Скачането на въже е много евтин начин за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса и цялостното ви здраве за кратко време. The начинаещи трябва да започне с практикуване на основна техника за скачане на въже и да може да направи поне 50 последователни повторения за около 30 секунди.

периоди почивка

Предимства на скачането на въже

Скачането на въже е упражнение с висока интензивност и удар Той изгаря значително количество калории и подобрява баланса, координацията, сърдечно-съдовото здраве и костната плътност, което е важно, тъй като предотвратява остеопорозата. В допълнение, тази дейност помага за развитието на двете страни на мозъка, подобрявайки пространственото осъзнаване, уменията, свързани с четенето, паметта и умствената бдителност.

Основна техника за прескачане на въжета

Започнете с избора на низ, който не е нито твърде дълъг, нито твърде къс. За да изберете правилното въже, пристъпете към центъра на въжето и издърпайте дръжките нагоре, като се уверите, че са на височина на раменете. Започнете, като стоите на крака заедно и държите торса изправен. Лактите ви трябва да са свити под ъгъл от 45 градуса и трябва да ги държите близо до тялото си. Използвайте китките си, а не ръцете си, за да завъртите въжето. Повдигнете топките на краката си само колкото да премине въжето и можете да кацнете амортизиращо с колене.

Рутина за начинаещи

Начинаещите трябва да започнат с последователни скокове за 30 секунди или 50 повторения. Изпълнете три или четири комплекта с периоди на почивка от 30 до 90 секунди между всеки набор. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите сетове докато не скочите за 60 до 90 секунди или 100 до 150 повторения с 30-секундни периоди на почивка между всеки набор. Правете три или четири сесии на седмица в непоследователни дни.

Рутина за напреднали

За по-напреднала рутина правете скокове за 20 минути на сесии 3 до 5 пъти седмично. Комплектите за скок трябва да продължат две до пет минути или да включват 200 до 500 повторения. Пълни съчетания от 4-5 сета, почиващи 15-60 секунди между всеки сет. Намаляването на периодите на почивка ще поддържа интензивността на упражненията ви висока.. Също така, както за средно напреднали, така и за напреднали, препоръчва се да се правят упражнения за корема и сила по време на периоди на почивка, за да се увеличи интензивността на тренировката.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.