Актуализирано на 01/08/2016 10:15 ч.

пъти

Ускореният ритъм на живот, с който се сблъскват повечето хора, им пречи да спазват адекватен работен график. хранене както и контрол върху това, което ядат. И в много случаи възникват два основни въпроса: кое време е подходящото време за ядене? и какво трябва да ям?

Специалистите препоръчват да се спазва график, който включва пет хранения на ден, за да има адекватен метаболизъм, се погрижете за Здраве, предотвратяване на заболявания и избягване на наддаване на тегло. Важно е храненията да са балансирани и да съдържат необходимите порции храна.

Адекватен график за хранене се състои от:

Закуска (7 - 8 ч. Сутринта): може да съдържа яйца, сирене, пресни плодове, хляб, нискомаслени студени разфасовки - като тези, приготвени с пуйка или пиле - ядки, обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, кафе или без захар инфузии.

Снек (9:30 - 10:30 ч.): Плод, нискомаслено кисело мляко или шепа сушени плодове. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да избегнете пристигането си много гладни за обяд.

Обяд (12 - 13 ч.): Може да включва пиле, риба или говеждо месо, ориз, боб или картофи. Винаги се препоръчва обядът да включва някаква сурова или сотирана зеленчукова салата. Важно е те да представят разнообразие от цветове, тъй като всеки цвят има различни свойства.

Снек (15-16 ч.): Плодове, ядки, чаша пълнозърнести зърнени храни или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря (7 - 20 ч.): Можете да консумирате същото като на обяд, но в по-малка порция, препоръчително е да не ядете ориз по това време или много говеждо или пилешко месо, за да имате лесно и адекватно храносмилане ( не повече от 90 грама протеин). По същия начин, както при обядите, трябва да се включи салата.

Като следвате правилно хранене Постига се адекватно хранене в посочените часове, тъй като не се яде излишна храна и се оказва благоприятен ден, обяснява Марифе Бустаманте, диетолог на Figurella.