The ръце Те са важна част от тялото и без мускулите и ставите им в добро състояние, нито една от нашите тренировки за останалата част от тялото няма да даде резултатите, които прави. По същия начин много дискомфорти и физически проблеми могат да бъдат предотвратени, ако упражняваме този крайник на тялото.

ръцете

Ръцете не са нищо повече и не по-малко от набор от стави, сухожилия и мускули като всяка от частите на тялото и следователно, могат и трябва да бъдат укрепени, за да се предотвратят наранявания, дискомфорт и най-вече да се извършват всякакви дейности с пъргавина.

За да знаем как да увеличим мобилност ръка за ръка и укрепете мускулите си, ние ви показваме някои обучение:

1- За укрепване на сухожилия Можем да вземем ластик и да поставим краищата му върху всяка от китките и след това да се опитаме да ги разделим, като опънем ръцете и предмишницата си заедно.

2- За укрепване на мускули можем да поставим ръката под повърхност, която можем да вдигнем (подвижна, но тежка) и да се опитаме да я вдигнем с показалеца, както и с пръстите заедно.


4- За мобилизиране на става на китката, можем да отпуснем предмишниците на маса и седнали, да обърнем ръцете така, че да поставяме дланите и гърбовете последователно на повърхността на масата.


5- За да спечелите мобилност можем също да вземем топка и да я увием с ръка, за да я търкаляме напред-назад, докато удължаваме ръката и китката.


6- Да работи на адуктор на палеца и да го укрепим можем да поставим дланите на ръката на масата и да преместим пръстите по посока на малкия пръст и да се върнем последователно в първоначалното положение.


Това са само част от упражненията, които можем да направим за укрепване на мускулите и сухожилията на ръката, като в същото време придобиваме подвижност и защитаваме засегнатите стави.

Една от най-важните причини за работа с ръцете и китките е да се предотвратят бъдещи физически заболявания и проблеми като артрит или синдром на карпалния тунел.