Всеки рожден ден, който празнуваме, е причина да правим повече, а не по-малко упражнения.
Добре тренираното тяло остава по-еластично, по-здраво и енергично през следващите години.
Тези, които ме познават, знаят, че съм бил голям фен на практикуването на спорт от много малък.
Мисля, че до голяма степен това ме накара да достигна петдесетте си години в относително добра форма.
Никога не е късно да започнете
Знам, че повечето от тях трудно намират време, но преди всичко искат да спортуват.
И все пак, ако свикнете тялото да бъде в движение, когато пропуснете упражнението си, всичко започва да боли, от гърба до краката ви.
Това за мен е достатъчно мотивация, за да обуя маратонките си и да тръгна да тичам на няколко мили.
Въпреки че бях бегач от малка, няма да препоръчам този спорт за хора, които започват спортна рутина на средна възраст, защото бягането има своите недостатъци - не е най-добре за коленете или гърба.
Разбира се, чудесно е да се борим със стреса.
Ще видим кои са най-добрите процедури от петдесетгодишна възраст и защо, въз основа на собствения ми опит и знания като физически треньор, дейност, която съм развила професионално между 20 и 33 години.
Разходка
Разходките имат много предимства.
Безплатно е (освен ако не го правите на бягащата пътека във фитнеса), има слабо въздействие, може да се прави навсякъде и не изисква много физическа подготовка.
Извеждането на вашето куче или внуче на разходка с бебешката им количка е едно от най-добрите оправдания за разходка.
Половин час на ден е по-добре от нищо, но ако можете да го правите по час на ден, дори по-добре.
Да плува
Плуването винаги се е смятало за едно от най-добрите упражнения за възрастни хора.
Това е един от най-пълноценните спортове, тъй като освен че осигурява сърдечно-съдови предимства, той изисква да преместите всички големи мускулни групи.
Едно от най-големите предимства е, че рискът от нараняване по време на плуване е минимален поради средата, в която го правите - водата.
Недостатъкът е, че трябва да отидете на басейн, да намокрите косата си, да защитите очите си, така че я запазвам за лятото.
Да танцуваш
Танците са още едно от любимите ми занимания. Било то салса, бални танци, джаз, зумба ... тя също има много предимства.
От една страна, това ви принуждава да напуснете къщата и понякога дори да се обличате и да се приготвите за случая.
От друга страна, когато танцувате, трябва да помислите за следващата стъпка, която ще предприемете, и това е чудесно упражнение за координация.
Това е много важно с напредването на възрастта, защото поддържа не само тялото, но и ума и емоциите си пъргави.
И накрая, когато танцувате, не можете да мислите за нищо друго! Това е форма на медитация.
Ползите от йога включват повишена гъвкавост, тонизиране на мускулите и емоционална терапия.
Изглежда хората вярват, че загубата на еластичност през годините е неизбежна.
Не, не е. На 54 години все още мога да докосвам краката си, без да сгъвам колене и познавам други възрастни хора, които имат завидна еластичност.
В допълнение, йога помага да се контролират емоционалните възходи и падения, които предполага началото на менопаузалния сезон.
Упражнения за съпротива
Още през четиридесетте години, но особено след менопаузата, губим мускулна маса и трупаме мазнини.
Той също така увеличава риска от остеопороза.
Всичко това се дължи на хормоналните промени, характерни за това време.
За щастие това може да се противодейства с упражнения за съпротива.
Можете да използвате телесното си тегло, за да правите лицеви опори или да вдигате тежести.
И не забравяйте, че с всеки рожден ден става още по-важно да полагате усилия да упражнявате тялото.
Тежестите не само ще ви помогнат да имате красиви ръце, но и силно тяло, което е по-устойчиво на падания и болести.
Разбира се, преди да започнете някакви рутинни упражнения, особено ако не сте свикнали да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар.
Също така не забравяйте, че не е нужно да се подготвяте за триатлон, въпреки че защо не?
Познавам няколко жени, които са се преоткрили на средна възраст, благодарение на спорта.