Малко упражнения са толкова завършени, колкото въже за скачане. Поради тази причина в рамките на програма за отслабване е много практично да се въведе това упражнение в спортни сесии.

От момичета до игра на професионални боксьори на почивка, скачащото въже се радва на неоспорима популярност. Има причини за това, полезността му е огромна. Всъщност това е едно от най-пълните упражнения. По време на екстензивната фаза цялото тяло е под напрежение от пръстите на краката до тила. Поради тази причина е упражнение Изисква енергия, която изисква висока хормонална реакция от организма. Поради това е идеално упражнение за бързо отслабване.

Друго предимство на това упражнение е увеличаването на мускулна маса. Това се случва на нивото на долните крайници на тялото. Комплектът на мускулите на краката е подчертан. Чрез повишаване на нивото се повишава мускулният тонус. Това е идеалното упражнение за работа на мускулите и определяне на седалището, но също така и за премахване на мазнини от краката.

въже

Скачане на въже и културизъм

Със сигурност жените често се страхуват, ако им се спомене думата културизъм. Страх от напълняване, страх да изглеждаш като щангист, но това е получена идея, срещу която трябва да се борим. The фитнес Това е отлично средство за жени, когато става въпрос за отслабване, но особено при определяне на силуета. Всъщност жените отделят 10 пъти по-малко тестостерон и хормон на растежа от мъжете. Затова можете да практикувате културизъм без никакъв страх. Ако комбинираме скачането на въже с упражнения като клякам или лицеви опори, тялото може да се преобрази както никога досега.

Въжето за скачане също има предимството да се развива сърдечно-съдов капацитет. За начинаещи е идеално да практикувате една минута въже, последвано от една минута почивка. С увеличаване на нивото почивките се намаляват и упражнението се засилва. Това е отличен начин за предотвратяване появата на разширени вени. Всъщност венозната мрежа на краката е много търсена, когато практикувате това упражнение.

И накрая, не трябва да се забравя, че този тип физически упражнения има положително въздействие върху костната плътност. На практика мускулите се укрепват. По същия начин сухожилията в края на тези мускули също са подсилени. В края на веригата костите, в които са вкарани сухожилията, трябва да се адаптират към по-голямо тегло на опън и естествено те се втвърдяват.

Правилна хидратация

Това със сигурност е най-важното нещо, когато става въпрос за упражнения. В нормално време е препоръчително да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Когато практикувате физическа активност, препоръчително е да хидратирате много повече, за да избегнете връзки на обувки и спазми, но и за малко охлаждане на гърлото. Също така е препоръчително да се пие много през горещите дни.

Ето защо, ако излезете да практикувате някои физическа дейност, като скачане на въже и освен това е горещо, нашият съвет е да вземете бутилка вода със себе си. Човешкото тяло се състои от повече от 60% вода, следователно е нормално основното гориво, от което се нуждаем най-много, да е водата. Нито трябва да се двоумите, когато си изливате прясна вода върху главата по време на тренировка.

Упражнения сутрин или следобед

Очевидно избягвайте правя упражнения между 10 ч. и 17 ч. Всъщност по това време слотът слънцето удря най-силно. В идеалния случай трябва да излизате за упражнения рано сутрин, когато сутрешната роса се утаява върху зелената трева на парковете, или да го правите следобед по залез слънце.

Идеалното е да се търсят сенчести места, време е да се търсят онези малки парцели, които вероятно сме открили през зимата.

Освен това, когато температурите са високи, е удобно да слушате тялото, тъй като то е в основата на всички спортни дейности. Необичайно зачервено лице, a умора продължително, появата на студени тръпки, гадене и повръщане без предупредителни знаци предотвратяват незабавното спиране на всякакви усилия. Веднага щом се усетят тези симптоми, препоръчително е да се поставите на сянка, на чист въздух и спокойно да се възстановите.

По същия начин е препоръчително да помислите за нанасяне на слънцезащитен крем и накрая да се храните правилно, преди да излезете да практикувате физическа дейност, и изчакайте, докато храната се усвои правилно, преди да започнете да спортувате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на предимствата на скачането на въже, за да се подготвите и да отслабнете Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Обучение или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.