Понякога можем да намерим определени методи за намаляване на теглото, които не са подходящи за реализирането му, от хранителна гледна точка.

8 април 2011 г. - Автор: Родриго Л. ди Грегорио Сиейра

В момента можем да намерим много информация, свързана с диетите. Постоянно се предлагат подходи за отслабване чрез литература, от уста на уста или предимно онлайн. Вярно е, че някои от тези подходи може да са подходящи, но повечето от тях подчертават бързите резултати с минимални усилия. Тези последни видове методи за намаляване на теглото в крайна сметка могат да липсват в принципите на здравословното хранене и могат да доведат до страдание от някакъв хранителен дефицит за продължителен период. В редки случаи тези недостатъци стават реални, тъй като продължаването на този тип диета става практически невъзможно, с което това води до изоставяне в рамките на няколко седмици.

Друга от минусите на модните диети, които обещават нереални резултати, е, че индивидът е изпълнен с разочарование, като създава високи очаквания. За съжаление това води до чувство на безсилие за справяне с проблеми с теглото.

Много често се срещат диети с намалени въглехидрати и богати на протеини, с неправилно наименование „Протеинова диета“. Също така много популярна е диетата "Zone", която твърди, че се основава на поддържане на стабилни стойности на инсулина. Напоследък тестът за хранителна чувствителност набира популярност. Този тип диета насърчава потискането в ежедневното хранене на някои групи храни. В действителност всички тези стратегии имат един и същ общ знаменател, което е калоричното ограничение.

По този начин можем да намерим много повече диети, на които липсват доказателства и научна основа. Някои от тях ще бъдат обяснени по-подробно.

Много нискокалорични диети

Този тип диета като цяло насърчава хранителна практика със средна консумация на енергия около 800 Kcal. По този начин тези начини за намаляване на теглото обещават бързо отслабване и вървят ръка за ръка със социалните изисквания, които живеем днес.

Опасностите, които можем да открием, са например, ниско енергийно съдържание за извършване на ежедневни дейности, това прави много трудно продължаването на тези видове много нискокалорични диети с течение на времето. Следователно, ако не сте силно мотивирани, резултатът може да бъде изтощение и чувство на неудовлетвореност.

Много пъти разочарованието, добавено към другите от продължителната практика на неадекватни диети за отслабване, създава негативни мисли, които ще попречат на бъдещата мотивация за практикуване на добре подготвен и адекватен хранителен план за намаляване на теглото.

Други минуси е адаптацията, претърпяна от метаболизма с включването на много малко количества Kcal дневно. Това кара енергията, която човек консумира ежедневно, да се адаптира към това ограничение като адаптивна мярка, да доведе до лош метаболитен разход и да бъде трудно да се обърне, като е в състояние да се трансформира в Йо-Йо ефект или да се възстанови.

Дисоциирани диети (Hay, Shelton, Beberly Hills)

Основата на това се крие в забраната да се смесват някои храни в една и съща чиния или някои дори забраняват да се смесва абсолютно нищо и почти всички от тях забраняват яденето на плодовете след хранене. Тази модалност произхожда от ненаучни теории, които станаха популярни през последните години.

Според Испанската диетологична асоциация няма научни доказателства, че тялото се нуждае от отделяне на протеини, въглехидрати и мазнини, тъй като те не са в състояние да ги смилат заедно.

Рисковете, които практикуването на този тип диета може да предизвика, са например приемането на въглехидрати в по-малки количества от препоръчаните и протеини и/или мазнини в излишък.

Забрана на плодове след хранене

Няма научно изследване, което да подкрепя забраната на плодовете след хранене и освен това, това би означавало намаляване на консумацията на плодове, които са много важни за консумация ежедневно поради приноса на фибри, витамини и минерали.

Други важни моменти, които трябва да се вземат предвид при този тип диета е, че те не отговарят на нормалните вкусове и хранителни навици. Тоест те не практикуват правилно хранене. Спазването на този тип диета изисква силна воля за постигане на намаляване на теглото.

Ясно е, че храненето, както предполага Дисоциираната диета, води до консумация на по-малко калории на ден (което води до невъзможност за смесване на храни), но на висока цена, тъй като изисква висока воля да ги следвате и да издържите монотонността, която този тип необходима мощност.

Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Известна още като кетогенна диета, тя подчертава анорексичния (загуба на апетит) ефект на кетозата.

Опасностите, причинени от тези диети, са разнообразни и огромни. Като първа мярка те не са достатъчни в диетичните фибри и в тях липсват витамини и минерали. Когато влезете в кетоза, те могат да причинят повръщане, гадене, главоболие, умора и вялост.

Протеиновите или кетогенните диети не водят до благоприятна промяна в хранителното поведение. Организации като "Американската диетологична асоциация" (ADA) осъждат тези диети като потенциално рискови за здравето, тъй като те могат да повишат общото ниво на холестерола в кръвта, както и пикочната киселина.

Противопоказан от експерти по затлъстяването

Това противоречи на съветите на международна организация, посветена на здравето на населението, като "Американската асоциация на диетолозите", която насърчава здравния специалист да помогне на пациентите да приемат умерена промяна в теглото, устойчива във времето, разумно постигната "

Потенциални щети, свързани с неговото изпълнение

Яденето на голямо количество животински протеин може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Друг важен недостатък на кетогенните диети е, че изпълнението на тези видове диети е монотонност в ранните етапи. Това прави наблюдението много трудно.

Липсата на калории излага индивида на риск от изтощение, причинено от изключителния прием на протеини, а също и от липсата на витамини и минерали. Следователно, това е проблем за получаване на всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае ежедневно и по този начин тази диета в ранните си етапи е сериозен проблем за здравето.

Тези методи предлагат високо ограничение на въглехидратите. Тогава енергията, от която човек се нуждае ежедневно, ще бъде компрометирана и още повече, ако имаме нужда от нея обилно и незабавно. Тоест човек, който е спортист или изпълнява активна работа, може да страда от симптоми на постоянна умора, загуба на концентрация, лошо представяне и т.н.

Висок прием на протеини

С много високия принос на протеините, тези диети означават, че метаболизмът трябва да ги обработва във високо количество и това претоварване с протеини предполага повишено усилие в бъбречната работа за филтриране на голямо количество протеинови остатъци (азотни метаболити); Това е голям проблем за хора с бъбречна недостатъчност или проблеми с повишена пикочна киселина в кръвта (хиперурикемия). Следователно, ако човек като цяло изпитва патология като такава или представя лабораторни тестове с пикочна киселина в кръвта над референтните стойности, той трябва да отхвърли практиката на този метод.

Драстичната промяна в диетата и метаболизма

Драстичната промяна в диетата и метаболизма е друг рисков фактор, предлаган от тази диета. Ефективността на диетите, богати на протеини, се крие в ограничаването на основните енергийни хранителни вещества в тялото като въглехидратите; тялото трябва да се запаси със своите резерви. Това прави тази драстична и рискова промяна нездравословна, причинявайки рязка промяна в ежедневните начини на хранене на хората като цяло и метаболитното функциониране. От своя страна трябва да се отбележи, че продължителната практика причинява липса на основни хранителни вещества.

Ефекти на кетозата

Сред другите странични ефекти на кетозата можем да споменем непрекъснато главоболие, световъртеж, лош дъх и също сериозни метаболитни проблеми. Всичко това само показва, че този метод за намаляване на теглото не е в съответствие с хранителните закони, така че диетата трябва да съдържа количества необходими хранителни вещества, качество на храната, да носи хармония и адекватност от гледна точка на хранителната хранителна гледна точка. Като основни данни кетогенната диета трябва да има непрекъснат медицински контрол.

Преглед на това, което се предлага на пазара

biManán Pro 3.2.2

Диетата biManán е разделена на три фази (3 дни + 2 дни + 2 дни), следователно цифрите, придружаващи името. Първите три дни са най-силните и обикновено са от понеделник до сряда. Следващите 2 дни диетата се отпуска малко, добавяйки повече храна и те са за четвъртък и петък. Последните 2 дни се добавят още въглехидрати и съвпадат със събота и неделя.

Забележително е от този метод, че няма доказателства, които доказват, че истинността на тази концепция е подходяща за загуба на тегло.

