пред компютъра

В движение от fitnessfuncional 10/10/2017 0 Коментари

Преди да продължите да четете тази статия, би било интересно, ако разгледате основите на пренасочената диета тук, за да получите по-пълна информация, ако това, което ви интересува, е загуба на тегло.

Сега, готови ли сте да си зададете няколко въпроса?.

Работите ли или учите много часове седнали? Тренирате ли много усилено няколко часа седмично, но през останалото време сте седнали пред компютъра или гледате телевизия? Много пъти търсим причините, поради които не постигаме целите, които сме си поставили, и не намираме отговори. От известно време насам феноменът „NEAT“ придобива значение в света на упражненията и здравето. "NEAT", известен също като "термогенеза на активност без упражнения", означава или се отнася до цялата ежедневна физическа активност, която правим, но която не е включена в нашите тренировки, тоест се отнася до начина ни на живот и как се справяме с нея.

Тази графика, позната на мнозина, стана доста известна с това, че е толкова представителна и в същото време толкова изненадваща. Той показва произхода на общия ни дневен разход на енергия и, както виждаме, синята част (NEAT) заема много по-голямо пространство, отколкото бихме могли да си помислим в началото. Червената част представлява минимално необходимата енергия, от която се нуждаем, за да оцелеем, изпълнявайки жизнените си функции (базална скорост на метаболизма), жълтата част ни разказва за енергията, която тялото ни използва по време на процеса на усвояване на храната, а зелената част се отнася до тренировката ( в ако се практикува) типично за фитнес зала или се упражнява доброволно.

Както може да се види, начинът ни на живот (изкачване на стълби или качване на асансьор, чакане седнало или изправено, носене на хранителни стоки, разходка или шофиране вкъщи ...) заема повече място, отколкото самата физическа подготовка и това може да е една от причините, поради които много хора го правят не намират обяснения защо не постигат очакваните подобрения в тялото си.

ТЕКУЩОТО СЕНДЕНТНО ОБЩЕСТВО И КАК ТОВА ОТРАЖАВА ВАШЕТО „ИЗГЛЯДО“.

Живеем в живот, чиято среда само ни насърчава да бъдем все по-заседнали. Мотоциклети, които ни носят храна вкъщи, транспортьори, които ни носят хранителни стоки от супермаркети до домовете, кънки, които транспортират деца с батерии, вместо да напредват с педали ... и куп други неща, които заедно Други, като например работа в стол пред компютъра, гледане на телевизия на дивана, шофиране, обяд или вечеря седнали, изглежда се постулира като важни дейности с неблагоприятни ефекти върху здравето, като по този начин увеличава сърдечно-съдовия риск, диабета или вероятността от преждевременна смърт (проучване).

Още преди няколко години (от 1996 г. нататък) започнаха да се изготвят различни изследвания, свързани със заседналия живот и някои здравословни проблеми.

И оттогава, поради тези статистически данни и негативни тенденции, броят на изследванията в това отношение започна да се увеличава, за да се анализират възможни „инволютивни“ процеси на заседналото общество, в които постепенно навлизаме.

Например заседналият начин на живот за пациенти с диабет се превръща в по-лоши резултати за инсулинова чувствителност, диаметър на талията, холестерол или кръвно налягане, като тези стойности се подобряват, ако увеличим споменатото ни преди това NEAT (проучване).

КАК ДА ПОДОБРИТЕ ВАШИЯТ „ИЗГЛЯД“.

Не позволявайте на дивана, седалката си на работното място или тази в колата ви да поглъща тялото ви. Прекарването на по-малко време в седене и престояване на повече минути в изправено положение ще подобри темпото ви на ходене, което води до подобряване на NEAT. И това води до възможността да го прилагате като полезен инструмент при лица със затлъстяване или наднормено тегло за насърчаване на загуба на тегло (проучване).

Ходенето и търсенето на нови форми на движение или активност през свободното ни време, вместо да седим, може да се превърне в до 2000 допълнителни ккал на ден (проучване), в зависимост от всеки личен случай и характеристики, но това може да бъде от съществено значение за достигане на отрицателен дневен енергиен баланс (изразходване на повече калории, отколкото ям и насърчаване на отслабването). За тези, които не знаят колко 2000 ккал могат да бъдат при тренировка, това може дори да надхвърли сесия на Кросфит, колоездене или бягане.

Но основният проблем, засягащ днешното общество, е работната среда, в която живеем. 8-часовото седене пред компютъра не може да доведе до каквато и да е полза за тялото ви, всъщност по-скоро генерира проблеми (зрителни, постурални, телесни ...).

Ако попаднете в работна ситуация, когато прекарвате много време, седейки на стол, има стратегии, които могат да помогнат за подобряване на физическото ви състояние. Разчупете тази динамика, седнали на нестабилна топка (като например фитбол), понякога работещи изправени с компютъра на нивото на очите или дори въртейки педали, докато седите, вие вече прекъсвате тази заседнала тенденция в начина на живот, като получавате важни предимства (проучване ).

Тоест, търсете алтернативи на седенето пред компютъра, възглавница, пълна с въздух, или нестабилна топка са евтини опции и ще ви помогнат да постигнете по-висок общ дневен разход на енергия (около 10,4% повече, отколкото в статично седнало положение) и увеличен мускулна активация (проучване).

И все пак има много хора, които се притесняват да се опитват да приложат тези методи или просто нямат ресурси. Не се притеснявайте, ако адаптирате компютърното си бюро с кутии или с по-висока площ, където докато стоите, компютърът ви достига до височината на главата или линията на очите, вероятно ще намалите времето си средно с 5 часове, докато седите. И точно с това, без допълнително физическо натоварване извън работния ден (въпреки че винаги ще препоръчвам тази опция), ще подобрите усещането си за благополучие, ще намалите умората и дори апетита си, ядете по-малко храна, без това да повлияе на работата ви производителност (проучване).

И ако никоя от тези опции вече не ви убеждава, просто опитайте да редувате периоди на седене и изправяне и кратко ходене. Ще подобрите чувствителността си към инсулин, както и гликолитичния си метаболизъм. И ако направите това, като ставате на всеки 20 минути и ходите още 2, наблюдавайте степента на значително подобрение, което ще имате при тези маркери, според изследването на Dunstan et al:

Друго проучване, което подлага на 45 заседнали служители възможността да седят на "активно" бюро, установява, че 96% от тях биха използвали тази станция, ако им бъде дадена като опция по време на работа. И с минимална употреба от 30 минути на ден, бяха наблюдавани подобрения в дневните енергийни разходи, сърдечната честота, систолното налягане и мускулната активация, без да се наблюдават промени в когнитивната функция.

И тъй като това не е проблем само за възрастното население, решенията за намаляване на детското затлъстяване вече са анализирани с бюра, които позволяват на децата да стоят изправени. Това произвежда важни ползи от общите ви дневни енергийни разходи, благоприятстващи загубата на тегло (проучване).

Вероятно е малко тромаво или трудно да се придобие нещо подобно за компания или училище, но това може да ни накара да се замислим за това, какви предизвикателства изискват нашите гени (дали да седим 8 часа или непрекъснато да търсим дейност) или може да помогне ние откриваме причините, поради които много хора не постигат своите физически цели.

Следователно, както винаги и още веднъж, сумата остава същата, ПРИРОДА + ДВИЖЕНИЕ = ЖИВОТ.