Поддръжка на клиенти

От понеделник до петък от 8 до 21 часа Събота от 9 до 16 часа.

диета


Първа верига от супермаркети в Европа, получила този сертификат.

Съвети

Основни упътвания

  • Ограничете наситените мазнини, добавените захари и добавките.
  • Консумирайте биологична храна в нейната неразделна версия, която е по-богата на витамини и минерали.
  • Пийте 6 до 8 чаши течност всеки ден.
  • Практикувайте някаква форма на упражнения всеки ден.

Порции във веганската диета

  • Зърнени храни:6 до 11 препоръчителни порции дневно. Една порция се равнява на 1 купа зърнени закуски, ½ купа варени зърнени храни или тестени изделия, 1 филия хляб.
  • Зеленчуци: 3 или повече препоръчителни дневни порции. Една порция е еквивалентна на 1 голяма купа салата, 180 мл зеленчуков сок, 1 чиния варени зеленчуци.
  • Плодове и ядки: 2 или повече препоръчителни дневни порции. Порция е еквивалентна на 1 ябълка, банан или круша, 1 купа червени плодове, 2 киви, ¼ чаша ядки.
  • Зеленчуци: Между 2 и 3 препоръчителни порции дневно. Порция е еквивалентна на 240g варени бобови растения, 120g тофу или темпе, 1 зеленчуков хамбургер, 2 чаши соева напитка.
  • Храни, богати на калций: 6 до 8 препоръчителни дневни порции. Една порция е еквивалентна на 1 голяма чаша обогатена зеленчукова напитка, 3 супени лъжици бадемов крем, 2 супени лъжици сусам, 240 г зелени зеленчуци.
  • Масла и омега-3: 2 препоръчителни дневни порции. Една порция се равнява на 1 супена лъжица ленено масло, 3 супени лъжици орехи, 1 супена лъжица бирена мая.
  • Витамин B12: Като веган, липсата на този витамин е често срещана, тъй като в зеленчуците (ферментирали храни и водорасли) той не се среща в усвоимата му форма. Следователно преминаването на медицински контрол и спазването на графика за добавки ще бъде от съществено значение за поддържане на оптимални нива на този витамин, жизненоважен за нервната система.
Насладете се на нашата колекция от вегански рецепти.

Свързано съдържание

Веган и пълноценно

Веган и пълноценно, меню, изготвено от диетолога и експерта по.

Веган чеш домат киши

Веган чеш домат с чери, рецепта за покоряване.

Много здравословна веганска закуска

Така че вашите веган закуски са много здравословни тайната.

Поддръжка на клиенти

От понеделник до петък от 8 до 21 часа Събота от 9 до 16 часа.


Първа верига от супермаркети в Европа, получила този сертификат.