Експерт от UNAB School of Nutrition and Diet даде препоръки да останете хидратирани през лятото.
Водата е основният компонент на човешкото тяло и е от съществено значение за него да изпълнява функциите си. При възрастни този елемент може да представлява до 60% от телесното тегло, а при новородените 75%. Защото пиенето на вода редовно и поддържането на хидратация са основни навици за поддържане на здравето.и.
През лятото високите температури и изпотяване карат тялото да губи вода по-бързо, затова този сезон трябва да обърне специално внимание на този навик. The академик в Школата по хранене и диететика на Великобритания Андрес Бело, Ясна Муньос, даде препоръки за него.
На уебсайта на UNAB експертът увери, че водата „е от съществено значение за физиологичните процеси на храносмилане, усвояване и елиминиране на несмилаеми метаболитни отпадъци, както и за структурата и функцията на кръвоносната система. Той действа като средство за транспортиране на хранителни вещества и всички телесни вещества и има пряко действие при поддържане на телесната температура чрез изпаряване на водата през кожата ",
Академикът предупреди, че е изключително важно да се поддържа хидравличен баланс в тялото. Тоест, приемът на вода и нейното ендогенно производство - което се получава чрез храната - са равни на техните загуби. Когато това не се случи, тялото започва да „пести“ вода, намалявайки нейното бъбречно елиминиране и произвеждайки по-концентрирана урина.
Тази система за спестяване обаче има своите граници, така че ако приемът на вода е на много ниски нива, ще настъпи дехидратация. Това, обясни специалистът, оказва не само влияние върху физическото представяне, но и върху психиката.
„Дехидратацията, от 2% от телесното тегло, не само поражда жажда и намаляване на спортните постижения, но също така влияе върху интелектуалните показатели: краткосрочна памет; внимание; умора, аритметични степени; психомоторна скорост; скорост на възприемане на решения, наред с други ”, обясни академикът от UNAB.
Според експерта дефицитът на вода също може влошават храносмилателния процес, увеличават шанса за заразяване, запек и алергични реакции, причиняват болки в гърба, главата и ставите.
„С увеличаването на дехидратацията симптомите се увеличават, докато достигнат колапс и дори смърт. Дехидратацията увеличава сърдечно-съдовите усилия. Човешкото тяло може да загуби до 10% от телесното тегло под формата на вода с възможно увеличение на смъртността”, Изясни професионалистът.
Колко вода да се пие?
В Диетичните насоки на Чили, актуализирани през 2013 г. от Министерството на здравеопазването, се препоръчва да се поглъщат средно от 6 до 8 чаши вода на ден (2 литра/ден), за да останете хидратирани. въпреки това, идеалната консумация на вода за всеки човек ще варира в зависимост от възрастта и теглото.
Според таблицата, публикувана на уебсайта на университета Андрес Бело, начинът за изчисляването му е следният:
- Преждевременно 135 до 190 ml/kg телесно тегло/d.
- Новородени 150 ml/kg телесно тегло/d.
- Кърмачета 120 до 135 ml/kg телесно тегло/ден, 4 до 5 чаши на ден.
- Предучилищна възраст 115 до 125 мл/кг телесно тегло/ден, еквивалентно на 1,2 до 1,5 литра на ден между 5 до 6 чаши.
- Ученици 90 до 100 ml/kg телесно тегло/ден, 6 до 8 чаши от 1,5 до 2 литра на ден.
- Юноши 1,5 куб.см на кг тегло/ден, между 10 и 12 чаши на ден.
- Възрастни 30 до 35 ml/kg телесно тегло/ден.
- Възрастен възрастен 30 ml/kg телесно тегло/ден.