Диетични съвети за практикуване на бягане по здравословен начин всеки ден.
Ключови елементи
Списък с храни, които съдържат въглехидрати:
- Плодове
- Неразделна ориз
- Зеленчуци
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Овесена каша
- Пълнозърнест хляб и тестени изделия
- Киноа
- Картофи
Мазнини: Приемът на мазнини трябва да бъде намален и това се постига чрез премахване на продукти като замразена, пържена или бърза храна от диетата. Това ще помогне за по-малко разреждане на кръвта и ще подобри работата.
Протеини: Жизненоважно за изграждането и регенерацията на мускулите след усилията, на които се подлагаме в нашите тренировки и състезания.
Витамини: Не само за бягане, но и за всеки спорт и за живота като цяло. Тук оставяме селекция от най-подходящите за бегачи и пример за храна, която всеки от тях съдържа.
- B1: Яйца
- B2: Бадеми
- B3: Кафяв ориз
- B5: Черен дроб
- B6: Месо или риба
- B7: Яйчен жълтък
- B9: Леща
- B12: Сьомга
Вода/хидратация: Думата хидратация трябва непрекъснато да се повтаря, така че никога да не бъде изтрита от паметта на бегач.
Водата е от съществено значение при подготовката и при спора на състезанието. Пет основни точки: