Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 11 март 2020 г.
+Свързано съдържание
- Енергийните напитки не се препоръчват за тийнейджъри.
- Пийте вода вместо енергийни напитки преди, по време и след тренировка.
- Комбинирането на енергийни напитки с алкохол може да бъде изключително опасно.
Много напитки в магазините и супермаркетите твърдят, че ви дават енергия. Общите марки на тези напитки, известни като енергийни напитки и енергийни добавки, включват Red Bull®, Full Throttle®, Monster® и други. Може би се чудите дали тези напитки наистина ви дават енергия и дали са полезни за вас.
Как действат енергийните напитки?
Енергийните напитки съдържат съставки, които могат да ви накарат да се чувствате по-будни за кратък период от време. Тези съставки обикновено включват кофеин. Количеството кофеин в кутия от 8 унции е приблизително същото като кафе от 5 унции (около половината от малко кафе). Въпреки това, енергийните напитки често се продават в размери, много по-големи от кутии от 8 унции - средната кутия обикновено е 12 унции. Следователно може да консумирате повече кофеин, отколкото си мислите. Кофеинът е стимулант; тоест работи, като стимулира нервната ви система. Заедно с кофеина, други често срещани съставки включват добавени аминокиселини, билки, витамини и много захар, за които се твърди, че ви карат да се чувствате по-будни и „заредени с енергия“.
Енергийните напитки съдържат почти толкова захар, колкото содата. Тази захар може да ви даде енергиен тласък (в допълнение към кофеина), но когато ефектът отшуми, може да имате „катастрофа на захарта“ и отново да се уморите. Въпреки че е добре да се ядат сладки храни и сладки напитки от време на време, яденето или пиенето на твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло, кухини и този „захарен срив“, който вече беше споменат. Важно е да знаете, че енергийните напитки също могат да причинят алергични реакции или взаимодействия с лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Защо билките се добавят към енергийните напитки?
Производителите на енергийни напитки твърдят, че билки като женшен, гуарана, йерба мате, какао, ядка кола или йохимбин помагат за повишаване на енергийния капацитет на техните напитки. Проблемът с приема на билки или друга суп. тъй като енергийното хапче или напитка е, че те не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Следователно няма гаранция, че те наистина са това, за което се твърдят, че ще направят това, което твърдят, че са. Билки като женшен, гуарана или йохимбин могат дори да имат вредни странични ефекти като повишен сърдечен ритъм, болки в стомаха, главоболие и безсъние.
Здравословни и полезни ли са за мен аминокиселините и витамините в енергийните напитки?
Много аминокиселини и витамини се добавят към енергийните напитки. Ако се храните добре балансирано, вероятно вече консумирате достатъчно аминокиселини и витамини за тялото си. Но ако вашата диета не е адекватна, е много по-безопасно да приемате мултивитаминна добавка; няма добавени калории, захар, билки и кофеин.
Известно е също, че енергийните напитки имат допълнителни съставки като добавени аминокиселини и други вещества. Може да ги видите изброени на етикета, фигуриращи като таурин, глутамин, аргинин и L-карнитин. Въпреки че е вярно, че тялото се нуждае от аминокиселини, които служат като протеинови „градивни елементи“, ако вече консумирате балансирана диета, не е необходимо да консумирате тези допълнителни аминокиселини.
Препоръчват ли се енергийните напитки за тийнейджъри?
Не. Енергийните напитки обикновено съдържат смес от кофеин, добавени вещества, които действат като стимуланти, и захар в прекомерни количества. Енергийните напитки се предлагат на пазара за тийнейджъри с твърденията, че повишават енергията, намаляват умората и повишават концентрацията. Тези твърдения заблуждават много тийнейджъри и възрастни да вярват, че енергийните напитки са полезни за повишаване на фокуса и спортните постижения. Не се заблуждавайте от твърденията на рекламите! Тези напитки са нездравословни за тийнейджърите и консумирането на големи количества кофеин е довело до хиляди посещения в спешното отделение и в екстремни случаи до смърт. Научни изследвания показват, че те могат да повлияят на здравето на сърцето, съня и теглото. Всъщност Американската педиатрична асоциация препоръчва на децата и тийнейджърите да ги избягват. Дори че някои законодатели се опитват да забранят пускането на пазара на енергийни напитки на деца и юноши.
Какво може да се случи, ако пия твърде много кофеин?
Кофеинът може да е най-широко консумираният стимулант, но прекомерната му консумация е свързана с вредни ефекти при юношите. Ако консумирате твърде много кофеин, може да получите нежелани реакции като нервност, световъртеж, безсъние (проблеми със съня), повръщане и стомашни болки (разстроен стомах). Когато консумирате кофеин редовно, тялото ви може да изгради толерантност (да свикне) с кофеина. Това означава, че ще ви трябва повече кофеин, за да получите същия стимулиращ ефект. Също така, когато спрете да консумирате кофеин, може да имате главоболие и да сте мрачни или уморени в продължение на няколко дни. Може да е трудно да разберете точно колко кофеин консумирате, защото компаниите не трябва да посочват количеството кофеин в една напитка.
Трябва ли да пия енергийни напитки, докато тренирам?
Не. Енергийните напитки трябва да се избягват преди, по време и след тренировка. Кофеинът и захарта в енергийните напитки всъщност могат да ви дехидратират още повече.
Каква е разликата между енергийните напитки и спортните напитки за хидратация?
Спортните напитки за хидратация се различават от енергийните напитки. Спортните напитки за хидратация съдържат въглехидрати, електролити и често витамини и минерали. Те са предназначени да рехидратират след интензивна физическа активност, за да заменят хранителните вещества, загубени от потта. Те се използват най-добре само след дълги периоди на издръжливост - в повечето случаи водата е най-добрият начин за презареждане по време и след физическа активност.
Безопасно ли е да комбинирате енергийни напитки с алкохол?
Не. Комбинирането на енергийни напитки с алкохол може да бъде опасно. Алкохолът е депресант, докато енергийната напитка е стимулант. Когато пиете двамата заедно, може да не осъзнаете колко алкохол сте изпили и колко всъщност сте инвалид. Също така дехидратацията може да е по-лоша, защото ще трябва да уринирате по-често поради комбинирания ефект на алкохола и кофеина в енергийната напитка.
И така, какъв е долният ред по отношение на енергийните напитки?
Избягвайте ги. Въпреки че енергийните напитки в началото могат да ви дадат енергиен тласък, в дългосрочен план те обикновено в крайна сметка ви карат да се чувствате по-уморени и могат да възникнат неблагоприятни ефекти. Има много други напитки, на които да се насладите. Ако смятате, че имате нужда от повече енергия, опитайте да ядете плод и чаша вода; Може да се изненадате да видите, че ефектите са подобни!