Без страх от грешка, нито един инструмент, насочен към физически упражнения, не съчетава простота и ефективност като ластици или ленти за съпротива. Към това те добавят като предимства своята икономическа цена и минималното пространство, което заемат.

най-добрите

Тоест, ако наистина искате да спортувате у дома, тези устройства ще ви лишат от оправдание.

Полезността му за подобряване на основни или сложни упражнения е напълно доказана. Въпреки това, разширяването му сред тези, които работят с тялото му, датира от съвсем скорошни дати.

Този метод се използва в началната си фаза от физиотерапия за определени корекции и рехабилитации.

В момента употребата му е тясно свързана с възхода на калистеника. Тоест физическото обучение, което се изпълнява с помощта на тежестта на собственото тяло. Следователно те не изискват допълнителни усилия, а по-скоро използват мускулна маса.

Сред анализираните опции избрахме комбинация Beau-Pro, която е силно препоръчителна поради своята гъвкавост и цена. Включва три ленти (меки, средни и твърди) за изпълнение на всички видове упражнения.

Какво представлява и за какво служи

Що се отнася до материала, лентата е дълъг и устойчив фрагмент от латекс или каучук с различна дължина, въпреки че обикновено е около два метра.

Като общ аспект, лентите се използват, за да направят упражнението по-лесно или по-трудно в зависимост от избраното съпротивление.

Като специфичен аспект те служат за подобряване на мускулната сила, баланс, стойка, функционалност, мобилност и гъвкавост.

И, разбира се, това е отличен ресурс за разтягане на хора, които без помощ им е трудно.

Всеки цвят, съпротива

В тези устройства цветът има съществена информативна функция, всеки от тях съответства на ниво на съпротивление:

  • Меко жълто. Те обикновено се използват за рехабилитация и упражнения на възрастни хора.
  • Червено: Средно. Вече се използва, като например следното, за превантивно обучение (това е направено извън обичайното за укрепване на мускулите, които се наказват повече в ежедневието).
  • Зелено: Силна устойчивост.
  • Синьо: Изключително силно.

Най-добрият начин да започнете е да получите комбинация, която включва лека, средна и тежка група, като тази, която препоръчахме.

Как да ги използвам

Ниво на съпротива: Първо и най-важно, знаейки каква съпротива трябва да окажете, за да правите правилно нашите упражнения.

Нито прекалено хлабав, тъй като би предполагал минимални и стерилни усилия, нито прекалено устойчив, защото ще им попречи да се справят добре, а освен това съществува риск от нараняване.

Това означава, че в зависимост от кои мускулни групи са необходими повече от една лента, за да бъде използването му най-правилно.

Поправка на грешка: Удобно е да правите първите упражнения с лентите пред огледалото или с някой, за да коригирате възможни грешки в изпълнението. С опит този аспект става незаменим.

Плавни движения: Винаги трябва да избягвате резки движения, тъй като това носи риск от нараняване и не е ефективно.

Като съвет, моментът на усилие (концентрично движение) трябва да се извършва с доста бърза скорост (без излишъци), докато връщането в първоначалното положение (ексцентрично движение) трябва да се извършва постепенно и контролирано, без да се отнася по инерция от лентата.

Брой повторения: Очевидно е тясно свързано с физическия потенциал на потребителя. В случай, че искате да засилите мускулната издръжливост, трябва да положите усилия да направите по-голям брой повторения (около 20 като обикновена справка).
Някои упражнения

Едно от основните качества е голямата му гъвкавост и следователно броят на упражненията е много широк. След това подчертаваме някои от тях въз основа на различни мускулни области.

Трябва да се отбележи, че във всяка зона, която трябва да се тонизира, има и различни движения в зависимост от избраната позиция. Следователно този списък е показателен за някои от опциите:

Бицепс: Стъпете силно върху лентата в центъра, хващайки другия край с ръка, като по този начин огъвате лакътя.

Рамене: Пристъпете в центъра с раздалечени ширини на бедрата. Краищата се хващат с ръце на раменете, лактите са свити и дланите са насочени напред.

обратно: Алтернативите са много. Посочваме две:

  • Закачете лентите, седнете и ги дръпнете с длани един към друг.
  • Закответе лентата на средна височина, хванете краищата с ръце и ги отворете напречно.

Задни части: Тези ленти са много подходящи за извършване на известните клекове, които също тонизират корема и краката. Както при другите мускули, и тук има широк спектър от упражнения. Детайлизираме един от най-често срещаните:

Стъпете върху лентата с двата крака, хванете грайферите, прекарайте лентата зад гърба, зад лопатките и се наведете, без коленете да надвишават размера на върха на крака.

* Пекторални: Движенията за подобряване на тази област се извършват чрез закрепване на лентата и вземане само на един от краищата. След като тази първоначална позиция бъде заета, посоката на ръката (например над главата или под кръста) ще определи зоната, която трябва да се тонизира.

Както напредвахме, това е само малка извадка от огромните възможности, които ластиците имат.

Видове материали

Както при многобройните упражнения, които могат да се правят, и които са пряко свързани с него, има и много различни видове еластични или устойчиви ленти.

Те могат да бъдат подразделени според дължината, материала или вида на захвата, който имат.

В зависимост от материала и дължината различаваме следното:

  • Мини: Очевидно малък по размер. Те са затворени и обикновено са от каучук. Те са предназначени за упражнения, които укрепват глутеусите (например вече споменатите клекове).
  • Каучук: Те са обичайните. Отворена и, разбира се, с по-голяма дължина и ширина от мини. Те се използват много, например в пилатес.
  • Материя: Също еластична, но изработена от мека материя. Като предимства обикновено трае дълго време и може да се пере и без проблеми.

По класове по хват:

С дръжки: Най-често срещаните на пазара. За предпочитане са да се използват за укрепване на бицепсите и трицепсите

По същия начин можем да установим различни видове в зависимост от сцеплението:

  • Дръжки: Те са най-често срещаните. Дръжката на дръжката обикновено се използва за укрепване на бицепсите и трицепсите. Те обикновено са оформени като триъгълник
  • Дръжки: Обикновено са изработени от пластмаса. Те имат „плюсове“ и „минуси“ в зависимост от упражнението. По-малко препоръчително, когато движението изисква натискането им с голяма сила.
  • Велкро: По-рядко, въпреки че те могат да бъдат по-удобни и безопасни, ако ръцете ви се плъзгат.
  • Скоба на глезена: Очевидно специфично за упражнения за крака.

Какво да имате предвид

Като основни изисквания предоставяме три:

  • За какво: Бъдете наясно какво искате да подобрите преференциално (горната или долната част на тялото) и какви упражнения изисква.
  • Ниво: Каква ще бъде честотата на използване и да се вземат предвид физическите параметри на силата и теглото.
  • Цел: Ако е за рехабилитация, за пилатес, за придобиване на сила, пъргавина, сила ... и т.н.