Ключовете на Yubisay за прекратяване на наднорменото тегло са балансирана диета и седмични срещи за отслабване в групи.
- Височина: 1,75 см
- Тегло в началото: 77 килограма
- Действително тегло: 65 кила
- Изгубени килограми: 12 килограма
- Работа: наблюдатели на тегло Entulinea Monitor/Cake Designer
- Време, което ти отне да го загубиш: 6 месеца
- Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 2 години
- Предишен размер: 48
„Винаги бях с наднормено тегло, остават ми между 7 и 10 килограма. Опитвах се да сляза, но качих 20 килограма, когато станах независим и се преместих в Испания, и ограбих хладилника, когато се почувствах тъжен или ядосан. Един ден видях няколко снимки на сватба и видях лицето си толкова закръглено, опитвайки се да скрия тялото си, като се поставях зад някого и не ми харесваше да се виждам такъв, затова се регистрирах за Watchers, отслабнах в група със седмични срещи, балансирано меню, разходка всеки ден, разходка с кучето или не вземане на колата или автобуса.
В момента ходя само с добро темпо всяка сутрин в продължение на 30 минути с кучето си и след това се отдалечавам и се връщам на работа.
Обичам шоколада, ям го 1 или 2 пъти седмично и ако през нощта се чувствам като нещо сладко, тогава имам и парче шоколад или 1 бисквитка или блокче.
Просто исках да си върна гардероба, затова пробвах панталоните си, за да проверя дали са годни или не.
Entulinea от Watchers, това е и планът за поддръжка, който следвам.
- Бягане: на бягаща пътека 30 минути/3 пъти седмично.
- Плуване: 30 минути/2 пъти седмично.
- Тежести: 30 минути/3 пъти седмично.
Просто ходя почти всеки ден и се възползвам от всеки повод: изкачвам се по стълбите на метрото (когато го използвам) или къщата си.
- Винаги имайте предвид причините, поради които искате да отслабнете, или като ги напишете, или се мотивирате със снимка. Това помага много да обичаш себе си и да отказваш на препятствията.
- Хранете се разнообразно и без забрани, които създават безпокойство.
- Отделете време за физическа активност, дори 20 минути.
- Планирайте храна предварително и купувайте въз основа на моите ястия.
- Яжте 5 пъти на ден по-малки порции и не пропускайте нито една.
Преглеждам диетата си, за да видя какви неща съм спрял да правя и трябва да приложа отново на практика и си поставям малки цели: ходене с малко повече интензивност, планирам храненията си и моля за помощ от заобикалящата ме среда, например казвам себе си съпруг, че искам да сваля тези килограми и да ми помогне, ако съм капризен с изкушенията
Когато мога да си го позволя, бих искал да плувам. И за момента се запишете за всички състезания, които ще бъдат организирани във Валенсия.