Siken диета

При метод за отслабване, който се състои от различни етапи като: Начален, загуба на тегло, Преход и Стабилизиране. Тя се основава на протеинова диета, която чрез намаляване на приема на въглехидрати и мазнини и дава допълнителен прием на протеини. Това принуждава метаболизма да използва запасите си от мазнини като енергиен източник. Този метод има три програми за избор, базирани на целите. Всеки от тях има начална фаза, фаза на изтъняване, фаза на преход и крайна фаза на стабилизиране.

Това е типична кетогенна диета, към която се добавя още един рисков фактор, който се практикува без надзора на медицинския персонал. По този начин ви дава потенциален риск за здравето.

Pronokal диета

Това е метод за отслабване под медицински контрол, чиято цел е да отслабнете по насилствен и рисков начин, дори когато отслабването трябва да бъде няколко килограма.

Методът е лечение за отслабване, също базирано на протеинова диета. Тоест постига загуба на тегло, като подлага метаболизма на ненормално функциониране, за да може да използва мазнините като енергийно гориво (кетогенеза). По този начин тялото създава кетонни тела, произвеждащи анорексичен ефект (загуба на апетит).

Този метод трябва да се спазва от лекар поради опасността за здравето при влизане в състояние на кетоза. Той е разделен на три етапа: загуба на тегло, превъзпитание на храната и поддръжка. В първия, чиято продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби, което може да продължи с месеци. Втората част от превъзпитанието и поддръжката винаги е тази, която е по-трудна за проследяване и обикновено е мястото, където се възстановяват всички загубени килограми или повече.

Флаш диета

Състои се от 3 основни етапа:

  • Загуба на тегло: по време на този етап се елиминират 80% от наднорменото тегло и продължителността ще варира в зависимост от теглото, което трябва да бъде загубено.
  • Превъзпитание на храната: на този етап оставащото тегло продължава да се губи, докато някои храни се въвеждат в диетата.
  • Поддръжка: това е фазата, в която се постига хранителният баланс. Както винаги при този тип диета, това е най-трудният етап за спазване и за постигане на целта, защото обикновено загубеното тегло се възстановява или се увеличава още повече.

Операцията се основава на първи етап на действие и втори на Реакция. Винаги с помощта на ръководство за съвет.

Без съмнение това е диета, която отговаря на всички рискове от кетогенна диета, с добавения фактор, че не се наблюдава от лекар.

в обобщение

Всички споменати по-горе методи имат общ фактор, че всички или почти всички тези видове диети причиняват промяна в метаболитното състояние на организма, като кетоза. В този смисъл трябва да се знае, че за отслабване не е необходимо да се предприемат крайни мерки или да се практикува неподходящо поведение, което може да навреди на здравето. Ето защо, ако искате да намалите теглото си, трябва да изберете най-здравословната диета.

Завършеност

В заключение с тази концепция, чудодейните диети или прищявката диета или диета без научна основа или клинично проучване, което да я подкрепя, не могат да се считат за безопасен и адекватен метод за намаляване на теглото. Както е добре известно, проблемът със затлъстяването и наднорменото тегло е нещо, което ни засяга в тези времена, както и желанието да отслабнем на всяка цена. Здравните специалисти, и още повече, специалистите по хранене, трябва да предупреждават и да обучават населението и от своя страна да обучават как да знаят как да идентифицират и различават дали диетата е подходяща за намаляване на теглото по здравословен и ефективен начин. Ето защо знанието дали планът за хранене е реалистичен, задоволява ли хранителните нужди, препоръчва физическа активност, контролира количествата порции и допринася за добрите хранителни навици, е от съществено значение да се вземе предвид, преди да се обмисли избора на диета. Разбирането, че доброто хранене ще ни даде качество на живот е това, с което трябва да сте наясно, преди да практикувате диета без основа, която да я подкрепя. Здравето е уникално и трябва да се погрижите за методи, които представляват потенциална опасност за него.

Основна странична лента

за автора

резултати
Родриго Л. ди Грегорио Сиейра е регистриран диетолог и диетолог с повече от 16 години опит в областта на диетологията и храненето. В момента той има частна практика в Мадрид, предоставяйки качествена и персонализирана услуга, ориентирана към нуждите на всеки пациент. Прочетете още