И ние продължаваме във Vitónica с поредица от нови научни изследвания че населението не знае и че би било препоръчително да го включим в нашата методология за обучение. Всички те са проверени и публикувани в научни списания със значително въздействие.

нови

Открояваме от първата статия от поредицата, че за увеличаване на мускулната маса и сила беше безразлично да се тренира сутрин или следобед. Друг много важен аспект беше потвърждението, че поглъщането на количества, по-големи от 30 грама протеин в храната, няма да осигури усвояването му, тъй като е подходящото нещо да се правят няколко хранения на ден с около 30 грама протеин на хранене.

Във втората статия припомняме важността на продължете да тренирате в напреднала възраст, полезността на суперселери за подобряване на ефективността на нашето обучение и накрая за потвърждаване на Креатин монохидрат срещу креатин етилов естер.

Увеличете мускулите си без тежести. Ако започвате да тренирате, плиометрични упражнения (експлозивни упражнения за скачане) могат да бъдат толкова ефективни, колкото вдигането на тежести. Субектите, които не са били редовни в спортната практика, са следвали обучение от 12 седмици. Тези, които са изпълнявали плиометрични упражнения спечели същата мускулна маса и по-ниска сила на тялото отколкото субекти, които са изпълнявали традиционни тренировки с тежести.

Единствената разлика беше, че те не получиха същото ниво на сила в подколенните сухожилия. Това откритие обаче се обсъжда, както и обучението по плиометрия прекалено интензивен за субекти, които не са адаптирани към такъв тип обучение. В случай на реализация се препоръчва предходна адаптация.

Тайната за преобразяване на тялото ви. Пийте протеинов шейк преди и по време на тренировка за натоварване може да увеличи загубата на мазнини, според изследователи от университета в Сиракуза. Беше забелязано, че субектите, които пият комбинация от аминокиселини и въглехидрати, имат повишена скорост на метаболизма на следващия ден от останалите субекти, които са приемали само въглехидрати.

Допълнителният протеин може да помогне за понижаване на нивото на кортизол, хормона на стреса и това спадане може да увеличи метаболизма след тренировка. Напитката, която пият в това проучване, е 22 грама протеин с 35 грама въглехидрати.

Перфектният клек. Доказано е, че позиция на крака Много е решаващо, когато става въпрос за клекове. Ширината между двата крака влияе върху теглото, което можете да вдигнете. За да включите възможно най-голяма мускулна маса, използвайте ширина, която е един и половина по-голяма от ширината на бедрата, т.е. ширина малко по-голяма от ширината на раменете ви. Също така е препоръчително да сочите леко навън с краката си.