Може да изглежда, че в спорта, упражненията и физическата активност всичко вече е написано и има малко място за иновации. въпреки това, от време на време опознаваме нови интерпретации на обучението вече известни или поразителни нововъведения в по-традиционните физически дейности, като новата мода на йога с животни, за които вече говорихме.

изгаряме

И това е, че спортът и физическата активност също трябва да бъдат привлекателни, така че да се интересуваме и да решим да го приложим на практика. Сред тези скорошни иновации, тенденцията да се тренира със студ е настъпила със сила. Не само на открито през зимата, но и в кондиционирани стаи. Но, както във всички тези случаи, въпросът е да, освен че е иновативен и поразителен, той наистина ни помага да подобрим представянето си или да изгорим повече мазнини от обикновената тренировка.

Студени тренировки и изгаряне на калории

Когато говорим за студени тренировки, имаме предвид не само тренировки през зимата на открито, но също така практики, които целенасочено търсят среда или помещения, които поддържат студена температура. По този начин някои фитнес зали и спортни центрове вече предлагат възможност за извършване на определени тренировки в помещения, които са на приблизително 10 градуса по Целзий.

Една от причините за извършване на тези видове дейности е, че те биха могли да спомогнат за ускоряване на метаболизма, така че да ни позволят да изгаряме повече калории от обикновената тренировка. въпреки това, Има ли доказателства, че наистина е така?

Някои изследвания могат да посочат да. По този начин изследователите Сидосис и Киджамура посочват в своите изследвания, че обучението в по-студена среда може да улесни превръщането на белите мазнини в кафяви. Това би означавало, че мазнините ще премине от натрупване под формата на липиди до по-голяма готовност за изгаряне и ни предпази от студа.

Но не само това, но също така може ефективно да насърчи подобряването на метаболизма. Благодарение на това, ще ни позволи да изгорим повече калории не само по време на тренировка, но и в покой.

Изпълнението може да пострада

Не само нивата на мазнините и изгарянето на калории могат да бъдат засегнати, но студени или студени тренировки може да повлияе на нашето представяне и благосъстояние. Не е ясно обаче дали за добро или за лошо.

И това е, че разследванията, проведени от автори като Huttunen и Kokko, установяват, че осъществяването на физически дейности и студени тренировки може да карат ни да се чувстваме по-малко уморени, да намалим нивата на стрес ние чувстваме и като цяло подобряваме чувството си за общо благосъстояние.

Не всички обаче са предимства и нашето представяне може да не оцени толкова студа. Трябва да имаме предвид, че освен всичко друго, с наличието на студ мускулите ни се свиват, стават по-твърди и по-твърди. Това може да доведе до повишен риск от претоварване и следователно нараняване.

Разбира се, в студена ситуация първата цел на нашето тяло е да поддържа телесната топлина и за това са въведени различни поддържащи механизми. Наред с други неща, усилията са насочени към поддържане на жизненоважни органи на подходяща температура. Следователно, енергийните разходи ще се увеличат и мускулните показатели ще бъдат намалени, така че усилията да бъдат насочени към органите.

Ако ще изпълняваме студена тренировка, ще трябва да следваме специфичен и различен хранителен план. В такъв случай ще трябва да гарантираме, че осигуряваме на телата си повече енергия от обикновено, така че да има стабилен и постоянен източник, който позволява да се поддържа топлината на тялото, без да се засяга неговата функционалност.

От друга страна откриваме и други проблеми като дишането. По този начин нашето представяне също може да бъде повлияно от появата на по-големи проблеми с дишането. Някои изследвания са установили, че когато тренирате студено, се увеличава рискът от респираторни проблеми.

Като се има предвид това, хората, които страдат от предишни респираторни заболявания, трябва да се консултират с лекарите си, преди да обмислят физически упражнения. Също така, за всички, които искат да тренират студено, важно е да се образоваме добре, да знаем всички рискове и нека знаем как да се предпазим. Не само чрез храната, но и чрез подходящо подслон и затопляне добре.