Свързани новини

Изследване, публикувано тази година в Circulation, списанието на Американската сърдечна асоциация, определи петте идеални навика за здравословен начин на живот за удължаване на живота. Въпреки това, освен тези съвети, които включват някои, както добре известни като непушене, по-добро хранене или упражнения, има други начини за удължаване на живота на хората въз основа на нашето поведение.

удължаване

Към това се добавя, че има много други навици, които са продадени като вредни, а всъщност са полезни за здравето, какъвто е случаят с пиене на кафе или консумиране на едно яйце на ден, наред с други. По този начин, следвайки определени препоръки, е възможно не само да удължите живота, но и да го направите в не без значение количество, до десет години. Това са навиците, които могат да ви помогнат да го постигнете.

Чувството за младост удължава живота

За да си млад, трябва да се чувстваш млад и това от своя страна удължава годините на живот. Поне това се предполага от проучване с 660 лица на възраст 50 години или повече, при което е установено, че тези, които имат по-положителни възприятия за собственото си стареене, живеят средно до седем години по-дълго, дори като се вземат предвид някои фактори като предишна възраст, здравословно състояние или социално-икономически статус.

Всъщност, що се отнася до стареенето, то е само 10% поради генетиката и до 90% от начина на живот, според проучване, публикувано в Genetics. Като цяло, останете позитивно настроени към живота, бъдете общителни и останете заети след пенсиониране Те биха били ключовите моменти за удължаване на живота, тъй като общият стрес ще бъде намален и активирането на имунната система ще се подобри.

Отлага малко пенсионирането

Според статия, публикувана в Journal of Epidemiology & Community Health през 2016 г. от изследователи от Орегонския държавен университет, забавяне на пенсионирането може да удължи живота, дори и да звучи парадоксално. Това беше заключението, след като бяха анализирани 2956 лица, като се установи, че здравите възрастни, които са се пенсионирали на 66 години вместо на 65, са имали до 11% по-нисък риск от смърт за всички каузи в сравнение с тези, които са се пенсионирали само година по-рано.

Всъщност дори работници, които не са имали здравословни навици, когато са се пенсионирали, все пак са намалили риска си с до 9% в сравнение с тези, които са се пенсионирали година по-рано. Според изследователите тези открития биха посочили, че самият факт на останете активни и ангажирани може да удължи продължителността на живота.

Да бъдеш баща удължава живота

Според друго проучване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health през 2017 г., простият факт е, че раждането на деца може да удължи живота ви до още две години по отношение на лица без деца.

Това беше заключението на група шведски изследователи, които анализираха 704 481 мъже и 725 290 жени, родени между 1911 и 1925 г., откривайки това рискът им от смърт се увеличава, ако нямат деца. Според същите изследователи е възможно липсата на деца да остави хората без някои необходими мрежи за подкрепа, което да ги направи уязвими.

Избягването на болници намалява риска от смърт

Според друго проучване, публикувано през октомври 2018 г. в Journal of Epidemiology & Community Health, прием в болница които изискват дълги периоди от време, независимо по каква причина, увеличават риска от смърт, независимо от причината за приемането.

Това се предполага от това проучване след проучване на 7 800 смъртни случая, настъпили между юли 2014 г. и юни 2015 г. в Англия и Уелс, където най-крехките или възрастни хора са останали по-дълго от необходимото в болница. Според експерти това отчасти се дължи на болнични инфекции от superbugs устойчиви на антибиотици. Поради тази причина най-добрите болници обикновено се опитват да ги освободят възможно най-скоро, тъй като приемът също има летални недостатъци.

Разходката удължава живота

Да бъдеш физически активен не винаги трябва да бъде напрегнат или да води до изтощение. Всъщност поне при лица над 40-годишна възраст се занимавайте с умерена, но редовна физическа активност продължителността на живота ще се увеличи до още четири години и половина живот.

Тази полза се потвърждава и от самата Световна здравна организация, която съветва извършването до 150 минути бързо ходене на седмица за увеличаване на продължителността на живота. И, ако ходите поне 75 минути, също е възможно да увеличите тази продължителност на живота, макар и "само" още две години.

Но, от друга страна, не трябва да забравяме публикуването на новите насоки за физически упражнения от HHS на Съединените щати, в които се препоръчва получавайте до 300 минути физическа активност седмично, и включват няколко дни силови упражнения.

Активен сексуален живот

Според труд, публикуван през 1997 г. в British Medical Journal, благодарение на данните от известното проучване Caerphilly, като сексът поне два пъти седмично би намалил риска от смърт с до 50% за лица, които са правили секс само веднъж месечно.

Това беше предложено от това проучване след анализ на 918 мъже от уелския град Карфили между 1979 и 1993 г., откривайки, че мъжете, които получават около 350 оргазма годишно те са живели средно четири години повече от мъжете, които са имали само една четвърт от същото.

От своя страна е известно, че жените, които редовно правят повече секс, правят по-дълги теломери, компонент на ДНК, свързан с продължителността на живота: колкото по-дълъг е теломерът, толкова по-дълъг е животът на индивида. По същия начин е известно, че сексът повишава нивата на хормони като окситоцин или дихидроепиандростерон, което намалява стреса и подобрява нивата на имуноглобулини, последните основни компоненти за правилното функциониране на имунната система.

Кафето удължава живота, а не обратното

Пиенето на силно кафе може да бъде добре пазена тайна за постигане на вечна младост. Поне това се получава от проучване, проведено в гръцки остров Икария, който има най-високия процент на дълголетие в света: до 1% от жителите доживяват до 90-годишна възраст, в сравнение със средната стойност от 0,1% в Европа.

В този случай изследователите са анализирали консумацията на кафе при 673 индивида на възраст над 65 години, които са живели на този остров, откривайки това до 87% консумират гръцко кафе, ситно смлени и сварени във висока, тясна тенджера. И тези, които го правеха ежедневно, бяха тези с най-добро сърдечно-съдово здраве в сравнение с тези, които не приемаха това вещество сутрин.

Този тип кафето е богато на полифеноли, антиоксидантно вещество, за което е доказано, че помага за елиминирането на свободните радикали от кръвта. Също така, гръцкото кафе е с ниско съдържание на кофеин в сравнение с типичното западно разтворимо кафе.

Спете достатъчно и си починете

Известно е, че не получавате достатъчно сън десетична продължителност на живота в сравнение с хората, които почиват. Сред различните изследвания, стигнали до подобно заключение, се откроява труд, публикуван през 2010 г. в списание Sleep, в който са включени над един милион лица от 16 различни проучвания.

Според техните открития, спането по-малко от шест часа всяка нощ би увеличило шансовете за ранна смърт с до 12%. Но от друга страна, спи повече от девет часа би било по-лошо, увеличаване на шансовете за преждевременна смърт с до 30%.

Как да изчислим продължителността на живота

И накрая, CNN разработи уеб приложение, което може изчислете приблизително каква ще бъде продължителността на живота на индивида въз основа на някои основни данни: възраст, тегло, физическа активност, диета, консумация на алкохол и/или тютюн, наред с други.

Въз основа на малко проучване, приложението може да дава приблизителни стойности и да съветва относно потенциални подобрения в начина на живот, за да промени дългосрочната продължителност на живота. Защото, както започват да завършват проучванията, удължаването на живота зависи 90% от начина на живот и само 10% от „добрата генетика“.