ИСУС АЛВАРЕЗ ОРИХУЕЛА

можете контролирате

Правите ли много коремни преси и не виждате резултати? Може би е време да прегледате проблемите, които не ви позволяват да изглеждате таблет.

Без съмнение те са мускулите, които всеки иска да покаже: виждаме снимки на велики спортисти като Кристиано Роналдо, известен също с това, че прави ежедневни корени от 200 до 300, и се чудим: какво правя грешно?

Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, освен упражняването на корема. Трябва да работиш в кухнята, тоест, бъдете много внимателни с енергията, която консумираме и която може да се съхранява като мазнина, ако не я използваме, правим достатъчно сърдечно-съдови упражнения и най-вече бъдем много постоянни за постигане на целите, които си поставяме. Разбира се, както всичко изисква и големи усилия, така че запишете тези съвети и се захващайте за работа.

Сърдечно-съдови упражнения

Има много, много начини да се правят сърдечно-съдови упражнения и всички те са валидни: на гладно, след тежести или дори през нощта. Можете да се занимавате с джогинг, бързо каране на открито, каране на колело, плуване. Има хора, които предпочитат да упражняват лека или умерена интензивност по-дълго (40-60 минути) и други, които са запалени по HIIT (упражнения с висока интензивност, използвайки интервали за по-кратък период от време, 20-30 минути).

Вземете сърдечно-съдови упражнения.

Яжте повече ястия, но по-леки

По този начин ще можете да контролирате ситостта си. Яденето само на две хранения е по-вероятно да ви накара да погълнете, отколкото ако изядете пет, така че лесно можете да контролирате приема на калории. Приемането на малки хранения на всеки три часа ще ни даде енергия и ще избегнем пристъпите на глад, вече знаем, че те ще отидат в депата за мазнини.

Намалете общите калории

Двойка, упражняваща корема на ненсурия (Getty Images/iStockphoto)

Просто е: ако не можете да видите корема си, това е така, защото те са заровени под слой мазнина и за да влезем в състояние на изгаряне на мазнини, ще ни трябва отрицателен калориен баланс. За да добиете представа, приблизително изчислете храните, които сте яли напоследък, и си представете, че трябва да намалите поне 300 или 400 калории на ден. Разбира се, забравете индустриалните сладкиши, пържени храни и всички онези сосове или подправки, които имат много захар и липиди..

Увеличете приема на протеини

Протеините са по-малко склонни да създават телесни мазнини, отколкото въглехидратите или мазнините. Колкото по-висок е протеиновият компонент на вашата диета, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на мазнини. Трябва да преструктурирате макронутриентите и да се уверите, че консумирате месо, риба, пиле, яйца, бобови растения или ядки.

Сменете газираните напитки с вода

Много е важно да знаете това сода като кока-кола съдържа почти 140 калории на кутия, както и много пакетирани плодови сокове или енергийни напитки. За да намалите мазнините и да получите абс, ще е необходимо да премахнете тези видове продукти от диетата си и да ги замените с нещо по-евтино и здравословно: вода.

Добавки за изгаряне на повече мазнини

Можете да допълвате с кофеин или зелен чай, тъй като те ще стимулират изгарянето на мазнини по време на тренировка, а също така могат да ви помогнат да имате повече енергия по време на тренировки. В специализирани фитнес магазини ще намерите и продукти, които съдържат разнообразна комбинация от стимуланти, включително споменатите два и други като гарциния камбоджа или hoonia gordonii, еднакво ефективни при унищожаването на мазнините.

Постоянство

Никой, абсолютно никой не получава забележим корем за една нощ и с магия. Разбира се, и в зависимост от биотипа на всеки човек, има такива, на които ще му бъде по-лесно, а на други по-трудно, но всичко се крие в усилия и постоянство. Няма заместители на дисциплината. Трябва да имате търпение, да следвате тези съвети, да се грижите много за диетата си и да не се отказвате.