Благодарение на напредъка в изследванията, следвайте a диета за бързо отслабване възможно е. Само като обмислите някои храни и хранителен принос, ще се уверите, че цялото здраве на тялото и фигурата ви се поддържат в най-добрите условия.
Няма да е необходимо да следвате сложни рецепти или объркващи процедури. Възможно е бързо отслабване.
Тези диети могат да причинят дефицити в тялото ви ако не са направени правилно. Имайте предвид, че тези диети се основават на строги режими на една или няколко храни, така че трябва да лишите организма от определени храни.
За всичко казано е важно да се предадете в ръцете на професионалист.
Спечелили ли сте няколко килограма и искате да ги свалите за кратко време? В момента има много начини да отслабнете бързо. Трябва обаче диета, която да ви помогне да отслабнете, но по здравословен начин, следователно, ако се окажете в този проблем и не знаете коя диета да изберете, експресни диети или също се обажда бързи диети или шок са най-добрият вариант.
Какво е експресна диета?
Това е едно диета за загуба на мазнини Състои се от шест хранения и е много ефективен, тъй като за кратко време могат да се постигнат добри резултати. От друга страна, това ви позволява да подправяте храната си само с оцет и сол и трябва да консумирате супена лъжица зехтин всеки ден.
По този начин, въпреки че въглехидратите са известни с ограничения, той не ги елиминира напълно.
Как се разглеждат експресните диети?
Те се считат за бързо хранене или краш диети, тъй като стимулират метаболизма на мазнините, което кара мастната тъкан да започне да се мобилизира. Затова те са идеални за изгаряне на мазнини, загуба на излишни килограми и детоксикация на тялото.
3-те фази на бързите диети
Първа фаза
Първото нещо, което трябва да се елиминира бързо, са енергийните храни, които да изненадат тялото и по този начин бързо да отслабнат.
Ако обаче не искате да губите мускулна маса, трябва да елиминирате въглехидратите, така че тялото да бъде принудено да се хване за защитата си и да се възползва от постните протеини.
Храните за първата фаза са:
Риба, миди, соя, пиле без кожа, млечни продукти, яйца, пуешка шунка, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнест хляб.
- Закуска: Пийте напитки, които не съдържат захар и натурално кисело мляко.
- Обяд: Яйца, риба, пиле.
- Вечеря: Зеленчуци, боб, леща, соево мляко.
Втори етап
Тъй като сте отслабнали, втората фаза ще ви помогне да консолидирате загубата на тегло. За да направите това, трябва постепенно да въвеждате въглехидратите, за да увеличите енергийните разходи и да не накарате панкреаса да работи твърде много.
Храните за втората фаза са:
Тези, които съдържат протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб.
- Закуска: Приемайте протеинова храна, изяжте парче или две хляб.
- Обяд: Консумирайте зеленчуци, които съдържат протеини като: Риба, пиле.
- Вечеря:
Трета фаза
В тази последна фаза трябва да се претегляте редовно за да получите желаното тегло, следователно е необходимо да имате добри хранителни навици.
Трябва обаче да е по здравословен и балансиран начин, за това трябва да удължите силно захарните храни, като ядете необходимото количество. По този начин тялото ще остане активно и енергизирано.
Препоръчителните храни в тази фаза са:
Постно месо, плодове, хляб и зеленчуци.
- Закуска: Ядки, хляб и кисело мляко.
- Обяд: Бобови и постни меса.
- Вечеря:
Примерно меню за бърза диета
Ден 1
- Закуска: Яйце, сварено с пълнозърнест хляб и парче сирене.
- Закуска: Настойка от чай.
- Обяд: Салата от репички, краставици, магданоз и маруля с парче сирене с ниско съдържание на сол.
- Закуска: Естествен сок.
- Вечеря: Плодова салата и чаена запарка.
Ден 2
- Закуска: Обикновено кисело мляко, филия хляб и варени яйца.
- Закуска: Парче плод.
- Обяд: Порция пиле без кожа с два патладжана на пара.
- Закуска: Естествен сок.
- Вечеря: Салата от маруля и домат с парче месо на скара.
