Планкът е едно от функционалните упражнения, които се препоръчват най-много от фитнес специалистите, тъй като укрепва основната област на тялото, ядрото, което групира серия от основни мускули при ежедневни задачи.
Ако това, което искате, е да укрепите ядрото и да определите коремните мускули, не търсете повече: дъската е упражнението, от което се нуждаете. И то е, че в последно време той измести повече класически модалности за обучение в името на по-актуален подход за обучение и насочени към работа на няколко мускулни групи едновременно.
Нещо, което отговаря на факта, очевиден от друга страна, че в нашето ежедневие почти всички движения, които правим, се въртят около ядрото, от навеждането, за да вземете предмети от пода, до обръщането. Ютията е напълно функционално упражнение, което ясно подобрява представянето ни при най-ежедневните задачи.
И ако. Също така е ефективно упражнение за определяне и маркиране на корема, макар и не с простия факт на изработване на ютия, ще постигнем тази цел. Това зависи, наред с други въпроси, от натрупаните мазнини в района и че трябва да намалим благодарение на физическите упражнения и правилната диета. Но това е друга история.
Отвъд просто естетическия въпрос, ядрото, съставен от няколко мускулни групи, включващи корема, гърба, ханша, таза и глутеусите, това е от съществено значение за здравето. Ако областта е слаба, това може да причини всякакви постурални проблеми, които могат да доведат до болки в гърба и шията, но може да се забележат и в коленете и бедрата. Въпреки че без съмнение най-големият проблем, свързан с основната слабост, е болката в кръста, нещо, с което почти всеки е трябвало да се сблъска в даден момент и е силно овластяващо.
Желязо: много здравословни ползи
Какви са ползите от плаката?
- Намалява риска от нараняване.
- Подобрява координацията, баланса и гъвкавостта.
- Улеснява дишането чрез подобряване на постуралната хигиена.
- Колкото по-силни са основните мускули, толкова повече защита за вътрешните органи.
- Помага за изпълнение на ежедневни задачи от всякакъв вид, които включват накланяне или обръщане, наред с други.
- Помага за предотвратяване на страховитите болки в гърба, врата и раменете.
- Здравословно тегло: позволява ви да изгаряте калории и мазнини.
Как се прави желязото?
- Основната и първоначална поза е тази, при която лактите и предмишниците почиват на земята, оставяйки лактите подравнени с раменете и ръцете в права линия.
- Краката трябва да са еднакво удължени и опората трябва да бъде направена върху топките на краката.
- Оттам нататък трябва да се насилите и да бутате тялото си, като държите гърба изправен и подравнен с краката.
Колко трябва да продължи?
- Повечето експерти предполагат, че е достатъчно между 10 и 30 секунди, тъй като е за предпочитане да се правят множество сетове през малки интервали от време.
- В този случай, както и при други упражнения, прогресията е основна: тъй като се чувствате по-комфортно, можете да увеличите времето до една минута.
- Ползите от фибрите във вашата диета Съвети за диета и здравословен живот
- Ползи от оризово мляко - Как да си направим домашно оризово мляко
- Имайте предвид, че стомашните черва на Дакота Джонсън не се постигат, ако отидете в клас на корема в
- Тайните на корема ви да излязат наяве
- Забравете желязото да готвите наистина здравословно, трябва да го направите des-pa-ci-to (и с крокпот