Ако сте от хората, които поддържат повече или по-малко здравословното си тегло, но не могат да премахнат коремните мазнини, възможно е здравето ви да е в опасност, въпреки че няма наднормено тегло.

Намаляването на коремните мазнини надхвърля естетиката в такъв случай. Не става въпрос само за отслабване, за да изглеждате по-добре (ако вече сте в границите на здравословното си тегло), но и за губят най-опасната мазнина от всички, висцералната мазнина.

Някои от коремните мазнини са подкожни, например в ръцете, краката, бедрата или задните части. Но има и вътрешните мазнини, които обграждат нашите органи и които са в излишък, могат да причинят сериозни здравословни проблеми.

Защо трябва да контролираме коремните мазнини

Чрез контролиране на коремните мазнини ще контролираме висцералните мазнини на тялото си. Това е много важно, защото, както казах по-горе, именно мазнините са свързани с най-много проблеми за вашето здраве.

Прекомерното натрупване на мазнини около някои от основните органи на тялото може да доведе до промени в холестерола, повишени нива на триглицериди, повишено кръвно налягане и увеличава риска от диабет или тромбоза, като всичко това благоприятства развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Както индексът на телесна маса или ИТМ, така и здравословното тегло те могат да заобиколят този проблем, но коремната обиколка ви дава доста надеждна стойност, дори ако е косвена мярка.

Измерете коремната си обиколка

Измерването на коремната обиколка е много просто и важно ако искате да задържите висцералната си мазнина. Трябва ви само рулетка. За да го измерите, трябва само да станете и да сложите краката си, да оставите ръцете си отстрани, да увиете лентата около корема на около 2 см над пъпа, без да натискате, да отпуснете тялото и да извършите измерването. Изчислете корема си.

След като направите измерването, трябва да знаете, че максималната стойност на здравословна обиколка на корема Според СЗО тя е 88 см за жените и 102 сантиметра за мъжете.

Ако обхватът на корема ви надвишава здравословните граници, установени от СЗО, трябва да намерите начин за премахване на коремните мазнини.

Хранителни съвети за намаляване на коремната обиколка

  • Диетата и упражненията са инструментите, с които ще контролирате теглото и мазнините си. Вашите съюзници, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема.
  • Трябва да следвате a Здравословна диета което ви осигурява всички необходими хранителни вещества, но с малко калориен дефицит така че тялото ви да консумира излишните мазнини.
  • Изградете здравословната си диета използвайки моят метод "Вземете 7 всеки ден"
  • Сега, след като трябва да следвате някои насоки за здравословна диета, коригирайте нивата на прием въз основа на вашата физическа активност, за да постигнете онзи калориен дефицит, за който ви разказах.

Имайте предвид, че не чудодейната диета обещава еднакво чудотворни резултати, а научно обоснован метод за естествено коригиране на вашата диета. Не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро хранене.

Естественото и здравословно нещо е дискретно да намалите приема на калории и да измерите напредъка, за да се приспособите.

Не бъдете замаяни, защото не виждате незабавни резултати, последните килограми винаги са най-трудни за сваляне. Важното е, че в крайна сметка Постигате целта си да намалите коремните мазнини, без тялото ви да страда или да се притеснявате от чувството на глад. Освен това ще сте се научили да се храните здравословно за да можете да поддържате постигнатото до края на живота си.

здравословна

Други навици, които ви помагат да запазите мазнините по корема

В допълнение към диетата, другият ви страхотен съюзник за контрол на теглото ви, премахване на коремните мазнини и грижа за здравето ви е физическото упражнение. Не можете да оставите заседналия начин на живот да стане ваш начин на живот, тъй като физическата активност е много важна, за да сте здрави и ще ви помогне да изгорите излишните мазнини.

Ако решите да отслабнете само като ядете по-малко, възможно е освен килограми да загубите и мускулна маса. Най-добрият начин да загубите мазнини в корема се основава на добра диета, като тази, която съм предложил, и рутинна тренировка.

По този начин част от коремната мазнина, която ви притеснява и уврежда здравето ви, ще намалее едновременно с увеличаването на мускулната маса.

От една страна, силовите тренировки ще ви помогнат да натрупате мускули, докато аеробните тренировки ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Трябва да се убедите в важността на физическите упражнения и да потърсите алтернативите, които най-добре подхождат на вашите възможности и ако не сте ясни, винаги можете да прибегнете до помощта на лични треньори.

Загуба на коремни мазнини по време на менопаузата

С наближаването на менопаузата тялото на жената претърпява промени, поради която част от мазнините, които преди това са се натрупали в периферните зони, започват да се натрупват в корема и също така става по-трудно да отслабнете.

Това отчасти е така, защото намаляването на женските полови хормони кара разпределението на мазнините да се промени по по-мъжки модел. По-малко мазнини се натрупват около ханша и увеличават коремните мазнини.

Друг ефект на възрастта е саркопенията или загубата на мускулна маса което може да започне на 30 години и това се подчертава след 50. Половите хормони благоприятстват образуването на мускулна тъкан и намаляването им в менопаузата кара жените да губят мускули. Тази загуба на мускулна маса може да бъде придружена от излишни мазнини. Това означава, че трябва да бъдем по-внимателни при отслабването на определени възрасти, тъй като това, което може да загубим, е предимно мускулна маса, а не мазнини, което е от значение.