Ден 3
- Закуска: Филия пълнозърнест хляб с парче сирене с ниско съдържание на сол.
- Закуска: Запарка от зелен чай.
- Обяд: Салата с маруля, репичка, краставица и мандарина.
- Закуска: Плод.
- Вечеря: Парче пиле без кожа с пара броколи и две ягоди.
Ден 4
- Закуска: Филийка хляб с пуешка шунка.
- Закуска: Парче ябълка.
- Обяд: Маруля, краставица, цвекло и сърце от палмова салата.
- Закуска: Естествен сок.
- Вечеря: Салата от маруля и домат, парче пуешки гърди и парче лечоза.
Ден 5
- Закуска: Варено яйце с парче черен хляб.
- Закуска: Запарка от черен чай.
- Обяд: Пилешки гърди със задушени патладжани и парче лечоза.
- Закуска: Естествен сок.
- Вечеря: Салата от краставици, моркови и домати, две варени яйца и ябълка.
Ден 6
- Закуска: Чаша кафе и парче черен хляб с парче сирене с ниско съдържание на сол.
- Закуска: Парче ябълка или круша.
- Обяд: Порция пържола с пара броколи и две сливи.
- Закуска: Натурален сок.
- Вечеря: Плодова салата плюс две варени царевица.
Съвети, които трябва да вземете, когато правите експресна диета
- Не прекарвайте повече от четири часа, без да ядете.
- Можете да ядете плод по залез слънце.
- Пийте достатъчно вода през деня, по този начин ще бъдете хидратирани и ще имате добро храносмилане.
- Яжте на малки порции.
- Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
- Умерете употребата на сол и можете да подправите с чесън и лук, тъй като те помагат за доброто храносмилане.
- При тези диети плодовете, които можете да ядете, са: киви, ябълка, сливи, мандарина, портокал.
Добре ли е да удължите диетата с няколко седмици?
Не е препоръчително да удължавате тази диета за повече от две седмици без да въвеждате необходимия калориен товар за вашето тяло, тъй като продължителният хидратен дефицит може да ви накара да влезете в състояние на кетоза или метаболитно заболяване, причинявайки големи щети на тялото.
И накрая, тези бързи диети за отслабване са лесни за изпълнение, просто трябва да имате правилната мотивация и също така, имайте предвид, че целта не е просто да отслабнете, а да бъдете подхранени и добре нахранени. Затова следвайте всички тези съвети и ще видите, че ще имате добри резултати.
Някои краш диети
Търсите ли да отслабнете бързо и не можете да намерите никаква диета, която да ви помогне? В определени моменти бихме могли да се почувстваме заседнали, защото не отслабваме, така че не сте чували за краш диети които са тотално ефективно. Но какво прави?
Тези краш диети се използват за отслабване бързо, опитвайки се да компенсира излишните калории, консумирани с нискокалорична диета за няколко дни. Идеята да правите тази диета за кратко време е да бъдете балансирани и да не достигате до недохранване.
По този начин е важно да не ги злоупотребявате и да не ги правите много често, тъй като те причиняват много щети на тялото ни, също така се уверете, че докато правите тази диета получавате всички необходими приноси от плодовете и зеленчуците, така че че можете да останете здрави.
Ако сме наясно кой определен ден от седмицата ще надхвърлим калориите, които консумираме, нещо, което можем да опитаме, е да изпълним катастрофалната диета предния ден, за да противодействаме на калориите, които ще консумираме следващият ден.
В идеалния случай правим тази диета с храни, които имат малко калории, а също така ни осигуряват достатъчно витамини и минерали за нашето тяло.
Нектаринова диета
Нектаринът е перфектен съюзник, когато става въпрос за тази диета, тя се получава, когато пресичаме слива и праскова, тя е много богата и има много малко калории, осигурява ни витамини и минерали и се препоръчва да я правите в продължение на 3 дни.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб и две филийки пуешка шунка и 2 нектарина.
- Снек: Чаша ягоди.
- Обяд: 2 пилешки гърди с 2 нектарина и чай по избор без захар.
