Разкриваме най-добрия начин за атака Фибромиалгия, с готово за консумация "вълшебно хапче", Физическо упражнение. Най-подходящата рутинна тренировка, под шапката на научните изследвания, за подобряване на вашите симптоми, тези на член на семейството, приятел или колега, който страда от това. Споделяйки тази публикация, вие помагате на хората, които страдат от нея, да намерят фар, в който да се укрият. Днес повече от всякога, 12 май, Световен ден на фибромиалгията, Vitónica до страдащите.

нейното

Тази статия, която имате под ръка, се основава на колекцията от 24 изследвания, за които науката твърди, за да се каталогизира Физическите упражнения като едно от най-добрите лекарства, и следователно, една от най-мощните алтернативи за противодействие на болка, умора, скованост, депресия, тревожност, проблеми със съня и т.н.

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгия (FM), невидима болест, която засяга 5% от световното население, с много по-високо разпространение при жените, достигащо 95% (Carbonell, 2014). Световната здравна организация (СЗО) през 1992 г. включва фибромиалгия като патология в рамките на ревматизъм в Международната класификация на болестите (Siso A, RC 2009).

Произход на фибромиалгия,

Според ново проучване на Каролинския институт (Стокхолм) неговото произходът е свързан с промени в областите на обработка на сигнали за болка в мозъка (Flodin P, научно списание Brain Connectivity, 2014).

Това заболяване се появява, както средна възраст, на 47 години. Задействащият фактор е физически стрес (хронични инфекции, стрес, травма, ...) или психически стрес (емоционален стрес като загуба на член на семейството, загуба на работа, тормоз, ...).

Симптоми

Следните симптоми се открояват като най-често срещаните:

  1. Мускулно-скелетна болка хронични, генерализирани, непрекъснати и без видими органични увреждания.
  2. Важни изменения на мечта (по-повърхностно).
  3. Огромно умора.
  4. Твърдост сутрин.
  5. Чести промени в психологическо здраве поради болка (депресия, тревожност и др.).
  6. Голяма чувствителност до всеки физически контакт или промяна на температурата.

The тежестта на тези симптоми може да варира от ден на ден, или дори след няколко часа

Лечение с упражнения: Звездното парче от пъзела

Има 3 начина на лечение, които са от съществено значение за лечението на фибромиалгия (FM): лекарства, упражнения и психологическа терапия.

Голям преглед на FM леченията (Rossy et al. 1999) заключава, че нефармакологичните интервенции имат значително по-голям ефект относно ролята, която лекарствата имат върху тези пациенти.

Свидетелство на Мейт за важността на физическите упражнения:

"10 години без лекарства, благодарение на елипсовидния мотор. Аз съм активен полицай. Теорията ви е наред."

По отношение на това преживяване, не забравяйте, че въпреки че е интересно, всеки пациент е различен.

Упражненията за някой с фибромиалгия са абсолютно необходими, и убеждаването им в това е голямо предизвикателство, тъй като ако страдаме от генерализирана болка, огромна умора и лошо настроение, за нас е много трудно да се чувстваме като упражняващи се.

Вашата програма за физически упражнения се състои от аеробни тренировки, главно укрепване на мускулите и гъвкавост във вторична равнина. Изглежда, че съпротивлението е по-добро от Force, а последното по-добро от гъвкавостта при подобряване на болката при FM (Cochrane: Busch, 2013 и Sañudo, 2010).

Обучение в плитки басейни на гореща вода между 28-32ºC намалява болката и увеличава чувството за релаксация (Carbonell, 2014).

Програма за научно обучение за фибромиалгия

Аеробни тренировки

  • Вид упражнения: упражнения в плитък горещ басейн и суха аеробна тренировка. Също така, физически упражнения с ниско въздействие като тай чи, йога и ходене.
  • Честота на упражненията: поне 3 дни в седмицата (започнете с 2 дни и напредвайте до 4 дни на 6 седмици).
  • Интензивност: Работете между 40-60% HR max в началото. По принцип интензивността между 60-75% от HRmax се понася добре. Програмите с ниска и умерена интензивност са по-полезни от програмите с висока интензивност.
  • Продължителност: 20-30 минути на сесия, до 60 минути. непрекъснато или на блокове от 10 минути. Кратки сесии в началото.
  • Брой програмни седмици: Минимум 6 седмици (по-добре 12 седмици).
  • Прогресия: Упражнението трябва да започне с ниска интензивност и кратка продължителност, за да се увеличават постепенно и двата параметъра до прага на умората.
  • Няма доказателства, че която и да е форма на аеробни упражнения е по-добра от друга. Постигнатото подобрение се поддържа само докато пациентът поддържа рутинните упражнения (Ривера, 2006).

Силова тренировка

  • Резултати: Клинично значими подобрения (над 30%) се постигат чрез изключителни силови тренировки при болка, общо благосъстояние и депресия.
  • Честота на упражненията: 2-3 дни в седмицата (увеличаване на 3 или 4 след 12 седмици).
  • Интензивност: Умерена до умерена висока интензивност. 40-60% от максимално повторение (1RM), за да се увеличи постепенно до 60-80% от 1RM. Пазете се от програми с висока интензивност.
  • Упражнения: със самонатоварвания или леки товари като ластици, тежести и др. ако работим на силовата съпротива.
  • Повторения: започнете с 1-2 сета от 8-12 повторения, увеличавайки се с времето до 4 сета.
  • Възстановяване: активен от 1 до 3 минути (ходене).
  • Брой седмици на програмата: Минимум 12 седмици (най-добре 16-21 седмици).
  • Прогресия: първо увеличете броя на повторенията и сериите, а след това и интензивността на упражненията.
  • Предпазни мерки: Трябва да се избягва ексцентрична работа, която може да влоши определени симптоми и мускулна микротравма, както и да се избягват изометрични упражнения, които могат да предизвикат намаляване на притока на кръв към мускула.

Обучение за гъвкавост

  • Цел: Само това обучение не е показало значително облекчение при пациентите, но е необходимо да се работи върху него, за да се избегне увеличаване на мускулната скованост, което може да бъде свързано със силови тренировки.
  • Йога е особено препоръчителна.
  • Честота:? 2 дни в седмицата (всеки ден, ако е възможно).
  • Интензивност: лек дискомфорт. Работата ще се извършва с по-малка интензивност и по-малък обхват на съвместните пътувания, отколкото при здрави възрастни.
  • Продължителност: 3-4 повторения от 10? първоначално напредва до 30? или по.
  • Предпазни мерки: Статична работа вместо динамична и избягване на пренапрежение. Ако правите упражнения за флекс. динамика, която е бавна и между 5-8 повторения.