от Ингрид Махер 70.8k Изгледи
Както вече ви казах, здравословният и пъргав метаболизъм е основна част от възможността да отслабнете и като консумирате биотин, можем да го ускорим.
Но знаете ли какво е това? Биотинът е член на семейството на водоразтворими витамини, тоест витамин от В комплекса, по-известен като B7.
Той е първичен коензим за трансформиране на кръвната захар в енергия, който се синтезира от чревни бактерии и работи за метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини.
Как мога да разбера дали имам адекватни нива на биотин?
Достатъчно е да си зададете въпроси като процента на растеж на косата или ноктите; дори, текстурата на кожата ви, за да го знаете. Обикновено жените, които страдат от косопад, слабост на ноктите, суха кожа, депресия, анемия, сърдечни проблеми, гадене и висок холестерол, имат променени нива на биотин или проблеми с синтеза му.
Сега, нека да преминем към точката, която ни интересува най-много.Смятате ли, че това ви напълнява или ви помага да отслабнете? Е, много се радвам да ви кажа прекрасно, че се оказва много ефективно за процеса на отслабване, тъй като регулира и подобрява метаболизма и обработката на калории.
И искам да знаете 3 ползи от биотина в нашето тяло, когато искаме да отслабнем:
- Помага за храносмилането и прави този процес в тялото ни по-лесен за изпълнение.
- Увеличава и поддържа чувството за ситост за по-дълго, което ни кара да ядем много по-малко.
- Позволява на нервната ни система да работи ефективно, което ще ни даде повече енергия и ще намали чувството на умора.
Въпреки че има много митове за това, не можете да се объркате, защото това, което всъщност може да напълнее, е добавката, която сте избрали. Много капсули добавят глутен и подсладители и както вече знаете, това значително увеличава теглото.
Все още ли смятате, че биотинът ви дебелее? Не мисли повече! Тъй като не е така, не правете тази грешка, защото е обратното, биотинът може да ви помогне да отслабнете и трябва да го приемате като съюзник, така че яжте храни, които го съдържат, а също така можете да консумирате добавки, за предпочитане вегетариански, за да избягвайте отрицателните компоненти.
Как да консумираме биотин?
Можете лесно да намерите това хранително вещество в храни като: морков, спанак, лук, краставица, авокадо, органични овесени ядки, яйца, риба, ягоди, боровинки и малини, орехи и слънчогледови семки. Чрез включването на една или повече от съставките, които споменах в ежедневните ви ястия, ще осигурите продължителна и достатъчна консумация за вашето тяло.
Трябва да се отбележи, че можете също да гарантирате приема на този витамин, като отидете на добавки, които се предлагат в капсули или прахове. Препоръчвам Ви обаче да бъдете изключително внимателни при избора на тази опция, тъй като предозирането на биотин може да предизвика нежелани реакции като разстроен стомах, гадене, световъртеж и диария и определено не искаме това за нашето тяло! Така че прочетете етикетите и обърнете специално внимание на количествата.
Адекватната доза за ежедневна консумация на този витамин е между 30 и 100 микрограма. Но ако целта ви е да отслабнете с предимствата на биотин, трябва да консумирате доза от 300 микрограма дневно.
Трябва да се помни, че не съществуват „чудодейни съставки“ и че всички ползи, които биотинът трябва да допринесе за вашия процес на отслабване, ще се отразят, стига да съпътствате приема на добавки със здравословна диета: нискокалорична, балансирана и богат на хранителни вещества и разбира се рутинна тренировка според вашите нужди Само тогава ще можете да се възползвате максимално от ефектите от това.
Не забравяйте, че ако сте бременна, кърмите или страдате от бъбречна недостатъчност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да знаете дали е препоръчително да го консумирате или не и в какви количества можете да го направите.
Нито можете да забравите, че биотинът не е единственото решение за отслабване, трябва да се грижите за диетата си и да останете хидратирани.
Препоръчвам някои други статии, които съм написал и които ще ви помогнат да продължите с процеса си, можете да прочетете за 7-те храни, които ускоряват метаболизма ви и ви карат да отслабнете или да научите за 5-те страхотни храни за отслабване и премахване на мазнините от вашия тяло. o Ще обичаш!
Както и моят IM Craving & Impulse Control, който ще допълни вашата работа и отдаденост, ще ви помогне да контролирате желанието си, да ви зареди с енергия и да подобри здравето на мозъка ви.
Не забравяйте, че отслабването, достигането на идеалното ви тегло и поддържането му изисква усилия, воля и отдаденост.
Кажете ми, използвали ли сте биотин за отслабване? Каква добавка консумирате? Служило ли ви е?
Оставете ми вашите коментари и не забравяйте да споделите тази информация с приятелите си и жените от вашето семейство.