Без съмнение, премахване на мазнини на отвратителната област на фланговете или в разговорно известен като плувка, това е едно от най-големите главоболия на нарастващ брой хора.

За да поддържаме тялото постоянно подхранвано, трябва да се храним на всеки 2-3 часа през деня. Не само това, но трябва да изберем правилните храни в правилните количества, за да поддържаме метаболизма си ускорен, така че елиминирането на висцералната мазнина отстрани да е по-лесно. Истината е, че има много съвети за как да премахнете мазнината от плувка, но някои от тях не са толкова важни, колкото тези, които ще обсъдим по-подробно по-долу. Въпреки че ефективността се променя от отделен човек, реалността е, че всички тези съвети ще ви помогнат да постигнете целите си.

Елиминирайте калориите, намалени с мазнини

Първият съвет е от поразителната логика и ефективност: Трябва да ядем по-малко калории, отколкото тялото ни отделя висцералната мазнина, разположена в цялото тяло.

Когато създавате калориен дефицит, тялото реагира, като премахва запасите от телесни мазнини, за да компенсира разликата. И вуаля, ние ще унищожим мазнините, които са натрупани в нашите страни.

За да започнем да елиминираме телесните мазнини, трябва да намалим калориите между 8-12 на килограм телесно тегло на ден в тренировъчни дни и между 10-15 дни, в които не спортуваме, за да отслабнем.

Най-простият начин да намалете калориите, По принцип това е елиминиране на излишните мазнини от диетата, тоест намаляване на консумацията на масло, масла и салатни превръзки. премахнете кожата от пилето, отстранете яйчните жълтъци, избягвайте пълномаслените млечни продукти и намалете приема на червено месо като телешко месо.

Елиминирайте мазнините - Погрижете се за въглехидратите

Въпреки че контролът на калориите е жизненоважна необходимост, хормоналният контрол е също толкова важен. Наред с калориите, хормоните регулират изгарянето на мазнините. Потискането на натрупващите мазнини хормони, които са рецептори за значително количество телесни мазнини, е от решаващо значение.

Идеалният начин да контролираме тези хормони е да контролираме приема на въглехидрати, тъй като въглехидратите повишават инсулина, хормон, който инхибира разграждането на мазнините и ги съхранява. Ако ядем по-малко въглехидрати, нивата на инсулин ще имат тенденция да падат, причинявайки a забележимо намаляване на натрупаните мазнини в плувката.

Но разбира се, не всички въглехидрати са еднакви. The бързо смилаеми въглехидрати Те са склонни да създават огромен прилив на инсулин в кръвта ни, което води до увеличаване на мазнините. Тези въглехидрати са бял хляб, повечето зърнени храни, сладкиши, оризови сладки, бял ориз и картофи.

За разлика от това, бавно смилаемите въглехидрати (включително тези в пълнозърнест хляб, овес и бобови растения) не причиняват толкова драстично покачване на инсулина, така че те трябва да съставляват по-голямата част от приема на въглехидрати.

мазнини

Премахване на мазнините - значението на протеините

Калорията наистина ли е калория? Не винаги, защото различните видове калории могат да повлияят на тялото ни и резултатите по различен начин. Мазнините в диетата например са по-угоени от протеините или въглехидратите, тъй като е по-малко вероятно те да бъдат използвани за защита и изграждане на телата ни. Разбира се, въглехидратите потенциално могат да се превърнат в мазнини, но прякото им действие не е толкова опустошително.

Протеините, както много от вас вече знаят, ни помагат да натрупаме мускули. Мазнините не служат директно за тази цел, въпреки че косвено ни влияят, като осигуряват и подобряват усвояването на витамини и стимулират хормоните, които ни помагат в тяхното производство.

Протеинът, от друга страна, не само добавя към мускулите ни, което е ключово за засилване на метаболизма, но и той активира метаболизма ни по много по-пряк начин. Тялото изгаря повече протеини от преработката на калории, отколкото изгаря за обработка на въглехидрати или мазнини, това събитие е известно като термичен ефект от храна.

Това са основните причини, поради които трябва да консумирате толкова много протеини, когато правите диета, тъй като те косвено водят до по-голяма загуба на мазнини от диетите с ниско съдържание на протеини.

Елиминирайте мазнините - Никога не трябва да ядем преди лягане

Отново се свежда до хормонални фактори. През нощта чувствителността ни към инсулина намалява, което означава, че телата ни трябва да отделят повече инсулин от обикновено, за да изхвърлят въглехидратите от тялото ни.

В резултат на това, което беше обяснено по-горе за инсулина, ние сме наясно, че ако чувствителността ни към този хормон е по-ниска, нивото на мазнини в плувката ни ще бъде много по-високо. Освен това човешкото тяло естествено произвежда освобождаващ мазнини хормон, наречен хормон на растежа, през първите 90 минути сън.

Хормон на растежа Той не само увеличава изгарянето на мазнини, но ни помага да изградим мускулна маса и да укрепим имунната система. Въглехидратите обаче спират отделянето на растежен хормон, така че е идеално преди лягане да има два вида ситуации: или да отидете на гладно, или още по-добре, да сте консумирали само протеини, без въглехидрати.

Това позволява на глюкоза в кръвта, името, дадено на усвоените въглехидрати, които циркулират в кръвта, я поддържа ниска, улеснява повишеното производство на растежен хормон.

Следователно не трябва да ядем нищо около три часа преди лягане. По-добрият вариант е да се яде само протеинова храна през последните четири часа преди лягане, като протеинова храна непосредствено преди лягане включва само протеини, като казеинов шейк, извара с ниско съдържание на мазнини или пилешко месо.