Както добре знаем, мазнините са липиди с високо калорично натоварване. Излишъкът от тях може да промени фигурата ни, освен че води до сърдечно-съдови проблеми, хипертония, възможност за заразяване с диабет и други разстройства, които са широко проучени.

мазнини

Излишните мазнини обикновено се локализират в определени области на тялото. Жените са тези, които виждат бедрата най-променени, в допълнение към стомаха, бедрата или задните части. Подкожната мастна тъкан може да се забележи и по лицето, краката, ръцете и дори ръцете и шията, както при жените, така и при мъжете.

В допълнение към практикуването на навици за здравословен начин на живот, за да предотвратите излишните мазнини или да предотвратите натрупването им на повече, можете да следвате полезни съвети за борба с мазнините в тазобедрената става.

Храни, които спомагат за намаляване на мазнините

Храненето на здравословна диета е единственият начин за предотвратяване на натрупването на мазнини или за борба с тях, когато вече има излишък от тях, освен упражнения. Няма повече, няма чудодейни съвети, няма бързи техники или нещо подобно. Не трябва да бързате да премахнете тази мазнина, а да промените навиците си. Ако го направите, резултатите ще дойдат рано или късно, ще видите. И ще се почувствате добре.

Диетологът Карлос Азнар Галего чрез специализирания блог DKV Salud си спомня, че има такива големи групи храни за здравословна диета който се бори с мазнините, навсякъде по тялото.

  • Плодове и зеленчуци. Въпреки ниския си калориен прием, те са храните, които концентрират най-много витамини и минерали, така че не се страхувайте да прекалявате с количествата.
  • Риба, яйца и месо. Не можете да се откажете напълно от мазнините и тези храни осигуряват определено количество мазнини и се считат за здравословни. Те също имат аминокиселини, полезни за защита на тъканите и за правилното функциониране на метаболизма.
  • Ядки и бобови растения. Те осигуряват много енергия и хранителни вещества, които се считат за основни. Бавното му усвояване, както си спомня Aznar Gallego, благоприятства хормоналния контрол.
  • Ориз. Най-добрият е бял ориз, който при варене остава хлабав. Това е основен елемент в диетата за намаляване на мазнините.

Тези храни те предизвикват чувство на ситост, осигуряват хранителни вещества и са нискокалорични. Плодовете и зеленчуците могат да се консумират в количество, така че няма причина да сте гладни. Те трябва да се комбинират с други храни, като обезмаслени млечни продукти, които също ви помагат да се чувствате сити.

Диетологът предлага a седмично меню което може да служи като ориентир за всеки, който иска да загуби мазнини, въпреки че ако има някаква патология или аномалия е по-добре да се консултирате с лекар. Основната схема комбинира храни: въглехидрати, плодове, зеленчуци, риба, меса и здравословни мазнини в пет хранения: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Като илюстрация:

  • Примери за закуска: пълнозърнест тост с домат, олио и киви; пълнозърнест тост с домат и кисело мляко с ябълка; тост с домат, шунка и парче плод.
  • Примери в средата на сутринта: най-добре е винаги да избирате плодове и дори по-добре, ако е в сезон.
  • Примери за храна: салата с малко зелени листни зеленчуци (като агнешка салата), сушени плодове, малко сирене и винегрет, в които не се злоупотребява с масло, както и риба или месо. Що се отнася до първите, други опции са гаспачо, зеленчуци на скара с козе сирене ...
  • Примери за закуска: обезмаслено кисело мляко с тъмен шоколад или с плодове, или някои печени плодове с подправки (ябълка с канела, например).
  • Примери за вечеря: отново зеленчуци, месо/риба и плодове. Например яхния с печена сьомга, супа с платика с пуешко филе ...

Упражнения за отстраняване на мазнини от бедрото

Журналистът и техник за интегрална комуникация, Сузана Ябар, предлага няколко идеи за фитнес, за да се съсредоточи върху района. Тя е един от най-известните youtubers в начина на живот в страната, с повече от два милиона последователи в нейния канал.

В своята рутина той предлага четири различни упражнения, които трябва да правите в продължение на 30 секунди с всеки крак и в три серии.

  1. Легнете по гръб с изправени крака и го направете кръгове на краката, Няма значение с коя ще започнете. Кръгът трябва да е широк и трябва да държите върха на крака нагоре.
  2. Застанете на колене, с крака под ъгъл от 90 градуса и ръце, опряни в пода, с напълно изправени ръце и отворени във височината на раменете. Трябва да го направиш странични повдигания, така че линията на бедрата да е успоредна на земята, след това обратно надолу.
  3. Третото упражнение започва от същата позиция и всъщност можем да го считаме за извод от предишното. Вие също трябва повдигнете крака, но го направете на три стъпки, и след това слезте в едно.
  4. Друга деривация на повдигането на крака е продължете така за 30 секунди което продължава упражнението, прави много кратки възходи и падения и без повдигане на крака.

Работете с двата крака в съответната серия и придружавайте тези локализирани упражнения с някои кардио упражнения. Що се отнася до последното, най-доброто за тазобедрената мазнина е скачането на въже, клякането, колоезденето или танците.

Полезни съвети

Предлага полезни съвети Алехандро Марсет от Барселона, който е завършил физическа активност и спортни науки и днес е личен треньор, но преди всичко страстен към спорта.

В допълнение към добрата диета и упражнения можете да опитате локални процедури за намаляване на мазнините, като ултразвукова кавитация. Това е алтернатива на хирургичната липосукция, тъй като мазнините не изчезват с магия: това зависи до голяма степен от волята.