В тази статия ще отговорим на вашите въпроси дали портокалът ви прави дебели или слаби
Чудите ли се дали яденето на портокал ви напълнява? Портокалът е един от онези плодове, които редовно намираме на трапезата си, независимо дали в сок, в салати, в най-вкусните рецепти или дори самостоятелно, накълцани естествено. Въпреки това е вероятно да знаете малко за това и за ползите, които наистина предоставя. Нека разследваме малко повече в състава, ползите и възможните противопоказания от приема му.
Не е тайна колко хора по света са загрижени за поддържането на идеалното тегло. Може би по едно време това беше модерен въпрос, но с времето и известни знания, получени благодарение на науката, темата започна да предизвиква интерес по здравословни причини и тоест затлъстяването се превърна не само в естетически проблем, но и в проблем на общественото здраве.
Остава след вярата, че поддържането на подходящото тегло е въпрос само на суета, на добър външен вид; Сега знаем, че храненето добре и стремежът да поддържаме здравословно тегло предполага правилното функциониране на тялото и на всеки от органите, които го съставят, което ни позволява да се чувстваме и да сме добре вътрешно и външно.
Ето защо е необходимо да разберем малко за храните, които ядем, но преди всичко за тези, които наистина трябва да ядем и как трябва да го правим. Диетите не са въпрос на ядене на повече храна от една група и по-малко от друга, а по-скоро балансиране на баланса към страната, която най-благоприятства здравето ни и това има важна полза за мнозина: отслабване.
С плодовете и зеленчуците се прави честа грешка, случва се да се опитваме да ги консумираме по-често от други храни от други групи храни. Това се мотивира от „диети“, които, макар че могат да ви накарат да отслабнете, може да не са най-здравословните. Когато започнем да правим диетите на момента или тези, които намираме в мрежата, без препоръката на диетолог, шансовете за неуспех се увеличават, както и тези за засягане на редовните нива на функциониране на нашето тяло. Знаете ли защо се случва това? защо нито една храна сама по себе си няма способността да отслабва.
Портокалите са задължителни при много диети
Веднъж на парти, организирано от близки мои приятели, ми препоръчаха да направя оранжевата диета, която, както почти всички неконтролирани диети, се състоеше основно от консумирането само на цели плодове и в сок. Беше разочароващо, защото след много дни консумация на портокали и за съжаление загуба на вкуса на този вкусен плод, не постигнах целта. Тогава започнах да разследвам, за да отговоря на въпроса си: Оранжевото ли ви напълнява или отслабва?
Е, портокалът е плод, който всички, да всички, с много малки изключения от алергии или здравословни състояния, трябва да включим в диетата си. Портокалът има невероятен списък с полезни свойства за здравето. От тази гледна точка не сме грешили толкова много, всеки път, когато си мислим за сочен портокал, ние мислим и за важна доза витамин С и не грешите.
Много от нас се сещат, когато майките ни накараха да изядем цял портокал или да пием сока му, защото с това щяхме да държим грипа далеч от нас и щяхме да бъдем здрави през зимата или дъждовния сезон.
Но витамин С не е единственият, който портокалът осигурява, той също така съдържа витамин А, В комплекс, лимонена киселина и минерали (калций, калий, магнезий, фосфор), осигурявайки на организма редица предимства, които не само поддържат вируси и инфекции далеч, но те помагат за поддържане на здравето на бъбреците, зрението и сърдечно-съдовата система и дори за подобряване на регенерацията на клетките; информация може би по-важна от простото знание дали портокалът ви прави дебели или слаби.
Висок прием на витамини
Витамин С има особености и това е показано от проучвания като това на Американския колеж по хранене, той може да помогне за изгарянето на повече мазнини по време на физически упражнения.
Портокалите ни осигуряват и калций, който помага да се поддържат здрави зъбите, костите и хрущялите. Тук отговорът на въпроса дали портокалът ви напълнява или отслабва може да започне от тук, тъй като помага за изгарянето на калории и ни позволява да извършваме дейности и да останем активни със сигурност, че като го консумираме редовно тялото ни работят по-добре, поне благодарение на тези аспекти.
