Публикувано на 8 януари 2016 г. | Коментари

Бягането е упражнение сърдечно-съдови. Като такъв, той ви помага да изгорите калориите, необходими за отслабване. Тъй като обаче не можете да изберете зоната, върху която да работите, тази загуба на тегло ще се случи не само в краката ви, но и в Цялото ти тяло. Ако имате тънки крака, ще ви е необходима комбинация от сърдечно-съдови упражнения като тези, които тонизират мускулите на краката ви.

Сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини.
Изпълнете на Четири пет да се 60 минути на сърдечно-съдови упражнения с ниска производителност през повечето дни в седмицата ще ви помогнат да изгорите телесните мазнини. Ако не можете да разполагате с толкова време, опитайте двайсет да се 30 минути, но висока производителност. Това ще ви помогне да изгорите калории, както и да ускорите метаболизма си през целия ден. Ако ще правите рутина от по-малко минути, опитайте да правите интервално кардио упражнение, което се състои от разпръснати видове упражнения. Сред тези типове е бягане, джогинг, колоездене или плуване. За рутината 45-60 минути се съсредоточете върху един от тези начини, по един на сесия. Опитайте се да комбинирате тези упражнения поне 6 седмици.

бягането

Практикувайте удължаване на крака!

Удължения на краката за тонизиране на квадрицепсите.
Удълженията на краката са прости упражнения да изпълнявате оборудването си за фитнес, фокусирано върху тази дейност. Удълженията на краката ще ви помогнат да работите с квадрицепсите си, мускулите, разположени пред горната част на краката. За начало седнете на апарата с крака под платформите. Дръжте ръцете си на дръжките за опора. Бавно повдигнете тежестите, като удължите двата крака навън и нагоре, докато станат напълно прави. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 12 да се петнадесет повторения.

Извиване на крака за сухожилия.
Къдриците на краката работят сухожилия на гърба на всяко бедро. Ако правите удължаване на крака, трябва да работите и с сухожилията, като извиването, за да избегнете мускулен дисбаланс. Седнете изправени на апарата за сгъване на крака с крака върху платформите. Оказвайте натиск върху платформите и ги придвижвайте бавно, доколкото можете. С контролирано движение се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 12 да се петнадесет повторения.

The crul - друго упражнение, което ще ви помогне да втвърдите краката си

Постоянни повдигания, за да тонизира телето.
Това упражнение ще ви помогне да тонизирате прасеца, мускула в долната част на гърба на крака. Изберете плоска, твърда основа, върху която да стоите. Първо, застанете изправени на краката си. Бавно повдигнете краката си, докато достигнете позиция, в която сте балансирани на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете го 5-10 пъти, ако тепърва започвате. С натрупването на повече опит, постепенно увеличавайте повторенията, докато станат 15-20 на сесия.

Да обмисли.
За да намалите мазнините в краката си, трябва да ги намалите по цялото тяло. За да загубите тази мазнина, ще ви трябва започнете диета питателна и контролирана. Промяната в диетата обаче води до много фактори. Те включват здраве, предразположеност към болести, хранителен прием, навици в начина на живот като пушене, ниво на фитнес и упражнения. Затова говорете с Вашия лекар за това какви промени във Вашата диета биха Ви допаднали.