От Дирекцията за насърчаване и защита на хронични незаразни болести те подчертаха, че ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло не е свързан с промените в диетата в краткосрочен план. Вместо това става дума за приемане на рутина, която съчетава здравословно хранене с активен начин на живот или ежедневна физическа активност.

съветват

Също така е важно да се знае, че наднорменото тегло и затлъстяването се появяват, когато има дисбаланс между количеството консумирани калории и изразходваните калории.

„От основно значение е да се храним по-добре, както и да използваме енергия в някаква физическа активност“, препоръчаха те.

При започване на диета е важно да се търси здравословна загуба на тегло. Това означава постепенно и постоянно отслабване, нещо съществено за поддържане на ползите, които се получават в дългосрочен план.

Развенчаването на митове

При започване на план за здравословно хранене също не е необходимо да се помни, че много „рецепти“ за отслабване започват от грешни предпоставки. От провинциалния орган те се позовават на десет мита за диетите, които трябва да се вземат предвид и да не се объркат.

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете, просто трябва да знаете какви храни да изберете. Например увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове е добра алтернатива, когато намалим консумацията на други храни.

2- За да отслабнете, трябва да избягвате да ядете "4 Ps": хляб, картофи, тестени изделия и десерти.

Тези храни всъщност не са хиперкалорични, те имат по-малко калории от месото или чаша пълномаслено кисело мляко или чаша мляко. Това, което осигурява повече калории, е количеството и начинът, по който ги консумираме: пържени картофи, добавяне на масло към пюрето или сосовете, които ги придружават.

3- Пропускането на хранене ви помага да отслабнете.

Когато оставим времето да мине между храненията, тялото ни става пестеливо и чувството за глад се увеличава. Напротив, ако ядем пет пъти на ден, тялото постоянно получава енергия, не я съхранява и предотвратява увеличаването на усещането за апетит между храненията.

4- Препеченият хляб е по-малко угоен от пресния хляб.

Когато препичаме хляба, ние елиминираме част от водата и концентрираме въглехидратите повече, така че ако ядете препечен хляб, за да отслабнете, това няма да е решението. Най-добре е да го консумирате цял, не защото отслабва, а защото брашното му е по-малко рафинирано и осигурява повече фибри на тялото. Освен това, въпреки че мнозина премахват трохите, това е, което ви прави по-малко угоени, докато кората е тази, която осигурява най-много калории.

5- Пълнозърнести продукти отслабват.

Целите храни нямат по-малко калории, но осигуряват значително количество фибри, минерали и витамини от група В, които са много полезни за вашето здраве.

6- Има добри и лоши храни.

Не. Това, което съществува, са храни, които трябва да консумираме по-често, а други с по-малко. Храните, които трябва да присъстват повече в нашата диета, са зеленчуци, зърнени храни, пресни плодове, бобови растения и ядки. Напротив, тези, които „трябва да ядем от време на време умерено, са сладкиши, закуски, хлебни изделия, особено ако имат наситени или транс-мазнини“

7- Храни с 0% холестерол нямат мазнини.

Единствените храни, които имат холестерол, са тези от животински произход. Растителните храни нямат холестерол. Например маслата нямат холестерол, но имат мазнини.

8- Храните за отслабване или здравословни са скучни.

Вярно е, че за отслабване се препоръчва да се намали консумацията на някои храни (хлебни изделия с въглехидрати + рафинирани захари), но това не означава, че те са скучни и безвкусни, има много разнообразие и начини за приготвяне на зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, семена, ядки, ароматни билки, които осигуряват вкус и основни хранителни вещества.

9 - здравословните храни са скъпи

Не, здравословните храни не са по-скъпи. Зависи от вида на храната, по-тлъстите разфасовки месо са по-евтини, но имат повече отпадъци: кости, мазнини. По-често се използват постни разфасовки месо. Зеленчуците и плодовете са здравословен и икономичен вариант, особено когато избираме сезонни. Нека помним, че можем да ги култивираме.

10- Не мога да диета, защото не мога да си купя леки храни.

Не е нужно да купуваме леки продукти, за да отслабнем. Освен това много продукти се рекламират като леки, защото съдържат например повече фибри, но това не означава, че имат по-малко калории.

И накрая, беше посочено, че за да се предотврати увеличаване на теглото, се даде приоритет на избора на питателни и здравословни храни и че този тип диета се превръща в ежедневен навик.