Актуализирано на 20.05.2017 г. 00:00 ч.

след

След упражняване на големи физически усилия върху тялото след бягане на състезание на дълги разстояния, полумаратон или маратон, жизненоважно е да предложим на тялото всички хранителни вещества, необходими за правилното възстановяване. Важен етап в тази енергийна подмяна настъпва веднага след физическа активност.

„Между 15 и 60 минути след сесията мускулите ви са в идеалния момент да получат енергия и да започнат процеса на възстановяване и възстановяване. Храненето, пиенето или добавките през този период са от ключово значение за оптимизиране на тренировките, възстановяване и предотвратяване на наранявания ”, казва диетологът Маги Визе.

За завършилата диетология Кармен Кинтерос Рейес „важното е да започне процесът на възстановяване след състезанието в рамките на първите два часа и след това да продължи да замества малко по малко всичко изразходвано, като набляга на въглехидратите и протеините“.

Тук ви казваме какви точки трябва да вземете под внимание:

Освен това, за укрепване на имунната система и избягване на натрупването на свободни радиали след маратон, се препоръчва консумацията на витамин С. Портокалът и папаята са препоръчителни храни.

Ето няколко примера за това как да ги комбинирате:

  • Ако харесвате нещо прясно и лесно за консумация, можете да вземете шейк или смути на базата на банан, боровинки, супена лъжица мед, два белтъка, мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Ако предпочитате нещо по-последователно, можете да изберете сок с банан, портокал и супена лъжица мед и сандвич върху пълнозърнест хляб със свинско или пилешко филе, домати и марас сол с лимон. Други опции, които могат да придружават сока, са пълнозърнести юфка с пилешко месо или половин чаша киноа, зърнени с постно протеин.

Ако ще участвате в маратон или имате планирано състезание на дълги разстояния в рамките на тренировката си, вземете предвид тези съвети.