Една от кралиците на социалните мрежи дава ключовете за успеха, за да покаже убийствените кореми и да покаже завидно тяло

The тяло на Ким Кардашиян Той се превърна в един от най-възхищаваните на настоящата сцена. Тя и семейството й се превърнаха в един от основните посланици на красота и култа към физическото. След като отслабнали повече от 32 килограма По време на това пътуване продължавайте да споделяте как сте стигнали до мястото, където сте сега.

Миналата съботазнаменитост'е публикувал в своя Instagram от какво се състои неговата тренировъчна програма. Благодарение на Мелиса алкантара, треньор, когото тя срещна чрез тази социална мрежа, се е променило вашите упражнения и диета.

32-те

Тази 37-годишна риалити телевизионна звезда казва изпълнявайте строга рутина ежедневно: четири серии от 15 клякания отпред, още четири от „махове с гиря“ (с тегло около 14 килограма) и същия брой „тяга на бедрата“.

Тя е много сгодена. Дори да му струва и той да се оплаче, накрая прави всички упражнения

Чрез техните истории също успяхме да видим Аманда Лий, треньор на сестра му Кортни (тази, с която тренира пет дни в седмицата) и тази, с която Ким ходи на училище. Така обучението на двамата спортни специалисти се редува (единият е два, а другият през останалите дни). Заедно с Лий прави едночасови тренировки. Експертът не вярва в броенето на повторения, Ами той преследва мускулна недостатъчност, което обикновено се постига, винаги в зависимост от вдигнатото тегло, между 20 и 30 повторения.

Железен абс

„Всеки ден тренирам с тежести по час и половина“, обяснява той на „Е! Новини'. "Не правя много кардио. Но честно казано, не мисля, че имам нужда. Рутината, която правя, е достатъчна. Майка ми се притеснява да види как съм и какво замислям. Работя наистина усилено с културист от една година. Не видях резултатите веднага, но когато упорстваш с нещо и си последователен, го получаваш. Така че, обичам го “, добавя той.

понеделник сутрин

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 9 юли 2018 г. в 8:49 PDT

The плочи Те са най-добрите съюзници, които имат стоманени кореми, но има движение, което определено е любимото му: т.нар "скачане (изпълнява се на босу топка). В позицията на дъска, опирайки ръце на прибора, те отварят и затварят краката си, скачайки, комбинирайки кардио и упражнения, които поддържат тялото във форма. коремна област и долната част на гърба (коси, ректум, тазово дъно, диафрагма, милифидус и напречен корем).

"Склонни сме да се фокусираме върху тренировки, които включват ленти за съпротива, стъпки и босу топки. Правим много клекове за съпротива, упражнения за стъпки и клекове с босу топка. Твърде много. глутен ритник и упражнения за работни бедра", Обяснете.

Изгаряйте калории

Моята любима плажна поза

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 26 август 2018 г. в 7:26 PDT

The HIIT е най-добрият ви залог да го получите. Вашата тренировка кара сърцето ви да забърза, така че кардиото не е вашият приоритет. Гарантира, че те са по-добри от сърдечно-съдовите дейности за използване, тъй като укрепване Y. тонизирайте докато ви помага да губите мазнини. Освен това той е променил режима си на хранене, като се храни по-здравословно и намалява приема си.

Копирайте неговата рутина: четири комплекта от 15 клякания отпред, още четири от „махове с гиря“ (с тегло 14 килограма) и същия брой „тяга на бедрата“

"Наистина ли Не ям толкова много захар както преди. "Научих се да се храня много по-здравословно от преди. Бих приемал всичко и обичах всичко. Сега го контролирам, не искам да го съсипвам, като си натъпквам лицето.".

Мелиса уверява, че Ким го приема много сериозно по време на Шест дни в седмицата: "Тя е много отдадена. Тя знае от какво се нуждае и й дава много енергия и макар да се оплаква, в крайна сметка прави всичко", коментира тя за "Хора". Те започват в 6 сутринта и се посвещават три дни да направя крак (нещо, което Кардашиян много мрази), кардио тренировки, разходки с ниска интензивност и специфични дейности за раменете, бицепсите, трицепсите, гърдите и гърба.