Когато говорим за хипертрофия, имаме предвид или мускулен растеж, или увеличаване на мускулната маса. Но какво е хипертрофия? Какви са истинските механизми зад целия този процес на адаптация?

хипертрофията

В тази статия ще направим дисекция на всеки от механизмите зад този физиологичен феномен, известен като хипертрофия.

С каква информация за хипертрофия разполагаме?

Една от първите компилационни творби, които можем да намерим в това отношение, идва от ръката на Лайл Макдоналд през 1998 г. с книгата му „Кетогенната диета“. През онези години Макдоналд посочи четири механизма, които биха могли да бъдат пряко свързани с феномена на хипертрофията: напрежение, ексцентрични контракции, хормонален отговор и метаболитна работа.

Малко повече от десетилетие по-късно, през 2010 г., Брад Шьонфелд направи нов преглед по въпроса, по-изчерпателен, ако е възможно. Това той направи в „Механизмите на мускулната хипертрофия и тяхното приложение към тренировките за устойчивост“. В тази работа Шьонфелд класифицира механизмите на хипертрофия в повече от известните механичен стрес, метаболитен стрес и мускулни увреждания. Справедливо е да се каже, че Шьонфелд не е „измислил“ тези три механизма или категории, а че те вече са били предложени преди. Това, което направи Шьонфелд, беше да обедини съществуващите и разпръснати изследвания върху тези механизми чрез обща нишка.

Това, което Schoenfeld направи за първи път, е да свърже точно феномена на подуване на клетките или това, което е известно във фитнес залите като задръстване или помпа, с хипертрофия.

След като казахме всичко това, не трябва да заглушаваме критиките, които някои изследователи отправят към модела на тройната хипертрофия, предложен от Шьонфелд. Други изследователи са повдигнали хипотезата, че хипертрофията е напълно обяснима чрез пълно фибрилно набиране. Тези изследователи не вярват, че хипертрофията може да бъде обяснена главно и единствено чрез тройния механизъм на Шьонфелд, те постулират, че ако носим поредица, близка до мускулна недостатъчност, ще настъпи пълно набиране на фибрилари, достатъчно за предизвикване на хипертрофия.

Въпросът, който възниква за този постулат, е, че ако използваме по-големи натоварвания по време на изпълнението на дадено упражнение, набирането на влакна и електромиографското отчитане ще бъдат по-големи, отколкото ако използваме леки натоварвания. Проблемът е в това не можем да предположим, че електромиографският отговор отговаря линейно и пропорционално на набирането тъй като този електрически отговор може да бъде изкривен от повишена умора, както централна (централна нервна система), така и периферна (мускул).

Въпреки че електромиографските анализи не могат да се използват за прогнозиране на хипертрофичен отговор, те остават ценен инструмент в арсенала на изследователите.

Какво ни казва моделът на хипертрофия на Брад Шьонфелд?

След това ще обясним трите механизма, предложени от Шьонфелд, които стоят зад хипертрофията. Необходимо е да се подчертае, че този модел всъщност може да бъде усъвършенстван или модифициран в бъдеще, Самият Брад многократно е заявявал, че е отворен за нови хипотези и предложения приближете учените и останалия свят до истината.

Какво е механично напрежение?

Механичното напрежение се описва като напрежението, което мускулите ни понасят, когато се свиват, за да произвеждат сила, като например, когато се разтягат при механично търсене. Комбинацията от тези стимули се счита за съществена за мускулния растеж и всъщност знаем, че мускулно-скелетната система, която не е подложена на механично натоварване, атрофира. Това до голяма степен се медиира от скоростта на протеинов синтез. Когато не тренираме, този синтез спада драстично.

Смята се, че напрежението, свързано с тренировките за съпротива, нарушава целостта на скелетните мускули, причинявайки молекулярни и клетъчни реакции в миофибрите и сателитните клетки с механично-химичен характер. Част от тези процеси се регулират по пътя на AKT/mTOR, или чрез директно взаимодействие, или чрез модулация на производството на фосфатидна киселина.

Въпреки че механичният стрес сам по себе си може да доведе до мускулна хипертрофия, е малко вероятно да бъде единствено отговорен за хипертрофичните печалби, свързани с упражненията. В действителност, някои рутинни тренировки за сила, които използват високи степени на мускулно напрежение, са показали, че силно индуцират невронни адаптации, без да се получи хипертрофия.

Какво е метаболитен стрес?

Метаболитният стрес не е нищо друго освен резултат от упражнения, които разчитат на анаеробна гликолиза за производството на АТФ, което води до последващо натрупване на метаболити като лактат, водородни йони, неорганичен фосфат, креатин и други.

Има много проучвания, които подкрепят анаболната роля на предизвикания от тренировката метаболитен стрес и някои от тях дори предполагат, че натрупването на метаболити може да е по-важно от производството на висока сила за оптимизиране на хипертрофичния отговор на тренировката.

Индуцираните от стрес хипертрофични механизми включват промени в хормоналната среда, клетъчно подуване, производство на свободни радикали и повишена активност на ориентирани към растежа транскрипционни фактори.

Какво е мускулно увреждане?

Обучението може да причини локално увреждане на засегнатата мускулна тъкан. Увреждането може да бъде специфично за малка площ или да причини големи разкъсвания на сарколемата (мембрана, която покрива мускулните влакна) или съединителната тъкан.

След като тялото възприеме щетите, неутрофилите (вид бели кръвни клетки на имунната система) се привличат към увредената област. Те премахват повредените клетъчни остатъци, за да подпомогнат поддържането на структурата на влакната, като освобождават цитокини (клетъчна пролиферация и комуникационни агенти), които активират миобластите (клетките на предшествениците на мускулните клетки). Смята се, че това води до освобождаване на различни растежни фактори, които регулират разпространението и диференциацията на сателитните клетки.