22 октомври 2020 г.

Ходене или бягане за отслабване? Какво най-много ми подхожда? В тази статия ще се опитаме да отговорим на въпрос, който всеки защитава в зависимост от това какво практикува най-много. Бегачите твърдят, че бягането и проходилките (да не споменаваме The Walking Dead), че ходенето използва повече калории. Кой има причината?

Истината е, че има аргументи за и против ходенето и бягането като начин за ежедневно упражнение. Но що се отнася до отслабването, има различни фактори, които трябва да анализираме.

Ходете или бягайте Какво ни кара да отслабваме повече?

Ако започна този раздел с типичното „научно изследване“, ще звучи зле, нали? Е, това не ви звучи зле. Ще използвам друг термин.

Според разследване от 2013 г., при което те са анализирали над 40 000 бегачи и проходилки, то е установило, че всъщност и както си мислехме, бягането е по-ефективно за отслабване на излишните килограми както при мъжете, така и при жените.

Изследването се извършва върху физическа активност, при която времената на упражненията са много сходни. Очевидно е, че ако бягаме, интензивността, до която водим тялото си, и следователно енергията, която консумираме, е по-голяма от тази, която можем да консумираме по време на ходене.

Въпреки това не трябва да забравяме, че ходенето е отличен начин за отслабване и премахване на излишните килограми, които ни заплашват, особено след Коледа или ваканция.

Кое е най-доброто за вас? Бягане или ходене за отслабване?

Това вече е нещо друго и може би трябва да разгледате този раздел, преди да решите какъв тип упражнения са най-подходящи за отслабване.

Ако имате база, която започва от заседнал начин на живот или бездействие, може би идеалното нещо за вас е да правите дълги разходки. След като създадете ежедневен навик, при който упражненията надвишават часа на активност, ще започнете да виждате напредък в средносрочен или дългосрочен план. Не забравяйте, че ако започнете от тук, не трябва да бъдете нетърпеливи. Резултатите в крайна сметка ще дойдат.

След като имате определена база по време на разходките си, следващата стъпка за отслабване, практикувайки физическа активност, е да започнете да бягате. Не много отдавна написах статия за compratudorsal (уебсайт, на който си сътруднича), която може да ви бъде полезна, ако започнете да стартирате: https://compratudorsal.com/blog/como-empezar-a-correr/

Сега, ако, от друга страна, вече сте бегач с определен маршрут по асфалта, трябва да знаете, че когато тялото ви започне да свиква да упражнява същите мускули на тялото, вашите метаболитни разходи са по-ниски и следователно, докато бягате всеки ден, ще отслабнете по-малко.

ходене

Крос тренировки, най-добрият вариант за отслабване

Добре, но какво е кръстосано обучение? Става въпрос за фокусиране върху повече от една физическа активност по време на нашето обучение. Тоест, не трябва да се фокусираме просто върху бягане или ходене, за да отслабнем, но можем да практикуваме и други спортове, като колоездене, плуване.

С това ние ще водим тялото си да упражнява други мускули на тялото, което то не е свикнало да упражнява, така че няма да може да научи какви механизми да използва, за да изразходва възможно най-малко гориво.