Правилното спортно представяне не е свързано само с тренировките. Храненето правилно е основен стълб за успешно преодоляване на състезанията.
Успешното преминаване на маратона е повече от спазване на добър план за спортна подготовка. Храната играе основна роля в тази цел и това е урок, който не трябва да се научи само от професионалисти, тъй като все повече хора се насърчават да практикуват „бягане“. Следователно и за да служим като урок за следващите състезания, трябва да настояваме за правилната диета за преодоляване на състезанията, тъй като само 15% от арагонците, които спортуват, се хранят правилно.
Лошата диета влошава спортните постижения, причинява повишено чувство на умора и повишен риск от нараняване а при жените може дори да доведе до менструални нарушения. Това е посочено от Професионалния колеж на диетолозите-диетолози от Арагон, откъдето те предлагат някои препоръки за хранене, които заедно с почивка са от съществено значение за предотвратяване на мускулни наранявания.
Вечеря
Трябва да съдържа добри количества богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, а по-късно и бобови растения и плодове. Възможна вечеря преди състезанието би била ориз с доматен сос, малко обезмаслено месо или риба и печена ябълка.
Закуска
Трябва попълват запасите от гликоген загубени през нощта и помагат за предотвратяване на глада и постигане на оптимално ниво на хидратация. Трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и белтъчини, за да улесните храносмилането. Пресният портокалов сок, банан и препечен хляб със сладко и шепа стафиди са една от препоръчителните закуски. Друг вариант е подсладено обезмаслено кисело мляко, зърнени закуски, банан, някои фурми и препечен хляб с мед.
По време на маратона
Всеки състезател трябва да разработи своя собствена хранителна стратегия по време на състезанието. На освежителните станции вода, спортни напитки, гелове и твърди храни като плодове или барове. Препоръчва се да се консумират между 60 и 90 грама въглехидрати на час и 400-800 мл вода на всеки час. Не забравяйте за минералните соли, необходими при упражнения с продължителност над 90 минути, независимо дали са под формата на храна, гелове или напитки.
След теста.
Свързани новини
С вече преодолените 42 километра (или други разстояния) е необходимо да се консумират храни, които комбинират прости въглехидрати, за да се благоприятства замяната на гликоген и протеини за възстановяване на мускулите. Също така тези с ниско съдържание на мазнини за улесняване на храносмилането. Добра комбинация ще бъде хляб с обезмаслена извара и мед, шепа шам фъстък и пакетиран сок от ананас. Трябва да избягвайте бисквитки или сладкиши защото, въпреки че имат захар, тя съдържа високо съдържание на нездравословни мазнини, което би забавило възстановяването. Така, както посочват от арагонската професионална институция, хранителната стратегия, която често се използва сред спортистите в дните преди теста, е претоварване с въглехидрати, за да се увеличат запасите от мускулен гликоген и по този начин да се съхранява повече енергия в мускулите. С приема на това вещество (което ще се трансформира в захар, когато е необходимо и по този начин ще подхранва и мозъка), умората (също причинена от дехидратация) и страховитата „стена“ от километър 30-35 отшумяват от маратона. Колежът съветва посещение на професионалист, регистриран и специализиран в спортното хранене, за да оптимизира представянето.
Въглехидратите също се препоръчват за успешно справяне с планинско състезание, което сега започва страхотния си сезон. Освен това е необходимо да се вземат предвид фалшивите митове, които съществуват около диетата на спортиста като напр пиене на алкохолна напитка като бира след спортна практика, тъй като това може да забави възстановяването и рехидратацията.