Енергично закуската трябва да е по-важна от вечерята тъй като ни подготвя за началото на деня, следователно ще изгорим почти всички или всички калории от закуската през сутринта. Обратното се случва на вечеря, където след това идва период на ниска активност и тялото едва консумира тези калории.

яжте

Оттук и значението на добре закусете и вечеряйте, ако искаме да отслабнем. Малката закуска ще ни накара да се почувстваме много гладни за кратко време и при следващото хранене можем да поемем излишък от калории. А обилната вечеря ще ни позволи да съхраняваме излишните хранителни вещества под формата на мазнини.

При диети за отслабване не е необходимо да се намалява закуската на чай и парче плод, с което е невъзможно да изхвърляме цяла сутрин, освен ако преди основното хранене по обяд не направим една или две закуски с повече храна: сандвичи, бисквитки или подобни.

Като, трябва да ограничим калориите на вечеря, което обикновено прекарваме най-много, може би защото това е последното хранене за деня и го правим бавно и с много глад, арестувани от целия ден. Но нека не правим грешката да потискаме вечерята, това е още едно хранене, което ни помага да си набавим хранителни вещества и да балансираме диетата. Да, може да е полезно да не закусвате и вечеряте много късно и да го правите няколко часа или три преди лягане.

Не забравяйте, че отслабването е въпрос на отрицателен енергиен баланс: харчим повече, отколкото ядем. Закуската и вечерята са две ключови ястия, които могат да ни дадат добър тласък, но те няма да направят всичко. От съществено значение е да се допълни с програма за физически упражнения.