Много е важно да тренирате, И ако досега не сте го направили, ви препоръчвам да започнете. И не само за загуба на мазнини по корема. Упражненията ще ви помогнат да премахнете мазнините от други части на тялото и да укрепите мускулите си. Включете силови упражнения в рутината си, които ви помагат да губите мазнини, като същевременно увеличавате мускулите, за да противодействате на саркопенията.

Хранете се здравословно и контролирайте количествата. Трябва да коригирате калорийния си прием и ако видите, че не отслабвате, не продължавайте да намалявате храната и да увеличавате калорийните разходи с повече упражнения.

Следете теглото си. Трябва да измерите напредъка си, за да разберете дали се справяте добре или трябва да намалите калориите в диетата си или да увеличите упражненията си. Ако не се претегляте, не можете да контролирате дали го правите правилно.

Поставете реалистични цели. Вече знаете, че ще ви струва повече, за да отслабнете и че не трябва да се бъркате, ако напредъкът е бавен. Отслабването може да стане на всяка възраст, като се храните правилно и се движите повече.

Не забравяйте, че коремните мазнини не са естетически проблем, а здравословен проблем и само здравословната диета и физическите упражнения могат да ви помогнат да премахнете този проблем.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Поздравления за работата ви. Бих искал да ви задам въпрос. Дори отдавна не знам да посещавам натурист и да правя поредица от диети, при които едвам отслабвам. На 50 години съм и съм на контрацептиви за намаляване на миома. Приемането на същото е ежедневно и без почивка. Ще се радвам на вашия съвет и какво мога да направя по въпроса. Задържам течности и страдам от хипертония. Виждате ли, нищо не ми липсва. Благодаря ви поздрави.

Тъй като си представям, че вашето хормонално лечение е необходимо, важно е да се опитате да отслабнете, ако имате излишък. Не само яде по-малко. Особено да правите повече упражнения. Важно е да имате добри навици за сърцето си, за да противодействате на ефектите от хипертонията. Опитайте се да ядете без добавена сол, избягвайте ултрапреработените и не липсват зеленчуци. Надявам се да съм помогнал. Всичко най-хубаво.

Добро утро. Големият ми проблем е тревожността ми, ям много бързо и след това се чувствам зле физически. Когато ям твърде бързо, винаги съм ял малко, но сега ям без да спирам. Не ям мазнини и много малко бонбони. Тегло 68 кимидо 1,60 см. Умът ми не е силен. Благодаря за вашата помощ.

Здравей Кармен. Благодаря за вашата искреност. Вярно е, че като се храним бързо, не даваме на мозъка необходимото време, за да достигнат сигналите за ситост. Опитайте се да използвате трикове, за да се храните по-бавно. Също така сервирайте храната си в чинията, за да контролирате количеството. Дъвчете храната си правилно и винаги се опитвайте да започнете с някои зеленчуци или салата, които ви зареждат повече.

Здравейте Палома, имах вашия режим, който поръчах онлайн, не паднах твърде много. Сега трябва да ме оперират и трябва да сваля поне 8 кг. Вече бях спаднал на 14, но сега няма начин да започна да правя от 3000 до 4000 стъпки на ден, което е най-много, което мога да направя и изпитвам много болка. Но не виждам резултати. Ще ми кажете ли нещо? Благодаря

Не правете нищо, което да ви причинява болка. Погледнете публикацията, която имам за упражнения вкъщи https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Ще видите как заедно с диета продължавате да намалявате. Ако не успеете, с удоволствие ще направя персонализирани менюта, за да можете да отслабнете и да се оперирате. Оставям ви връзката, за да видите плановете там https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте, преди 2 години взех сърдечно лечение от там започнах да наддавам много
Не мога да получа много упражнения само с ходене
Каква диета ми съветвате
Благодаря
На 59 години съм

Съветвам ви да се храните здравословно, но в достатъчно количество, за да отслабнете, ако имате достатъчно. Разбира се, намалете, за да не останете без мускулна маса. внимавайте с мазнините, с въглехидратите ... но особено с капризите. Ако имате нужда от персонализирана помощ, вижте моите онлайн планове https://palomagil.com/dietaonline/

По отношение на упражненията прочетох предимствата, които описахте, но бихте искали да се задълбочите в темата. Представям си, че е най-добре да комбинирам силата с кардио, но бихте ли ми казали в какъв процент? Полагайте усилия в един от тях или 50% от времето?
Благодаря ти

Здравейте, имам много мазнини в областта на корема, но съм много слаб, краката, ръцете, всичко с изключение на корема, как мога да загубя корема си, без да отслабвам от останалата част на тялото. Благодаря

Не можете да губите мазнини от където искате. Вашето тяло разпределя мазнините там, където реши. Това, което можете да направите, е да се опитате да намалите излишните мазнини, натрупани със здравословна диета и упражнения, за да увеличите мускулната си маса.