Отслабнете това не е просто въпрос естетически. Въпреки че е вярно, че като по-слаби сме склонни да виждаме по-добре, това не трябва да е основната причина, която ни подтиква отслабнете. Отслабнете е преди всичко a здравен проблем. The наднормено тегло и затлъстяване носят сериозни последици за нашето здраве, като например по-голям риск да страдаме от определени заболявания като диабет, хипертония, висок холестерол Y. сърдечно-съдови заболявания, наред с други патологии.

barcelona

И така, освен естетическата част, нашето здраве трябва да е основната причина за оставете след себе си тези излишни килограми които сме добавяли към нашата фигура.

Как можем да отслабнем?

За отслабнете трябва да изпълните поредица от промени в нашите навици на хранене и начин на живот.

В допълнение към изпълнявайте физически упражнения редовно, важно е да се приеме a Здравословна диета което ни гарантира a прогресивна и стабилна загуба на тегло и това е според нашите специфични нужди: степен на наднормено тегло или затлъстяване; режим на хранене; степен на физическа активност; мотивация да се придържате към диетата, и т.н.

За отслабнете не спирайте да ядете, но да се храним по правилния начин и според нашите хранителни нужди и ежедневна активност. Някои препоръки общо, че трябва да вземем предвид кога отслабнете са:

  • The диетата трябва да бъде разнообразна и включват храни от всички видове и в подходящи количества: зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, постно месо, риба, здравословни мазнини като необработен зехтин и др.
  • Да се ​​избегнепреработени храни, храни с излишни мазнини, пържени храни, сосове и сладкиши и сладки храни.
  • Избягвайте алкохолни и сладки напитки.
  • Извършване редовна физическа активност.
  • Контролирайте порциите храна.
  • Пия вода, поне два литра на ден, за да има добра хидратация.

Всяка диета не си струва да отслабнете

Това е особено важно да се избегне на чудо диети вълни ограничителен Какво премахване на групи храни като въглехидрати, протеини или мазнини. По същия начин монодиети въз основа на яденето само на един вид храна (артишок, ананас, сироп от агава ...) за определено време. Нашето тяло се нуждае от всички хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) в правилните количества.

С ограничителни диети теглото обикновено се губи, защото те ни правят губят течности и мускулна маса и не прекалено много мазнини. В допълнение, те са склонни да причиняват нежелан "рикошетен ефект".

Имам Здравословно тегло е от основно значение за нашите Здраве и здраве. Ако сте решили отслабнете най-добрият начин да го направите успешно е да се предадете в ръцете на експерт. A диетолог диетолог може да направи a специфична диета и ще ви даде персонализирани указания за хранене според вашите специфични нужди. Не всички сме еднакви, имаме еднакви хранителни нужди, нито отслабваме по един и същи начин.