обезмаслено мляко
2 супени лъжици овален овес
2 белтъка
1 банан или банан
Разработка:

Първо добавяме млякото в блендера или чашата на блендера, след това останалите съставки, разбиваме, докато се получи хомогенна смес, ако консистенцията е много плътна, добавете още мляко или вода на вкус ...

-Енергийни барове с овесени ядки и сушени плодове:

Тези енергийни барове са идеалната и много здравословна закуска. Те се приготвят във фурната и не съдържат глутен и са идеални за изваждане на вашата закуска.

2 чаши овесени люспи
½ чаша бадеми
½ чаша орехи
½ чаша стафиди или смокини
2 чаши чиа и сусам се смесват
250 грама мед

Подготовка
Първо нарязваме ядките, без да ги смачкваме. В купа смесете добре, ядките и семената. Сега е време медът да се добавя малко по малко, като непрекъснато се разбърква, докато се получи много компактна паста.
След това разпределяме тази смес във форма, покрита със специална хартия за печене, уплътняваме и заглаждаме равномерно, оставяйки я с дебелина около 2 сантиметра. С предварително загрятата фурна печем при температура между 150-170 ºC за около 25 или 30 минути, трябва да наблюдаваме пастата, за да не е твърда, а мека. След това изваждаме от фурната, за да се охлади и нарязваме на пръчки с размери около 7 см X 3 см, или по наш вкус. Можем да ги печем и под формата на топчета с около 3 или 4 см, които също са много практични за навсякъде.

-Бананови овесени кексчета или кифли:

Това е много прост и здравословен препарат, който ще ни позволи да се отдадем на диетата си, без да напълняваме. Със същите тези съставки можем да приготвим вкусни палачинки за закуска на скара.

Състав:
150 гр. овесена каша, за да може да бъде цяла.
2 средни яйца
2 банана, които са в добра точка на зрялост и които позволяват да се пасират.
50 мл. пълномаслено мляко
½ супена лъжица мая
Канела

подготовка:
В купа пасираме бананите с помощта на вилица и когато са добре смачкани добавяме малко по малко яйцата и брашното, докато успеем да смесим всичко, получавайки вид много плътна паста, сега е моментът да добавим мая, млякото и канелата, смесвайки всичко равномерно.

Изсипваме сместа с помощта на лъжица в специалните форми за кексчета, покрити с хартия. С предварително загрятата фурна печем 35 минути на 180º, като се уверим, че са златисти и пухкави. Оставете да изстине.