Съпругът на София Вергара тренира шест дни в седмицата във фитнеса и е публикувал съвет със специалист по CrossFit за неговите силни и слаби страни

Генетиката на Джо Манганиело той постави отборите на Американски футбол, волейбол и баскетбол от вашия институт. За млад мъж, който сега измерва 1,96, предимствата на височината бяха основни. Вместо това останалите физически аспекти бяха недостатък. Той осъзна деня, в който всички от футболния отбор трябваше да правят набирания. "Това беше капитанът и аз казах" Добре, мога да го направя. " Бях последният от отбора си и беше смущаващо. Така че нещо в мен израсна, за да стане по-силно “, обяснява актьорът за онова време. От този опит възникна живот, посветен на фитнеса, който сега завършва тренировките Рон Матюс, петкратен участник в (световните) игри на Кросфит.

манганиело

Настоящият съпруг на колумбийската актриса София Вергара той е толкова фокусиран върху фитнеса, че бившият му партньор насочи вниманието му към манията му. Актьорът от италиански произход по баща и австриец по майка обаче не спира да тренира, публикува книга през 2013 г. със своите съвети (Evolution) и стартира приложение с Матюс.

Да покажеш тялото си на 43 години е прогресивна физическа и умствена работа. „Винаги съм бил атлетичен човек, но тренирам заИстинска кръв„или за“Вълшебен микрофон"Това се дължи на ролята, която играя", разкри той. Неговият трик за всеки е Правило 80/20, което се състои в това, че 20% от случаите, когато не ви се ходи на фитнес, можете да изберете да не ходите, но в 80% трябва да наложите волята си. Парадоксално, но това е правило, използвано от съпругата му София Вергара, която признава, че всеки път, когато трябва да отиде на тренировка, тя я поставя в лошо настроение от два часа преди това до два часа по-късно. "Не е лесно, трябва да премахнете всички оправдания", признава актьорът на Питсбърг.

„Тренирам като професионалист, а не като актьор, който иска да изглежда добре“

Съдейки по препоръките му, Джо Манганиело в класика във фитнеса. „Тренирам като професионалист, а не като актьор, който иска да изглежда добре“, предупреждава, който не е получил ролята на Питър Паркър но беше вторично за Човекът паяк като побойник в гимназията. Шестседмичните му планове се фокусират върху набори от интензивност, последователност и много вдигане на тежести. Тренирайте кардио (на гладно) и отидете на високо протеинова диета. За тези, които искат да следват неговия метод, разделете седмицата на два дни съчетания за гърди и гръб, два за крака и трицепс и трета фаза с останалата част от тялото. Актьорът уверява, че има две точки, които не подлежат на договаряне: ходете на фитнес пет дни всяка седмица и тренирайте краката си минимум два пъти седмично.

Изискващо загряване

Джо Манганиело започва силно със загрявката. Това е начин да запомните неговия девиз, че във фитнеса трябва да се концентрирате, да забравите за мобилните телефони и чатовете с колеги. Задайте 10 повторения клякания, 10 лицеви опори, 10 упражнения на Спайдърмен (от позиция за лицеви опори повдигнете едната ръка нагоре към небето, като държите единия крак сгънат) и завършете с „руското бебе“ (изпънете крака приклекнали).

Работя с ръце

В списание Men's Health той разкри пътя си към големите ръце с верига от пет упражнения, които според неговите предложения трябва да се повторят четири пъти с едноминутна почивка, за да се възстанови между двете. Той не иска да обезкуражава никого, защото за него най-взискателната част от обучението. На 1,96 набиранията са моят враг. Имам наистина дълги ръце и трябва да свърша два пъти работата, която би трябвало да направи някой с къси ръце, за да вдигна тежестта ми “, признава той.

Първо трябва да седнете на гребната машина (13 повторения), след това да изпънете трицепса, като повдигнете тежестта 12 пъти над главата си, докато лежите на пейката, след това трябва да използвате извитата щанга, за да вдигнете тежестта върху гърдите си 12 пъти легнал по гръб, след това преминете, за да седнете на машината, която позволява силата в ръцете с хватката и съберете ръцете до гърдите и накрая вдигнете тежестта си на успоредки 20 пъти чрез огъване и изпъване на ръцете. За да получите корема на Джо Манганиело, Вашият треньор препоръчва 15-минутни интензивни сесии два пъти седмично.

„На 1,96 набиранията са моят враг“

Диетата на Джо Манганиело

Диетата на актьора също няма тайни. Избягвайте преработените, опитвали сте периодично гладуване и кето диета. „Когато тренирах за„ Истинска кръв “, не ядох никаква захар, освен плодове. Така че няма захар, няма хляб, така че наистина няма въглехидрати ", обясни, който преди това е играл поддържаща роля в"Самотно дърво на хълма". С алкохола той е безкомпромисен поради проблемите си с пиенето, когато е бил млад. Джо Манганиело го уверява алкохолът е "разрушителят" и абсолютно го премахвате от диетата си.

Съветът на съпруга на София Вергара за тези, които искат да последват пример, е да преодолеят първите фази на обучение, тъй като е по-трудно да влезете във форма, отколкото да я поддържате. И последната му мотивационна фраза споменава друг актьор: «Да видим, всеки ден влиза в залата слаб и дебел. Арнолд Шварценегер той влезе във фитнеса слаб, когато беше на 15 или 16 години ».