С уплашен крак го докосвате, за да го включите. Цифрите започват да се появяват на екрана и той бавно отива на нула.

чести

Правите срамежлива стъпка и се качвате на нея, като всъщност не знаете дали искате да спуснете погледа си или да продължите да гледате право напред, направете крачка назад и забравете за нея.

Може би беше грешка да те карам на кантара днес.

По-добре утре. Да, по-добре утре. На път сте да отстъпите и да го върнете там, където беше.

От нищото този глас вътре в теб ти казва да правиш това, което трябва да се направи.

Поглеждаш надолу и.

"КАК Е ВЪЗМОЖНО? Ако вчера се справих добре с диетата си, какво се случи тук?"

Няма връщане назад. Мотивацията вече е на пода.

Ако ситуацията ви звучи познато, не се притеснявайте, не сте сами.

Случвало се е на всички нас.

Везната може да бъде най-лошият ви кошмар, ако я използвате неправилно. Днес ще ви покажа 5 малко известни грешки, които бихте могли да допуснете, които биха могли да ви доведат до ръба на лудостта всеки път, когато се претеглите.

Намерете везната си, изчистете праха от нея и прочетете.

Грешка # 1: Претегляте се във фитнеса

Проблемът с претеглянето във фитнеса (в допълнение към факта, че повечето фитнес зали използват противотежести от праисторически времена) е, че условията, в които се претегляте, са винаги различни.

Различните условия водят до противоречиви измервания и е невъзможно да се знае какво се случва.

Например: Всеки ден носите различни дрехи във фитнеса (ако винаги носите едни и същи дрехи, изперете ги, преди да ги носите отново, нали? Добре.)

Ще видите разликата в теглото на дрехите като промени в теглото ви. Имам новина за вас: разликата е само в дрехите.

Решението: претеглете се у дома.

Грешка # 2: Използвате аналогова скала

Аналоговите везни са твърде евтини и с основателна причина са ужасни.

Ако имате такъв, със сигурност сте забелязали, че:

  • Те излизат от калибриране през цялото време. Вероятно след първата седмица той ще измерва нещо друго, освен вашето тегло.
  • Те използват игли за насочване на теглото. Вашата надеждна купа с плодове знае много добре, че ± 100 или 200 гр. те са значими. Ето защо той използва и аналогова везна, за да ви зарежда.

Решението: купете цифрова везна .

Най-евтиният модел работи перфектно. Просто се уверете, че измерва теглото ви с чувствителност от 0,1 кг.

Грешка # 3: Претегляте се веднъж седмично

Вдигнете ръката си, ако не сте чували тази фраза: „не се вманиачавайте над кантара, претегляйте се веднъж седмично или два пъти месечно нищо повече“.

Тази представа е по-стара от самите диети. Дотолкова, че се превърна в догма (лъжа, повторена хиляда пъти, това е истина, нали?)

Това, което се случва, е, че телесното ви тегло варира от ден на ден поради различни фактори:

  • Колко спиш
  • Колко сол ядете
  • Колко и по кое време ядете.
  • Вашият хормонален цикъл (при вас, момичета, извинете).
  • Колко стрес имате и т.н.

Резултатът? Всеки път, когато се качите на кантара, ще има разлики от няколкостотин грама.

Решението: Претегляйте се ежедневно и средно седмично .

Сравнете средната стойност за цялата седмица с тази от предходната седмица и вижте къде върви тенденцията.Повишава ли се или намалява песото през последните седмици? Колко?

Средното за седмицата ще ви даде визия много по-близка до реалността, отколкото да се претегляте веднъж седмично.

И знам какво мислите, но ежедневното претегляне няма да ви накара да „обсебите“ скалата.

Две групи изследователи си зададоха този въпрос и направиха това, което правят най-добре: изследванията. Това, което откриха, ще разстрои 95% от „подходящите“ акаунти в социалните медии.

След преглед на ВСИЧКИ публикувани проучвания те стигнаха до заключението (тук и тук), че претеглянето всеки ден ще ви помогне:

  • Имате по-малко безпокойство.
  • Бъдете по-отговорни към диетата си.
  • Бъдете по-добри в контрола на теглото си

Ако се запишете в новия ми безплатен курс, можете да изтеглите електронната таблица, която моите клиенти използват, за да записват дневното тегло. Изчислете средното за вас и дори направете графика за вас.

Грешка # 4: Всеки ден се претегляте в различни условия

Да, песото се променя повече от световното време този месец (сняг в Саудитска Арабия?).

Дори в същия ден теглото ви се променя.

Например: в чиния с храна може да има повече от 1 кг храна (типичният ми обяд) и ако се претеглите след това ядене на кралете, ще тежите повече от преди.

Решението: Претегляйте се при едни и същи условия всеки ден.

  • При събуждане.
  • На гладно.
  • Необлечен.
  • След като използвате банята за първи път.

Грешка # 5: Вие се ориентирате само по скалата

Случвало ли ви се е везната да не се движи, но дрехите ви да стоят по-добре или изглеждате по-добре, когато се погледнете в огледалото?

Въпреки че изглежда като илюзия за Динамо, случващото се е, че везната измерва само количеството ви от общата маса, но пропуска промените в мастната ви маса, количеството мускули, задържаната течност и т.н.

Лайл Макдоналд обяснява, че тъй като мастните клетки се изпразват, те са склонни да се пълнят с вода. Ето защо скалата остава същата, но физиката ви се променя.

Решението: направете снимки на тялото си под различни ъгли и се измервайте.

Веднъж седмично измервайте диаметъра на корема, гърдите, ръцете и краката си в най-широката точка.

Оценете разликата. Също така измервайте силата си, стреса, съня, качеството на тренировките, всичко това са показатели за напредъка

Запишете се за новия ми безплатен курс, защото бонусът Advanced Tracker също ви помага да вземете всички тези измервания.

Ако има положителни промени във вашите измервания, снимки и по-важното в това, което виждате в огледалото, какъв е проблемът, че мащабът остава същият?

Сключи ли мир с баланса си?

Е най-добрият ти приятел на диетата.

Предай му друга кърпа.

Свалете целия прах.

И го оставете в банята или в подножието на леглото.

Когато се събудите утре, отидете до тоалетната, съблечете дрехите си, претеглете се и си го запишете.

През нощта прочетете статията отново и следвайте инструкциите в тези три реда отново.

Хареса ли ви статията? Споделете я, моля: