Казват, че хубавите неща веднъж годишно не нараняват, но Коледа е не само семейно време, за да си прекараме добре, но много пъти те са свързани с големи ексцесии, които ни взимат своето. За да разреши тези допълнителни килилос, които може да са се натрупали в тялото ви, PromoFarma.com иска да предложи бърз и кратък план за действие в 10 практически точки. Споделете с нас в нашите социални мрежи с хаштаг #byebyeturrones какво ви мотивира да се грижите за фигурата си 😉

които

Отслабнете за миг

  1. Задайте дата, за да достигнете желаното тегло: Наличието на реалистична цел ще ви помогне да ви мотивирате да постигнете целта си. Ако сте започнали да спазвате диета, трябва да се ангажирате да я спазвате и да стоите далеч от изкушенията. Оставете се да бъдете посъветвани от медицински специалисти, които ще ви кажат какво е най-добре да ядете, за да отслабнете.
  2. Спи добре, задължително: Няколко научни изследвания потвърждават значението на лептина за контрол на теглото. Този синтезиран по време на сън хормон действа в мозъка, като инхибира апетита и стимулира консумацията на енергия. Ето защо, когато не си почиваме достатъчно, можете да имате повече проблеми с контролирането на апетита и ние сме склонни да наддаваме.
  3. Избягвайте въглехидратите: Ако намалим въглехидратите в диетата си почти напълно, ще увеличим значително шансовете за отслабване доста бързо, тъй като обикновено ги приемаме в много форми и енергията, от която се нуждаем ежедневно, не изисква голямо количество въглехидрати. Така че, можете да започнете с намаляване на захарите във вашата диета, като нишесте (хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...), захароза (обикновена захар), фруктоза (плодове), малтоза (бира) или лактоза (млечни продукти) и проверете неговия краткосрочен ефект.
  4. Не забравяйте протеините: Всички ваши ястия трябва да съдържат прием на протеин, защото те ви създават усещането за ситост, еквивалентно на въглехидратите. Не се притеснявайте, няма да останете гладни с добра пържола с гъби или добър омлет от скариди.
  5. Заклейте се да не гладувате!: Въпреки че изглежда противоречиво, за да отслабнете, трябва да ядете. Ако сте гладни, ще бъде по-лесно, отколкото в момент на слабост, да кълнете между храненията или да генерирате безпокойство, което може да ви навреди повече, отколкото да ви е от полза.
  6. Не на натуралните сокове: Плодът съдържа много захар и консумацията му под формата на натурален сок, фибрите изчезват, повишавайки нивата на инсулин и следователно чувството на глад. По-добре приемайте до две парчета плодове на ден, без да ги изцеждате.
  7. Направете зеленчуците ваш съюзник: Зеленчуците не съдържат висок процент захари, напротив, поради което са идеалната храна за диети и добро функциониране на червата, поради високото си съдържание на фибри. Някои могат да струват повече за смилане, отколкото други, но поради тази причина те ни удовлетворяват повече и тяхното минерално и витаминно съдържание е друго от техните предимства.
  8. Помислете добре за наградата си за останалия ден: Във всяка диета има ден за почивка, за да си починете от ограниченията и да направите целта си да отслабнете по-поносима. Успехът се крие в това да сте доволни този ден, за да ви мотивирате да продължите с диетата на следващия ден.
  9. Детоксикирайте тялото си: Независимо дали правите диета, за да отслабнете или да поддържате теглото си, важно е да определите някои дни от годината, за да елиминираме токсините и да се поглезим. След Коледа е подходящ момент за детоксикация на излишъци и борба с целулита. Един от начините да направите това може да бъде този, препоръчан от диетолога Агата Рокет: посветете един ден на ядене само на 8 банана и пиене на 8 чаши мляко или ядене на зеленчуци и плодове в течение на един ден (например: пресен портокалов сок, зеленчукова супа за обяд и вечеря и плодовете, които искате през останалата част от деня).
  10. Да, но с ум: Разходките, плуването, танците или колоезденето са отлични дейности за укрепване на сърцето, мускулите и костите, както и за промяна на настроението и освобождаване от стреса в ежедневието. Ако обаче започнете диета и много интензивни физически упражнения едновременно, не само рискувате да не отслабнете бързо (защото мускулите също тежат), но може и да се изкушите да пропуснете диетата, като работите апетитът ви твърде много.

Сигурни сме, че следвайки тези златни правила от ръката на диетолога Ágata Roquette и с помощта на продуктите, които ще намерите в раздела Възможна мисия: Отслабване, ще се почувствате страхотно и способни за всякакви цели, които смятате за тази 2015г.