тегло

Вашето тегло може да промени риска от коронарна болест на сърцето (ИБС). Затлъстяването (с ИТМ 30 или повече) е рисков фактор, но теглото е свързано и с други състояния като високо кръвно налягане и диабет тип 2, което също може да увеличи риска от ИБС.

Ако не сте сигурни дали трябва да отслабнете, изчисляването на вашия ИТМ може да бъде добра отправна точка и да ви помогне да определите дали теглото ви е подходящо за вашия ръст. Проверете и обиколката на талията си, тъй като формата на тялото ви също е важна. Носенето на твърде много тегло около кръста ви увеличава риска, дори ако вашият ИТМ е в здравословни граници.

Що се отнася до отслабването, всеки иска да отслабне бързо и има много диети, които обещават незабавни резултати. Но въпреки че те могат да работят в краткосрочен план, през повечето време са трудни за спазване, така че теглото отново се увеличава бързо.

Когато избирате диета, помислете за някои от тези често срещани диетични прищявки и митове, които да ви помогнат да забележите видовете катастрофални диети, които най-добре избягвайте.

Как мога да отслабна завинаги?

Попитахме Виктория Тейлър, старши диетолог в British Heart Foundation, за нейните най-добри съвети за здравословно отслабване:

Въпреки че всяка загуба на тегло ще изисква промяна в хранителните навици, това не трябва да означава загуба на хранителни вещества или премахване на цели групи храни. Стремете се към редовно хранене и балансирано хранене, но също така следете размера на порциите. Може да ядете здравословен баланс на храни, просто твърде много. Промените в храната не са единственото нещо, което трябва да се има предвид. Най-ефективните подходи за отслабване съчетават диетични промени с повишена физическа активност и също така обръщат внимание на някои от вашите поведения около храната, за да ви помогнат да разберете собствения си начин на хранене и реакциите към храната по различно време.

Използването на добавки също не изглежда като най-лошата идея. На испанския пазар можем да намерим много продукти, базирани на естествения състав, които ефективно ще ни помогнат да постигнем мечтаната фигура. Използвайки например Choco Lite, можем да очакваме загуба на тегло от около 4 килограма на месец. Въпреки това, използвайки африканското манго, можем да говорим от 10 килограма нагоре.

Диетите, които включват елиминиране - или силно ограничаване - на специфични храни или групи храни, които са от хранително значение, няма да бъдат дългосрочно решение. Най-екстремните диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ограничават плодовете, зеленчуците и фибрите, особено в ранните етапи, докато модните диети, базирани на отделни храни (зелева супа, някой?) Включват ядат много от един вид храна и малко на друг. Някои диети също драстично ограничават приема на калории за бързи резултати. Въпреки това, много ниският калориен прием може да ви остави уморени и гладни, така че се отказвайте, възстановявайки теглото толкова бързо, колкото сте го оставили.

Националните насоки препоръчват за устойчива загуба на тегло да е необходимо намаляване на приема на калории с около 600 на ден. Това може да доведе до седмично отслабване с около 0,5 кг. Въпреки че може да не изглежда много близо до обещанията на много бързи диети, той ви позволява да включите здравословни хранителни навици в начина си на живот за постоянно, така че е по-вероятно да се придържате към него завинаги. ".

Как мога да разбера кои диети са безопасни и здравословни?

Ако обмисляте да започнете диета, първо се уверете, че имате всички факти и винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да ограничите или промените диетата си.

Нашите експертни съвети за хранене на балансирана диета са добра отправна точка, ако искате да подобрите цялостното си хранене, да сте сигурни, че получавате ключови хранителни вещества и да прецизирате размера на порциите си.

Ако се изкушите да спазвате една от многото диети на пазара, прочетете шестте неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета, която обяснява как да забележите неустойчива или прищявка диета.

Също така проучихме някои от най-популярните планове в нашите популярни диетични ръководства. Прочетете нашия преглед на диетата 5: 2, палео диетата, диетата на Дюкан, диетата на Аткинс, диетата Sirtfood, допаминовата диета и много други.

И накрая, ако търсите одобрен от диетолога здравословен, балансиран хранителен план, запишете се за нашите безплатни планове за здравословна диета. Те са чудесен начин да започнете здравословни навици и да опитате вкусни и питателни рецепти. Представяне на нов план за здравословна диета два пъти годишно, плюс много допълнителни рецепти, съвети за фитнес и вдъхновение за здравословно хранене; и ако се регистрирате, ще получите всичко това директно във вашата пощенска кутия.

Как упражненията могат да ми помогнат да отслабна и да поддържам тегло?

Поддържането на форма и активност е важно за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете в комбинация с балансирана диета. Прочетете нашите най-добри съвети за упражнения за отслабване и научете за връзката между фитнеса и изгарянето на мазнини, както и колко калории ще изгорите чрез различни дейности.

Ако сте начинаещ, който иска да направи първите си стъпки в света на фитнеса, открийте как да тренирате безплатно и как да тренирате у дома, за да откриете прости и евтини начини за повишаване на нивата на активност.

Имаме и много съвети, които да ви помогнат да подобрите фитнеса си. Разберете какво да ядете за различни видове упражнения, включително йога, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), тренировки за съпротива или аеробни дейности. Независимо дали обичате да бягате, карате колело или плувате, нашите съвети от фитнес експерти ще ви помогнат да извлечете максимума от всяка сесия.