петте

Абонирайте се за Vitónica

The метод табата обучението е спечелило много последователи през последните месеци: прост, бърз и базиран на резултати метод, който ни принуждава работа на интервали с висока интензивност, комбинирайки ги с по-кратки непълни възстановявания. Перфектен за тези, които нямат много време, но не искат да пропуснат възможността да тренират.

На външен вид методът Tábata е прост: осем комплекта от 20 секунди работа, осеяни с 10 секунди почивка. Край на историята. Но казвам „очевидно“, защото дори работата със собственото си телесно тегло (без външно натоварване) достигането на последния набор може да е ад. Идеалното е да се поддържа максималната интензивност във всички серии от рутината, но това е нещо трудно за постигане.

Методът Tábata може да се извърши с осем серии от едно и също упражнение (както е оригиналният подход) или разпръскване на различни движения. Във всеки случай, ако упражненията се комбинират, най-добре е да ги правите от една и съща мускулна група, тъй като идеята е мускулът да се изтощи. За малко по-ниска интензивност можете да комбинирате упражнения за горната и долната част на тялото.

Супер ефективни са тренировките на Tábata с многоставни упражнения: burpees, клякане със скок, странични извивки (с медицинска топка). Всичко, за което можете да се сетите, е валидно: не забравяйте, че Tábata е просто интервален метод на работа, към който можем да приложим всяко упражнение.

Предлагаме ви селекция от най-добрите тренировки на Tábata които сме открили в мрежата, тестваме ли ги?