Този плод също е източник на витамин А или провитамин А (който се съдържа в плодовете и зеленчуците) и значително количество витамини от комплекс В, което е страхотно, тъй като важни проучвания показват, че витамините са необходими за отслабване и контрол процеси, като помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Това е друг елемент, който може да ни помогне да отговорим на въпроса дали портокалът ви прави дебели или слаби.
Портокалът също така осигурява на тялото антиоксиданти, необходими за поддържане на здравето на клетките, допринасяйки за неговия регенеративен процес, така че тялото ще поддържа своята функция за заздравяване на наранявания или заздравяване в добро състояние.
Този сочен и месест деликатес обаче е един от плодовете с най-високо съдържание на захар, което мотивира мнозина да се съмняват дали портокалът ви прави дебели или слаби. Истината е, че те са с ниско съдържание на калории и това ги прави естествен източник на енергия за тялото ви.
Един портокал със среден размер и тегло (около 6 сантиметра в диаметър и 130 грама), съдържа само 62 калории, което съответства на 3% от дневния прием, препоръчан от диетолозите, което е 2000 калории.
За да изгорите 62 калории, ви трябват само около 5 минути някаква кардио активност, тоест те лесно се губят и в този момент тялото вече се е възползвало от предимствата на този плод.
Необходими фибри и вода
Друго свойство на портокала е съдържанието му в диетични фибри, които могат да помогнат при диети, предназначени да отслабнат, защото генерира усещане за ситост, помагайки ни да намалим порциите храна, която ядем през деня.
Фибрите в портокала помагат на тялото в храносмилателните процеси, насърчавайки здравето на храносмилателната система, засилват контрола на нивата на кръвната захар и намаляват холестерола, което оказва влияние върху укрепването на нашето тяло и превенцията на съдови и сърдечни заболявания.
За да продължите да изяснявате съмненията дали портокалът угоява, трябва да се отбележи, че този плод съдържа високо ниво на вода и е известно, че храните с високо съдържание на вода намаляват апетита и следователно са идеални при диети за отслабване или контролиране на теглото.
Водата и фибрите, съдържащи се в един портокал, помагат в процеса на пречистване на организма и в елиминирането на токсините, като се избягва запек и въпреки че това няма да ви накара да отслабнете, необходимо е цялата система, изграждаща вашето тяло, да функционира правилно.
И ако досега не сме говорили за нещо, това е лимонената киселина, която съдържа всеки портокал, което го прави естествен дезинфектант и почистващ препарат, който упражнява диуретично действие и следователно прочиства органи като черния дроб и бъбреците; допринася за елиминирането на течности, които бихме могли да задържим поради високата консумация на натрий от други храни или поради токсините, натрупани в тялото.
С това също няма да отслабнете, но детоксикацията на тялото е от съществено значение при лечението на затлъстяването или контрола на теглото, в процеса на регулиране на метаболизма.
Ами фруктоза, глюкоза и захароза?
Портокалите се състоят предимно от въглехидрати, да, прочетохте правилно, но тези въглехидрати се предлагат под формата на 3 захари: фруктоза, глюкоза и захароза.
Може да се разтревожите, когато чуете думите въглехидрати и захар заедно, но трябва да знаете, че захарта, която откриваме в непреработените храни, като плодове и зеленчуци, има въздействие върху тялото ни, което е много различно от това, причинено от рафинираната захар или захар.въглехидрати, които могат да ни навредят.
Захарта е необходима за функционирането на клетките, но е важно да се разграничи коя захар е тази, която ни носи полза.
Портокалите съдържат високи нива на захароза и ниски нива на глюкоза, освен това съдържащата се в него фруктоза е със средно ниво и следователно е лесна за обработка от организма. Тъй като е естествен източник на диетични фибри и витамини, които помагат да се предотврати превръщането на въглехидратите в мазнини, той съдържа необходимото за неговата захар, за да осигури на мозъка и останалата част от тялото необходимата енергия.
