От Gastrosud, сервиз за храна в Мендоса, смятаме, че за допълване и оптимизиране на физическата активност, правилното хранене е от ключово значение.

преди

Ако искате да се представяте максимално във всяка физическа активност, храненето не е нещо, което трябва да се пренебрегне. Освен че вземате предвид какво ядете, трябва да знаете и кога.

Завършилата спортно хранене Мариела Морацо обяснява, че „източниците на енергия за мускулите са въглехидратите, но те трябва да се дозират сутрин и преди тренировка. След него трябва да се стремите да ядете протеини като тези, съдържащи се в белтъците, пилето и рибата тон ".

В зависимост от вида на тренировката, която се провежда и по кое време на деня се прави, диетата варира. Например, ако човек прави аеробни упражнения, той трябва да яде въглехидратите поне един час преди това и да го направи лек като обелен плод.

„Трябва да избягвате храни с много високо съдържание на фибри, защото те могат да ви създадат чревен дискомфорт, като например цели храни. Фибрите са добри, но консумирането им преди тренировка може да навреди “, съобщава диетологът.

Най-често се закусва с мляко или кисело мляко, но ако ще се занимавате с физическа активност, тези храни са склонни да подуват стомаха, затова се препоръчва да ги консумирате два часа преди това, така че храносмилането да се извърши преди тренировка.

Преди тренировка опитайте се да се храните здравословно и леко, за да енергизирате мускулите си. Ядки, зърнени храни, банан и дори парче прясно сирене ще ви дадат необходимия калций и сила. От друга страна, и също толкова важно, опитайте се да останете хидратирани през целия ден, преди и след тренировка.

След физическа активност, препоръчва се винаги да се консумират протеини: „Протеините дават ситост и имат аминокиселини, които ще дадат енергия на мускула. Това ще замести мускулните структури, които са били счупени с физическа активност и ще предотврати загубата на мускулна маса. Можете да ядете зеленчуци, омлет с белтъци, пиле, риба “, казва специалистът.

И накрая, възпитаникът остави съвет за хората с наднормено тегло, които често се занимават с физическа активност: „Не се препоръчва да ядете въглехидрати след тренировка, защото вече сте ги консумирали преди и ако тялото се нуждае от тях, ще го потърси резервът от мазнини ".