От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете Колко пъти да ям на ден, ако искам да отслабна?

искам отслабна

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато се стремим да се отървем от излишните килограми е важно не само да се грижим за количеството и качеството на това, което ядем, но и колко често го правим, затова е важно да се запитаме, Колко пъти трябва да ям на ден, ако искам да отслабна?

За да отговорим на този въпрос, ние анализирахме различни научни доказателства, които ни казват не само за брой хранения, т.е. колко ястия да ядем дневно, но също така колко често трябва да ги ядем или как да ги разпределяме през деня.

Колко ястия да ядем, за да отслабнем?

По отношение на количеството на приема, които трябва да направим, мета-анализ установи връзка между повече ястия и намалете телесните мазнини както и по-голям дял чиста маса, следователно, реализирането на повече ежедневни ястия ще благоприятства нашата форма и физическо състояние в допълнение към здравето.

От друга страна, Международното общество за спортно хранене заключава, че яденето на повече ястия не влияе върху телесния състав при заседналите хора, но може намаляване на нивото на глад и помагат за по-добър контрол на апетита, както и за полза за здравето чрез намаляване на лошия и общия холестерол в кръвта.

Също така, проучване установи, че здравите млади възрастни мъже, които ядат повече ястия на ден, имат по-добро регулиране на енергийния прием всеки ден, следователно, това може да избегне излишъци и абсолютни ограничения и по този начин да се превърне във фактор, който благоприятства загубата на тегло.

Също така, разследване, проведено с възрастни с нормално и здравословно тегло, показва, че няма големи разлики в телесния състав между тези, които ядат 3 или 1 хранене на ден, но е необходимо да се запази калоричният прием и в последния случай, по-малко хранения са свързани с по-високо ниво на глад.

И накрая, ползите от приема на повече ястия изглежда не са само по-добър контрол на апетита, но и по-нисък калориен прием и по-голям разход на енергия след хранене както е установено в проучване.

Така че, въпреки че яденето на едно хранене на ден може да не е вредно за тези, които са носили този модел в обичайната си диета за дълго време, научната литература показва, че по-голям брой хранения могат да улеснят процеса ни на отслабване като ни помага да контролираме нивото си на глад и общия прием на калории всеки ден.

Като общо правило изследванията сравняват 1 или 3 до 6 дневни приема, така че, три до шест хранения на ден може да бъде достатъчно за насърчаване на загуба на тегло.

Колко често да ядете, за да отслабнете?

Сега, когато знаем това за отслабнете Може да е достатъчно да ядете три пъти на ден и че при тези, които са свикнали да имат повече приема, литературата показва, че до шест приема на ден могат да бъдат от полза, трябва само да знаем колко често да се яде.

Тоест няма да е същото да ядете три пъти на всеки два часа през първите часове на деня, отколкото да ги разпределите през интервали от 4 часа, например.

Трябва да знаем, че тялото ни отнема приблизително 3-4 часа, за да смила и метаболизира хранителните вещества, така че ако приемът е бил достатъчен, след този тип ще започнем да изпитваме необходимостта от консумация на храна. Така че съветът на яденето на всеки два часа е безполезно, ако искаме да отслабнем.

Най-хубавото е да слушаме тялото си и преди всичко да уважаваме неговите сигнали за глад и ситост, за да не ядем повече от това, от което се нуждаем, за да се храним 8 пъти на ден или по-малко, за да не изпитваме високи нива на глад.

По този начин можем перфектно да разпределим храненията си 3-4 часови интервали ако искаме да отслабнем и по този начин контролираме апетита си.

Нека не забравяме, че всеки човек е различен и че за някои по-високите интервали може да са благоприятни, както и че за някои може да е достатъчно да имат 3 хранения на ден, докато за други е по-полезно да ядат около 5 пъти на ден.

Въпреки това, за да продължите плана си отслабнете, контролирайте глада и направете диетата си по-устойчива във времето, може да бъде много полезно за изпълнение 3 до 5 хранения на ден.

Консултирана библиография | Nutrition Reviews, 69-82, 14 януари 2015 г .; Вестник на Международното общество за спортно хранене 2011, 8: 4 doi: 10.1186/1550-2783-8-4; Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: Вестник на Международната асоциация за изследване на затлъстяването [2002, 26 (1): 102-110]; Am J Clin Nutr, април 2007 г., кн. 85 бр. 4 981-988; и Am J Clin Nutr януари 2005 г., кн. 81 бр. 1 16-24.
В Джаред Ман | Ако искате да отслабнете, помислете не само какво ядете
Изображение | Thinkstock

Споделете колко пъти да ям на ден, ако искам да отслабна?