Диети, часове за фитнес, кремове, процедури и др. Искате ли да отслабнете? Променете няколко малки промени в ежедневните си навици. Това са някои от тях (и да, те са достъпни за всички).

Диети, безкрайни часове във фитнеса, кремове, процедури и т.н. Нищо не е достатъчно, за да подготви операцията по бикини. И сега, в средата на лятото, ние продължаваме с него, дори без да осъзнаваме, че няколко малки промени в ежедневните ни навици могат да означават цял ​​свят, не само когато обмисляме да отслабнем, но и в рамките на много по-здравословен залог. Това са някои от тях (и да, те са достъпни за всички).

отслабване

► 1. Пийте вода преди хранене: Има многобройни проучвания, които показват, че хората, които се опитват да отслабнат, често губят по-бързо, ако пият чаша вода преди всяко хранене. Водата дава усещане за ситост и следователно сме по-малко гладни и ядем по-малко храна, което се изразява в по-малко приети калории. Пиенето на вода преди хранене също увеличава общата хидратация и е много по-здравословна алтернатива на всяка друга напитка, включително сокове.

► 2. Отделете време да се храните спокойно: Колко пъти сме чували, че "трябва да се храните бавно и да дъвчете добре храната си?" Е, вярно е. Мозъкът ни отнема около 20 минути, за да регистрира, че сме заситени след хранене (тъй като започваме да ядем) и ако прекалено бързо се храним, мозъкът ни няма време да го обработи. Бавната наслада от храната ще ни помогне да ядем по-малко калории, като същевременно се чувстваме сити.

► 3. Стълби вместо асансьор: Изглежда безразсъдно, но каква е ползата да се удряме във фитнеса, ако след това използваме асансьора, за да се качим на първия етаж? В здравословния начин на живот всяка стъпка има значение. В допълнение, такъв прост жест - макар и уморителен, който трябва да бъде признат - като изкачване на стълби, ще ни позволи не само да отслабнем, но и да втвърдим краката и дупето. Сега това повикване на асансьора вече не звучи ли толкова добре?

► 4. Сън 7 часа минимум: Сигурно не сте знаели, но липсата на сън, както като количество, така и като качество, може да попречи на способността ни да отслабваме. Не само ще се чувстваме по-уморени, но лошите навици за сън също могат да променят хормоните, които регулират апетита. Самият факт на умора ще ни направи гладни, така че пълноценният сън е от ключово значение.

► 5. Не пропускайте закуската при никакви обстоятелства: Що се отнася до изграждането на здравословни навици и опитите да отслабнете, закуската може да бъде и е най-важното хранене за деня. Също така е подходящият момент да не се лишаваме например от ужасните въглехидрати, тъй като те ще ни служат като „бензин“, за да се изправим срещу деня и имаме много часове напред, за да ги изгорим.

► 6. Вечеря, по-добре рано: Има многобройни проучвания, които показват, че хората, които вечерят рано, губят повече килограми, отколкото хората, които ядат по-късно, дори ако броят на консумираните калории е горе-долу еднакъв. Това, че минават 12 часа между момента, в който вечеряме и момента, в който се събудим, е идеално. Например, ако обикновено се събуждаме в 8 часа сутринта, идеалното би било да не вечеряме по-късно от 20 часа предишната вечер.