Храненето е ключово, когато става въпрос за осигуряване на необходимата енергия, избягване на стомашни проблеми, когато изискваме себе си и ускоряване на възстановяването
Очевидно е, че участието в миля или 10 000 не е същото като участието в ултрамаратон.
• Ако вашата диета е балансирана, не е нужно да променяте нищо в дните, водещи до спринт, просто яжте нормално. Важно е да се грижите за вашата хидратация, просто пийте достатъчно количество вода.
• ** За дълги тестове (от половин маратон) можете леко да увеличите приема на въглехидрати ** през трите дни преди теста, особено след тренировка, за да попълните нивата на гликоген в мускулите и които пристигат непокътнати на състезанието. Не експериментирайте и не се подувайте, просто добавете шепа ориз или картоф към обичайните си ястия.
• Яжте последното хранене между 2 и 4 часа преди началото на състезанието. Някои спортисти трябва да отделят повече време, а други могат да се хранят без проблеми за кратко време, преди да започнат да бягат. Имайте предвид, че нервите могат да ви накарат да се забиете в смилането на храни, които обикновено се чувстват добре за вас. По-добре да бъдете твърде предпазливи. За това ястие преди състезанието изберете храни с високо съдържание на въглехидрати, за да насърчите адекватни нива на глюкоза в кръвта; с малко количество мазнини и фибри и умерено съдържание на протеини, за да се улесни храносмилането. Всеки човек е различен, опитвайте, докато намерите най-подходящото за вас. Това може да бъде тост с бял хляб и кафе, паста със зехтин или печени картофи с парченца шунка.
** • При състезания под 10 км не е необходимо да се яде или пие нищо, ако сте пристигнали добре хидратирани ** на стартовата линия.
• За тестове за повече от един час, Може да е достатъчно с добра спортна напитка, която освен че ви хидратира ви помага да попълвате гликоген и соли. Не опитвайте нищо ново, трябва да сте проверили как се чувствате по-рано (на тренировка).
• При тестове на ултра разстояние (по-дълъг от маратон), трябва да спрете, за да хапнете нещо. Ако участвате в този тип събитие, вие вече сте много опитен спортист и знаете какво ви подхожда най-добре. Някои предпочитат гелове, други ядки и дори има такива, които предпочитат малки солени закуски.
Идеалното е възможно най-скоро да се направи прием на въглехидрати с умерен и висок гликемичен индекс, за да се попълнят запасите ни от гликоген и да се съдържат протеини за възстановяване на произведените мускулни увреждания. Някои спортисти се справят добре с чаша мляко с какао. След един или два часа, когато сме по-спокойни, трябва да имаме пълноценно хранене, което ни позволява да се възстановим. Можете да си дадете малко „почит“ и да ядете каквото искате, но не забравяйте, че то трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.