Други свойства
В процесите на отслабване не става въпрос само за храна, физическите упражнения също трябва да бъдат включени и, както вече знаем, портокалът осигурява витамини и минерали, необходими на организма да усвоява, метаболизира и функционира правилно. Ето защо портокалът не само не ви напълнява, но и ви дава много други неща.
Но този сочен плод, пълен с цвят и живот, предоставя и други предимства, например лимонената киселина може да бъде чудесен съюзник в борбата със стреса, което несъмнено намалява тревожността, която често ни атакува и ни кара да консумираме прекомерно.
Докато съдържанието на фосфор в портокала се препоръчва за тези, които страдат от отравяне, чувстват се изтощени, имат безсъние или страдат от заболявания, свързани с нервната система, така че това е и плод, който специалистите по психично здраве включват в лечението на депресиите.
Благодарение на пречистващите си свойства, витамин С, флавоноиди, бета-каротини и портокалови влакна помагат да се контролира лошият холестерол, което допринася за здравето на сърдечно-съдовата система, като същевременно благоприятства процеса на усвояване на желязото, необходимо за избягване на анемия, особено недостиг на желязо поддържайте имунната система в най-добрия си вид.
И тъй като ние сме това, което ядем, консумацията на портокал в ежедневната диета допринася за това кожата ви да е здрава и здрава, защото поддържа кожата хидратирана; В допълнение, високото му съдържание на антиоксиданти помага в процеса на зарастване на наранявания благодарение на факта, че помага на клетките да се регенерират.
Поддържането на добро здраве е от съществено значение за постигане на адекватно тегло, така че определянето дали консумацията на портокал ви напълнява или отслабва е аспект, който трябва да прецените с казаното дотук, но ползите от този плод за тялото насърчават да го направим част от всяка балансирана диета.
Ако портокалът ви направи дебели или слаби, досега вече сте го преценили. Включването на този и други плодове и зеленчуци в ежедневната диета е необходимо за поддържане на здравето, избягване или борба със затлъстяването и следователно отслабване по здравословен и здравословен начин.
Тук няма да ви казвам дали трябва да ядете портокал всеки ден или колко често седмично, но поне го включих в диетата си заради многото му предимства и в комбинация с останалите храни, които съставляват диетата ми, получих резултатите не се постига с оранжевата диета.
Портокалът прави ли ви дебел или слаб? Обобщение
За да обобщим малко това, което открихме за портокала, достатъчно е да кажем, че той има безкрайни ползи и свойства, които го правят идеален, не само в диетите за отслабване и контрол на теглото, но и за здравето.
- Почиства и пречиства кръвта
- Помага за регенерацията на клетките и други тъкани.
- Помага за намаляване на мазнините, което го прави чудесен помощник в борбата срещу затлъстяването
- Благодарение на овлажняващото си качество, той ви придава по-чист тен.
- Помага за подобряване на външния вид на ноктите и косата поради съдържанието на калций
- Поради съдържанието на лимонена киселина, той предотвратява инфекциозни заболявания като кашлица, грип и други инфекции.
- Помага ви да изчистите ума си.
- Консумацията му се препоръчва при лечение на безсъние
- Лекува възпаления и лезии на венците и устата.
- Помага при лечение на заболявания на гърлото.
Достъпен на пазара
Най-хубавото е, че можем да си набавим портокали, това са техните различни видове, във всяко кътче на света; Те са били толкова признати с течение на времето като здравословна храна, че се събират и комерсиализират редовно, така че няма да имате извинения да ги включите в дневния си прием.
И ако все още се съмнявате дали портокалът ви прави дебел или слаб, трябва да знаете, че той не отслабва сам по себе си, но ако знаете как да го използвате, той ви помага да свалите излишните килограми. И за да напълнеете, не, не и мазнини, освен ако не пиете преработени портокалови сокове, ако няма спасение.