Плодовете са съществена част от всяка балансирана диета поради количеството ползи, които носи на тялото ни с цената на нискокалоричен прием. Освен че ни хидратират (те съдържат добра част от водата), те ни осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, въглехидрати и дори незаменими мастни киселини. Към всичко това трябва да добавим, че те са храна без наситени мазнини, чиято прекомерна консумация е много вредна за организма. Но знаете ли кои са плодовете с най-малко калории?
Специалистите по хранене препоръчват да се консумират между три и пет парчета плодове на ден сред голямото разнообразие, което ни е на разположение в супермаркета. По същия начин всяка хипокалорична диета включва консумацията на няколко парчета плод дневно поради разнообразния си хранителен принос. Въпреки това, плодовете съдържат и определено количество захари, което кара калоричният прием да варира в зависимост от сорта. Следователно, ако следвате a диета за отслабване, или просто искате да контролирате калориите, които приемате ежедневно, трябва да знаете колко калории има всеки плод.
Плодове с по-малко калории
Сред плодовете, които осигуряват по-малко от 50 калории на 100 грама, откриваме:
- Между 20 и 30 калории: лимон, грейпфрут, диня, ягода и мушмула.
- Между 30 и 40 калории: пъпеш, праскова, малина, кайсия и касис.
- Между 40 и 50 калории: къпина, портокал, клементин, круша, слива и киви.
Плодове с повече калории
Сред плодовете с най-много калории на 100 грама са гроздето, смокинята, райската ябълка, яйчен крем, нар, манго, банан и авокадо (които осигуряват около 160 калории на 100 гр.)
Имайте предвид, че винаги говорим за естествени плодове, без никакъв вид сироп, захаросани или сладки подправки.
Освен това, поради количеството вода, което те осигуряват на тялото, плодовете действат като естествени диуретици в по-голяма или по-малка степен. По този начин, плодове, които съдържат повече вода, по ред те са:
- Нектарин
- пъпеш
- Ягода
- Кайсия
- Лимон
- Apple
- Къпина
- Ананас
- Гроздов
- Череша
- Праскова
- Дръжка
- круша
Може да харесате още: