Открийте как ви помага да премахнете калориите.

най-добрият

Искате ли да свалите няколко килограма? Най-вероятно сте обмисляли периодично гладуване, техника за отслабнете това стана популярно. Става въпрос за установяване на периоди от време, в които храненето е ограничено и други, когато трябва да се храните нормално или дори повече.

Ново проучване дава известна яснота по този сложен въпрос: Постоянното гладуване не е по-ефективно за отслабване отколкото ежедневното ограничаване на калориите, съобщават изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго.

Изследователите разделят 100 мъже и жени с наднормено тегло, които нямат анамнеза за сърдечни заболявания или диабет, на три групи: група с ограничени калории, група с периодично гладуване и контролна група.

Калорично ограничената група възприе подход отслабване традиционни. Всеки ден те намаляват приема на калории с 25 процента, което означава, че ядат 75 процента от калориите, които са им необходими, за да поддържат теглото си между три хранения на ден.

Групата с периодично гладуване яде 25 процента от нуждите си от калории през ден, известни като „бързи дни“, между 12:00 и 14:00 ч. Те приготвят своите „бързи дни“ с „празници“. “, Когато ядат 125 процента от калориите си нужди в три хранения на ден. Така че, ако обикновено ядете 2000 калории на ден, бихте изяли 500 калории един ден, последвани от 2500 следващия.

Хората от контролната група се хранеха както обикновено, но бяха инструктирани да поддържат своите тегло по време на цялото проучване.

След шест месеца участниците в изследването бяха помолени да поддържат отслабване за още шест месеца. По време на тази фаза групата на гладно изяждаше половината от нуждите си от калории през? Бързи дни? и 150 процента на "празници", докато групата с ограничени калории яде 100 процента от това, от което се нуждае всеки ден.

Според проучването след една година няма значителни разлики в това колко загубено тегло нито една от двете групи за отслабване, нито продължителността на времето, в което те поддържат отслабването. Освен това нито една група не е имала повишен риск от здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания.

Успехът на всеки план отслабване зависи от това дали наистина ще се придържате достатъчно дълго, за да видите резултатите. Така че кой от тях е по-устойчив?

В проучването, след една година, 38 процента от хората в групата с периодично гладуване напускат, в сравнение с 29 процента от хората в групата за ограничаване на калориите. Авторите на изследването отбелязват, че с течение на времето хората от групата с периодично гладуване са започнали да превключват групите към ежедневно ограничаване на калориите, отбелязвайки, че може да е трудно да се поддържа дългосрочно.

Но това може просто да е свързано с начина на създаване на проучването: изследователите разделят диетите на 30 за мазнини, 55 процента въглехидрати и 15 процента протеини. Яденето само на 15 процента от калориите ви от протеини - особено в „бързите дни“, когато ядете толкова малко като цяло - може да ви накара да се почувствате по-гладни, което прави този план по-труден за спазване, казва специалистът по затлъстяване Спенсър Надолски.

Ако гладът се превърне в проблем в „бързите дни“, увеличаването на приема на протеини ви помага да сте по-сити за по-дълго време, вероятно увеличавайки способността ви да се придържате към диетата, казва той.

Така че, ако и двата метода служат за отслабнете, Как да разберете кой е най-подходящ за вас?

„Хората, които могат да се възползват от периодичното гладуване, са тези, които предпочитат да се чувстват така, сякаш не ограничават приема на храна 3,5 дни в седмицата“, казва съветникът по храненето на мъжете Алън Арагон. Това означава, че ви е трудно да се придържате през цялото време към диетата и харесвате ли „почивките“ от празниците?.

От друга страна, интензивното ограничение, което представлява периодичното гладуване, може да бъде изключително трудно за някои хора, особено в определени случаи.

Вашата работа, например: Ако вашата дейност изисква упорита, ръчна работа, периодичното гладуване може да не работи за вас, тъй като постоянно изгаряте енергия, казва д-р Надолски. Но ако имате работа на бюро и графикът ви не пречи, 500 калорични дни могат да бъдат по-реалистични, обяснява той.

В крайна сметка: ако искате да опитате периодично гладуване за отслабване и Вашият лекар го одобри, можете да опитате да видите дали работи за Вас.

И така, как можете да го направите по-устойчив? Направете по-малко правила за себе си - как да избегнете конкретна калорийна цел на празниците? както направиха в проучването - това може да доведе до по-добри резултати, казва Арагон.

Всъщност последните изследвания показват, че не ядете нищо на гладно и както обикновено в празниците? Може да работи по-добре от ежедневното ограничаване на калориите, отбелязва Арагон.

Само имайте предвид, че повечето диети трябва да водят до отслабване в рамките на няколко месеца, добавя д-р Надолски. Така че, ако не сте загубили 2 процента от теглото си през първия месец или 3 процента през втория, може би си струва да разгледате друг подход или да промените настоящата си диета.