- Снек: Чаша с парчета слепоочие.
- Вечеря: Риба на пара и 2 нектарини.
Диета с ябълки и яйца
- Закуска: Твърдо сварено яйце, ябълка и чай по ваш избор.
- Снек: Вода с лимон, трябва да добавяте само естествени подсладители, които не осигуряват калории, като стевия.
- Обяд: Салата от маруля, домат и лук, половин варено яйце и ябълка, можете да варирате между червени ябълки и зелени ябълки през деня.
- Снек: Лимонена вода и ябълка.
- Вечеря: зеленчуци на пара или на фурна, половин варено яйце, ябълка и чай по ваш избор.
Ананасова диета
The хранителна стойност на ананас Той е идеален за този тип диета, ще ни помогне да се детоксикираме, а също така ще получим много фибри по естествен път и разбира се малко калории, което е основната ни цел, когато става въпрос за краш диета.
По принцип сме свикнали да консумираме приблизително 2000 калории с храна всеки ден, но с тази диета ще консумираме само 1200 калории, така че не се препоръчва да го правим повече от 5 дни. Идеално е да консумирате 2 литра вода и яжте 5 хранения на ден, за да се съобразите с тази диета по правилния начин.
- Закуска: Препечен хляб с масло и половин ананас, ако не искате препечен хляб с олио, можете да добавите филийки пуешка шунка.
- Снек: 2 филийки ананас.
- Обяд: Филе от телешко месо със спаначена салата и сок от ананас без захар.
- Снек: 2 филийки ананас.
- Вечеря: Твърдо сварено яйце и гръцко кисело мляко с ананас.
Предимства и недостатъци на бързите диети
Със сигурност искаме да намерим диети, които не траят дълго защото понякога ни е много трудно да ги изпълняваме през целия този дълъг период. Ето защо едно от предимствата на тези диети е, че можем да ги правим за кратко време и те също са ефективни, тъй като с консумацията на малко калории ще отслабнем значително за кратък период.
Напротив, ако не знаем как да изпълняваме тази диета по правилния начин, бихме могли да претърпим много щети, защото чрез консумацията на толкова малко калории през този период от време тялото ни може да бъде засегнато физически, защото ние няма да имаме достатъчно енергия в същото време, която е с умствени увреждания, защото мозъкът ни няма да може да работи по начина, по който обикновено би трябвало.
Друг недостатък е, че този тип диета не ни създава никакви навици, тъй като в идеалния случай можем да създадем хранителни навици, които са полезни и че те са част от нашето ежедневие и също така ни учат по различен начин на приноса на всяка храна.
Нещо, което трябва да имате предвид, е, че този тип диета може да има ефект отскок Тъй като в края на това може да сме толкова гладни, че ядем това, което получаваме и в крайна сметка консумираме повече калории, отколкото сме си представяли, причинявайки ефект на отскок.
Тази диета може да донесе ползи, ако знаете как да я правите по правилния начин и в същото време има своите минуси. Следователно, ако искате да го направите, трябва да сте много балансиран човек и да сте много ясни за целите си.
Можете да отслабнете бързо за кратко време
Няма чудодеен режим, който да ви накара да отслабнете бързо без малко усилия. Нито има диета, която да не изисква промяна на хранителните навици за постигане на добри резултати.
Ето защо, бъдете в съответствие с тази или друга диета, която сте решили да правите, за да можете бързо да отслабнете. Въпреки това, сега можете да знаете тази диета за бързо отслабване без много усилия.
Диетата за бързо отслабване се състои от спазване на поредица от основни параметри, способни да ви дадат това тяло, което искате. Тези параметри са обяснени подробно в следващия списък с точки, които трябва да се вземат предвид при диета и отслабване:
Следвайте всички споменати точки и ще видите как ще отслабнете след седмица. Тази диета за отслабване изобщо не е отвратителна и изобщо няма да ви накара да гладувате.
Просто ще трябва да промените малко стила си на хранене и да го адаптирате към горното. Просто, не мислиш ли? Тогава не губете време и го внедрявайте, за да видите дали работи за вас, за да отслабнете.